În cele din urmă, ați reușit să urmați regularitatea exercițiilor, ați început și ați brusc boom: ați răcit. Nu te simți cel mai bine, dar sări peste antrenament din cauza asta? Este în regulă să te antrenezi într-o astfel de stare?

face

Exercițiul împotriva bolii vă va ajuta?

Nu contează dacă tușiți, aveți febră sau pur și simplu aveți răceală. Desigur, la temperaturi, chiar și la temperaturi ridicate, nu este indicat să mergeți la sală și să încărcați corpul, în plus, puteți transmite foarte ușor boala altora.

Pe de altă parte, dacă nu aveți alte simptome în afară de oboseală și rinită, este posibil să nu fie nevoie să renunțați la antrenament. Unii susțin chiar că exercițiile fizice îi vor ajuta să gestioneze mai repede răceala.

Regula gâtului

Medic sportiv și ortoped Dr. Jessalyn Adam, MD susține că, atunci când decideți dacă vă exercitați sau nu, dacă vă simțiți o răceală sau o altă boală, este recomandabil să utilizați o „regulă a gâtului”.

Despre ce e vorba? Este simplu: dacă toate simptomele sunt de la gât mai sus, puteți merge la exerciții, dar dacă sunt de la gât mai jos, nu ar trebui să faceți mișcare.

Ce înseamnă?

Adică, atunci când sunteți fără temperatură este bine dacă aveți de gând să faceți mișcare cu nasul curgător (dacă nu este purulent). Puteți face mișcare dacă simțiți un nas înfundat și o durere în gât.

Desigur, nici în aceste cazuri nu este necesar să exagerați și este adecvat să adaptați instruirea la starea dumneavoastră. Nu uitați de igienă!

Nu trebuie să faceți mișcare dacă aveți tuse, dificultăți de respirație, dureri musculare sau strângere sau presiune în piept.

Susține imunitatea, dar nu și în cazul bolilor

Exercițiile fizice susțin sistemul imunitar, dar nu vă ajută atunci când aveți febră și o boală completă. Este necesar un exercițiu regulat pe termen lung într-o stare sănătoasă pentru a îmbunătăți imunitatea.

În orice caz, merită să vă ascultați corpul: dacă vă simțiți rău, chiar dacă nu aveți simptome de la gât în ​​jos, nu vă forțați să faceți mișcare. Rețineți că lupta împotriva infecțiilor epuizează corpul și, atunci când puneți o altă povară asupra acestuia, este posibil să nu se poată descurca sau va dura mai mult pentru a vă face bine.

Ce exerciții să faci și ce să nu răcească?

Dacă ați decis să continuați antrenamentul chiar și cu o răceală, evitați exercițiile solicitante care încordează inima. Deoarece corpul tău luptă împotriva unei infecții, trebuie doar să primești un cardio ușor, o bicicletă sau un aparat eliptic.

Nu faceți același antrenament ca într-o stare sănătoasă. Antrenamentul de forță în această stare poate fi o provocare, deoarece te simți doar obosit de boală. Nu adăugați greutăți mari, alegeți altele mai ușoare.

Nu fi egoist

Uitați de exerciții fizice chiar și atunci când vă simțiți rău, în durere sau dacă observați că vă simțiți mai rău în timpul exercițiului. S-ar putea să vi se pară ciudat că menționăm acest lucru, dar există oameni care vor să se antreneze cu orice preț, chiar dacă nu simt sau nu ar trebui din motive de sănătate.

Nu este bine nu numai pentru sănătatea lor, ci și din cauza riscului pentru alte persoane din sala de sport. Exercițiul ușor acasă este suficient în aceste situații. Nu vei pune în pericol pe nimeni și vei ști când te-ai săturat.