sexy

Desigur, adevăratul obiectiv! Cu toate acestea, are „darurile” sale. Primul nu este să aștepți miracolele să aștepte, iar al doilea este să practici, sări și să urmezi regulat principiile noastre garantate. Au fost create pentru dvs. de experți cu experiență bogată și rezultate excelente.

Remediați mai întâi problema (dacă aveți una)

Pur și simplu nu va funcționa fără ea. Indiferent dacă vrem sau nu (și în cazul părții abdominale, acest lucru este dublu adevărat). Chiar și un abdomen obișnuit umflat ne schimbă aspectul și aspectul general și, dacă sunteți afectat de probleme digestive cronice, nu va fi ușor să mențineți un antrenament vital și funcțional.

Deci - dacă aveți probleme cu sistemul digestiv, luați mai întâi această complicație și consultați un specialist.

De asemenea, un exces de așa-numita grăsime viscerală (adică grăsime, care pune în pericol excesiv viața, deoarece este o carcasă intra-abdominală, care aduce cu sine un procent mai mare de procese inflamatorii și riscuri pentru sănătate) necesită supraveghere profesională. Aveți dureri persistente în sacru sau suferiți de dureri în partea pelviană sau articulațiile șoldului? Nu ezitați și decideți mai întâi asupra unui examen.

Partea abdominală este sensibilă și puteți folosi exerciții și activități fizice inadecvate agravează starea aparatului locomotor sau a sistemului digestiv. Fii consecvent și responsabil și antrenează-ți sănătatea!

Are nevoie de principiile alimentare adecvate!

Dacă aparțineți unei categorii sănătoase, dar care trebuie redusă grăsime subcutanată din zonă și, în același timp, întărește funcțional și vizual mușchii - Există câteva principii specifice pentru tine.

Prima este necesitatea de a include în dietă în ceea ce privește modelarea zonei abdominale cantități mai mari de grăsimi sănătoase. Uleiurile de calitate și mai ales nucile conțin omega-3 acizi, care avantajează arderea. Nu este suficient să mănânci în exces 1/3 cană de nuci pe zi și înlocuirea grăsimilor obișnuite cu grăsimi extra virgine, presate la rece.

Vrei să slăbești în zona abdominală?

Va fi necesară o anumită restricție de calorii. Cina nu mai târziu de patru ore înainte de culcare este o etapă importantă și ar trebui să conste în principal din proteine ​​și fibre. Fibra este un ajutor extrem de important nu numai pentru sănătatea intestinelor și a sistemului imunitar, ci și în ceea ce privește începerea metabolismului. Și ai nevoie de ea.

Combinații de pește cu legume, ulei și nuci, piept de pui cu legume, omletă cu legume sunt aprinse masa de seara buna alegere. Simțiți-vă liber să adăugați carbohidrați la prânz. Unele paste, orez, cartofi, legume la grătar sau fierte, quinoa, bulgur, bucată - combinați și variați.

Pentru sănătos mic dejun sunt terci excelent de cereale cu fructe sau musli de casă cu iaurt grecesc. La fel ca fibrele, probioticele sunt necesare pentru a reduce grăsimea din burtă. Suficiența lor va asigura sănătatea sistemului digestiv, a unui organism mai rezistent sau chiar a unei centuri mai subțiri. Ar trebui să le luăm zilnic - în forma lor naturală le găsim în iaurturi, tempehu, în unele brânzeturi sau în chefir.

Desigur, ar trebui să devină mai responsabil pentru dvs. să urmați un regim de băut constând din ceaiuri de plante neîndulcite, apă minerală și mai ales apă obișnuită.

Antrenamentul trebuie să fie variat

Este frumos să faci câteva exerciții pe zi - crește-ți numărul sau ritmul. Cu siguranță vă va menține în formă. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de mai multă forță schimbă, doar câteva „câteva” exerciții nu îți vor fi de ajuns. Corpul trebuie să fie alert, mușchii abdominali trebuie întăriți în mod cuprinzător, dar în același timp în diferite moduri. Prin urmare, încercați să alternați exerciții și în mod constant caută noi.

Acest principiu se aplică și în așa-numitul ritm. Abdomenul nu este picioarele pentru care slăbirea este cel mai bun ritm. Abdomenul, pe scurt, are nevoie de „rotație”. Prin urmare, va fi necesar să se includă exerciții de cardio și forță în planul de antrenament, precum și mișcări pentru a dezvolta forța explozivă sau, dimpotrivă, rezistența.

Vă așteptați la o schimbare mai radicală și mai rapidă în abdomen?

Studiile au arătat că ar trebui să te antrenezi De 4 - 6 ori pe săptămână timp de 20 - 40 de minute. Ca parte a activității cardio active, vă puteți bucura de aceste activități fizice, de exemplu. Numărul de repetări sau timpul pe care îl petreceți exercitarea sau combinarea acestora depinde de dvs. și de profilul dvs. de fitness.

  • Sari peste o frânghie cu genunchii conectați, pe care nu îi veți desface în timpul saltului și veți încerca să le trageți cât mai aproape de piept,
  • Genunchi ritmic săpat pe o suprafață de 50 de metri,
  • Săriți dintr-o parte în alta (puteți sări peste un prosop sau un mic tampon pe podea),
  • Sprint alternând mersul rapid,
  • Urcați scările într-un ritm cardio, coborâți într-un ritm moderat.