bodyflex

Bodyflex este o tehnică respiratorie excelentă care vă permite să influențați în mod eficient depunerile de grăsime. Funcționează bine pentru cei care nu s-au implicat niciodată în sport, dar efectul foștilor sportivi este scăzut - aceștia și-au schimbat deja metabolismul. Acest sistem este deosebit de popular printre tinerele mame și persoanele care nu pot face exerciții fizice intense.

Respirație de cinci grade

Pentru a implementa corect complexul, trebuie mai întâi să stăpâniți elementul principal - respirația, care constă din cinci etape:

  1. Încet, lin și calm, expiră tot aerul din plămâni prin gură. Buzele trebuie pliate în tub în același timp.
  2. Respirați rapid și intens.
  3. Ajutând diafragma, expirați tot aerul prin gură cu forță, producând un sunet ca un „mușchi”.
  4. Ține-ți respirația, trage cu putere în stomac. Calculează-ți propriul într-un ritm moderat.
  5. Relaxați-vă, opriți suptul pe stomac și inspirați.

Dacă nu puteți obține stomacul, înseamnă că nu respirați corect. Cum ar trebui să citiți din nou tehnica și să exersați până când o obțineți.

Bodyflex: exerciții pentru abdomen și șolduri

Bodyflex pentru abdomen, șolduri și talie este o modalitate excelentă de a vă aduce corpul în formă, digerându-l doar 15 minute pe zi. Este important să te antrenezi regulat, altfel nu va avea niciun efect. Următoarele exerciții bodyflex vă ajută să vă curățați stomacul în cel mai scurt timp posibil:

  1. Exerciții pentru a întinde părțile laterale, Luați o poziție respiratorie: picioarele îndoite la genunchi lățimea șoldului, fese împinse înapoi, palma - ușor deasupra genunchilor. Efectuați exerciții de respirație. După ce ați pus mâna stângă mai jos, înclinați cotul pe genunchiul stâng și glisați greutatea corporală și piciorul drept în lateral, fără a lua piciorul de pe podea și trăgând șoseta. Ridicați brațul drept și trageți-l afară, simțind mușchii se întind de la axile până la talie. Numărați până la 8, reveniți la poziția de pornire. Repetați de trei ori pentru fiecare parte.
  2. Bodyflex pentru stomac plat, Poziția de plecare este următoarea: întins pe spate, ridicați picioarele astfel încât genunchii să fie îndoiți și picioarele să atingă podeaua. Ridica-ti mainile. Efectuați exerciții de respirație fără a ridica capul de pe podea. Apoi întindeți brațele în sus, rupeți umerii și aruncați capul înapoi. Este important să te rupi cât mai mult de pe podea. Apoi coborâți încet pe podea - vertebre după vertebre de la bazin la cap. Când cobori capul, ridică-te imediat. În această situație, blocați 10 conturi. Repetați exercițiul de trei ori.

  • Foarfece de exerciții (exercițiu de bază bodyflex împotriva saggybrucho). Întins pe pământ cu picioarele drepte, așezați mâinile sub fese cu palmele în jos. Nu puteți rupe capul și partea inferioară a spatelui de pe podea. Efectuați exerciții de respirație. Apoi ridicați ambele picioare la 8-9 centimetri de podea. Ridicați alternativ picioarele, imitați mișcarea foarfecelor, scoateți degetele de la picioare. Efectuați pe 10 conturi. Repetați întregul exercițiu de trei ori.
  • Exercițiu covrig (Efectul complex al acestui exercițiu acoperă talia, șoldurile și talia). Când stați pe podea, întindeți picioarele în cerc, astfel încât genunchiul stâng să fie deasupra. Piciorul de sub genunchi trebuie să fie drept și orizontal. Cu mâna stângă, sprijiniți-vă pe podea în spatele vostru și țineți-vă de genunchiul stâng. Efectuați exerciții de respirație. Apoi transferați greutatea corporală în mâna stângă și trageți genunchiul drept spre voi și în sus. În acest caz, îndoiți corpul în talie spre stânga până când puteți privi înapoi. Stai, simți tensiune și întindere, pentru 10 bancnote. Repetați de trei ori pentru fiecare parte.

    • Pentru o mai bună claritate, puteți utiliza cursul video bodyflex pentru abdomen cu Marina Corpan sau un alt instructor.