O bucată de plastic umplută cu aer. Nu este o altă bulă publicitară? La urma urmei, produsul în sine este de fapt un balon flexibil. Antrenorul m-a fredonat, am muncit. Am făcut un test pe proprii mușchi - gantere versus Bosu.
Bosu este un astfel de fitlopta pe jumătate flexibil, pe care poți sta, sări. În imagine, încerc să mă ghemuit. Nu este ușor să mențineți echilibrul pe o suprafață tremurătoare. Și această ușurință a exercițiilor este eficientă. Când te antrenezi fără adidași, ne ajută chiar și pe noi să avem picioarele plate, cum ar fi întinderea untului pe pâine.
Sunt începător în consolidare - pe genunchii mei vechi (am 43 de ani) am constatat că ganterele mă ajută să-mi îmbunătățesc sănătatea.
Cei care s-au antrenat de mult timp, probabil că veți zâmbi la acest articol. Dar poate vă puteți reîmprospăta memoria când ați început. Aș dori în special să încurajez întărirea celor care nu au decis încă, pentru că ursul.
Așa că mă duc la sala de sport pentru a ridica fierul de călcat și încerc să-mi îmbunătățesc puțin puterea. Mulți ani nu am făcut deloc exerciții fizice și am ajuns pe scenă când am avut o problemă așezat pe un scaun fără sprijin. Picioare slabe. Mâini slabe, spate, abdomen. În fiecare clipă mă împiedicam și cădeam la pământ, doar o imagine a neputinței. În cele din urmă a slăbit - Am făcut 80 de kilograme de 115 kilograme de greutate goală, ajustându-mi dieta. Plăcile sună din ce în ce mai des și începusem deja să fiu partener egal într-un grup de pensionari. Subiecte precum electroterapie, masaje, spray-uri, corticoizi, o mână de pastile pentru durerile de spate ... Toate acestea fără perspectiva unei îmbunătățiri reale confirmate de un neurolog și un kinetoterapeut. Găsirea unei scanări CT este fără speranță: o voi face doar destul de rău și adesea foarte rău.
Cu toate acestea, am încercat să încep consolidarea (sub supraveghere profesională). Și lucrurile au început brusc să se îmbunătățească. Mi-a plăcut întărirea cu gantere. Am văzut rezultatele. Dar antrenorul încă mi-a văzut urechile că, în loc de gantere, ar trebui să-mi ridic singur corpul pe un covor labil precum fitlopta, bosu sau overball.
După multe convingeri, am aterizat în cele din urmă. Nu-mi place. El a organizat un antrenament care nu mi-a plăcut. Nu aveam chef să fac mișcare. Ghemuituri pe Bosu, flotări pe Bosu, tragere la bară, tragere pe fitlop și exerciții similare incomode, fără viață, cum ar fi abdomenul și spatele, toate la întoarcerea lui Bosu. Antrenamentul este obositor, nici măcar nu am timp să discut cu prietenii (pauze pentru un minut, nici măcar nu respir corect în timpul respectiv). Cu toate acestea, după exercițiu, nu am senzația corectă că am făcut cu adevărat ceva pentru mine.
Eram obișnuit cu exerciții precum benchpress, scripete, legpress. După trei sau patru serii (piramidă) din fiecare am simțit că am făcut o treabă bună. Rezultatele s-au îmbunătățit și - greutatea a crescut frumos. Povara și a mea. Ei bine, nu este așa când exersezi la Bosu.
Așa că m-am antrenat timp de 4 săptămâni antrenându-mă cu Bosu, pe care nu îl consider puternic sau prea eficient. Dar când antrenorul va fi comandat, nu mă voi opune acestora. Tot mi-ar fi tras un fluierat. Am comandat ca obiectiv de antrenament întărirea corsetului, reducerea durerilor de spate, îmbunătățirea flexibilității. Nu mă voi încurca cu planul său de antrenament, chiar dacă nu-mi place - cred că știe ce face.
Dar, după două săptămâni, m-am trezit începând să fac un fel de mișcări subconștiente, lucru pe care nu l-am putut face până acum din cauza durerii sau a slăbiciunii.
„Nu este posibil”, mi-am spus. Dar lucrurile s-au tot schimbat. Antrenamentul care arată ca distracție gratuită pentru un copil are un efect. Oricât de mult mă simt „neinstruit” și „pompat” după el, simt că starea mea urcă repede.
Astăzi antrenorul a plecat înaintea mea. Și nu am putut suporta. Am făcut ceea ce mi s-a interzis să fac. După antrenament, mai faceți ceva exercițiu pentru a ajunge.
Cu un fund foarte mic și am încercat bicepsul. Voi ridica chiar o barbilă ca ultima dată când am învârtit aerul acum o lună? Lanseta aproape că mi-a rupt nasul. Prostii. La urma urmei, nu poate fi bara ușoară pe care am folosit-o la sfârșitul seriei! Așa că am încercat tricepsul pe un scripete. Mâna lui tocmai tăcea cheia vestiarului din buzunar. Aceasta nu mai este o coincidență.
După o lună de abstinență completă a ganterelor, am fost destul de surprins să aflu că pot face exerciții cu gantere cu o greutate mai mare decât acum o lună.
Principalul argument pentru Bosa este probabil instabilitatea sa. Vă va forța să angajați mușchi complet diferiți decât exercițiile clasice de antrenament de forță în timpul mișcărilor altfel normale. Exercițiul devine astfel mai complex, corpul este întărit destul de diferit decât cu exercițiile clasice de antrenament de forță.
De-a lungul timpului, încep să-mi dau seama că este plăcut să încarci ganterele pe o bară și să împing încet greutatea. Și apoi ridică-te de pe bancă cu sprijin și oftat, pentru că ceilalți mușchi sunt la fel de slabi ca o pânză de păianjen.
Este un paradox interesant. Un exercițiu care pare complet inocent devine un instrument extrem de eficient pe o suprafață instabilă. Incearca-l. Nu trebuie să fie Bosu - puteți echilibra și pe un fitlop. Sau pe patru mingi. Antrenamentul de forță nu trebuie să însemne ridicarea singur a ganterelor. Platformele de echilibru nu numai că ajută la întărirea mușchilor, ci și la îmbunătățirea interacțiunii și vitezei de reacție.