somn

Problemele cu somnul și somnul nu sunt neobișnuite în vremurile agitate de astăzi. Dimpotrivă - tot mai mulți oameni suferă de ei. Dar să dormiți bine este esențial și atât de mulți caută somnifere, dar sunt o sabie cu două tăișuri. Cu toate acestea, o soluție simplă este ascunsă în produsele naturale, care nu au efecte secundare, sunt mai accesibile și nu împovără corpul. Care sunt?

Substanțele conținute în produsele naturale funcționează similar medicamentelor, doar în concentrații mai mici și pe bază naturală, nu pe bază chimică. Ele pot ajuta la relaxare, ameliorarea tensiunii și a minții, care nu se pot calma, sau pot susține producția de hormoni care încurajează somnul - serotonina sau melatonina. Acest lucru nu numai că te va face să dormi mai bine, dar nu te vei trezi noaptea.

Migdalele te ajută să adormi

O mână dintre aceste nuci, care sunt destul de populare, pot face mai mult decât să facă doar o nucșoară. Dacă vă plac și, în același timp, aveți probleme cu adormirea, asigurați-vă că vă răsfățați cu ele în fiecare noapte - doar o mână. Migdalele conțin triptofan și magneziu, care calmează și relaxează mușchii. De asemenea, furnizează organismului migdale și proteine, menținând astfel niveluri de zahăr din sânge stabile pe tot parcursul nopții în timpul somnului.

Buna veche miere funcționează

Nu degeaba v-au spus bunicile să vă îmbibați noaptea copiii cu miere (experții nu recomandă acest lucru în prezent, deoarece dinții de miere sunt răsfățați de miere). Mierea are de fapt un efect pozitiv asupra somnului. Prin urmare, luați o linguriță de miere înainte de culcare sau adăugați-o la ceaiul pe care îl beți înainte de culcare. Zahărul natural găsit în miere va contribui la creșterea ușoară a nivelului de zahăr și, astfel, va facilita pătrunderea triptofanului în celulele creierului și, de asemenea, va trimite un semnal către creier pentru a nu mai produce orexină, care este asociată cu vigilența. Consumul de miere înainte de culcare vă va ajuta să dormiți bine.

Bananele sunt întotdeauna la îndemână

Unii se referă, de asemenea, la acestea ca somnifere naturale. Bananele conțin singurele substanțe benefice care favorizează un somn bun. Este vorba mai ales despre magneziu și potasiu. În plus, conțin și aminoacidul L-triptofan, care este transformat în creier în 5-HTP, care ulterior este transformat în serotonină și melatonină (hormoni importanți pentru somn).

Semințele de in vă vor ajuta, de asemenea, să crăpați bine

Vi se poate părea ciudat, dar chiar și semințe minuscule de in vă pot ajuta pe drumul spre un somn mai bun. Sunt o sursă de acizi grași omega 3, 6 și 9, care îmbunătățesc în mod natural starea de spirit, induc și mențin un somn bun.. O alternativă la o mână de semințe de in este o lingură de ulei de semințe de in cu o oră înainte de culcare.

Cireșe, cireșe

Acest fruct susține, de asemenea, un somn bun. Probabil că ți-ar fi greu să ajungi acum la cireșe proaspete, dar ai putea găsi un astfel de compot în cămară. Deci, dacă dețineți cireșe sub orice formă, știți că a le culca înainte de culcare este mai mult decât benefic. Acestea sunt una dintre puținele surse naturale de melatonină și chiar o conțin în valori ridicate. Acordați-le cu o oră înainte de culcare.

Hameiul este potrivit mai ales domnilor

Da, chiar și o bere la culcare o poate ajuta să funcționeze mai bine. Hameiul este folosit de ani de zile ca sedativ slab, deoarece are efecte calmante, ameliorează anxietatea, calmează nervii iritați și încetinește ritmul cardiac. Dacă nu îți place berea sau pur și simplu nu vrei să o bei înainte de culcare, te poți delecta cu hamei sub formă de ceai. Ar trebui să-l bei din nou cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Coaceti paine acasa? Ce specie îți place cel mai mult? Scrieți altor cititori în discuție.