Postură adecvată și întinsă perfect pe spate. Pentru mulți dintre noi, atitudinea corectă pune mari probleme. Vă vom spune cum.
Pe măsură ce am evoluat la homo sapiens, noi, ca persoană dreaptă, ar trebui să menținem poziția corectă a corpului nostru. „Oamenii rareori își dau seama, dar este important. Aceste obiceiuri proaste slăbesc mușchii și perturbă statica generală a corpului ”, explică medicul MUDr. Emília Luknárová de la centrul de reabilitare Vitalclinic. Deci, cum să stai corect?
Să începem de la picioare:
Stăm pe toată suprafața picioarelor, degetele de la picioare sunt relaxate. Folosim trei puncte de sprijin, sub degetul mare, sub degetul mic și călcâi. Greutatea corporală este astfel distribuită uniform între aceste trei puncte.
Standul se încadrează ușor în lățimea bazinului. Genunchii sunt îndreptați sau ușor în afară, nu partea de jos. Genunchii trebuie să fie liberi la nivelul articulațiilor, ușor îndoite. Tigaia este în poziția zero. Nici aprovizionat, nici plantat.
Continuăm reglând trunchiul, umerii și respirația:
Coca este dreaptă. Respirația ar trebui să aibă o dimensiune tridimensională:
- anteroposterior,
- vertical - de jos în sus,
- orizontal - în arcurile inferioare ale coastelor.
Nu ar trebui să retragem sau să erupem abdomenul. În timpul respirației profunde, încercăm să respirăm liber în dimensiunea 3D de la început și, când expirăm, îndreptăm respirația în jos către partea inferioară a abdomenului, unde încercăm să activăm, adică să întărim părțile inferioare și laterale abdomenul de la adâncime.nu au rămas arcuite.
Umerii rămân liberi în lățimea lor, tragem omoplații în diagonală în jos pentru a „lipi” de piept din spate. Acest lucru va face umerii drepți și îi vor trage în jos.
Încheiem poziția corectă ajustând capul. Ne imaginăm că avem o frânghie pe cap, pentru care cineva ne trage cu o forță uniformă direct în sus, în timp ce tragem ușor bărbia, astfel încât să nu o avem în poziție avansată.
La început s-ar putea să vă simțiți ca un robot, dar în timp vă veți obișnui cu el, în timp ce nu îl veți mai percepe ca ceva nefiresc, ci dimpotrivă, vă veți simți mai sublim și mai ales vă veți simți ușurat de durerile de gât lombară - zona sacrală.
Greșeli comune
Când oamenii stau în picioare, se uită deseori în jos, cu capul înclinat sau înclinat. Umerii sunt extinși, omoplații ies în afară și spatele este ghemuit în piept, ceea ce împiedică abdomenul să fie activ. Ca urmare, flexia în regiunea lombară crește. Există o perturbare generală a staticii corpului. Linia de greutate nu mai indică direct deasupra articulațiilor, uniform în jos, ci se află în fața corpului. Unul este forțat să compenseze această schimbare de poziție de către alți mușchi, astfel încât aceștia sunt supraîncărcați și scurtați și, în același timp, mușchii a căror funcție a fost afectată sunt slăbiți. Schimbăm treptat stereotipurile corecte de mișcare din perioada nou-născutului și le înlocuim cu modele de mișcare incorecte, din care apar diverse probleme cu caracter de mișcare, fie sub formă de durere, tulburări funcționale sau chiar structurale.