ajuta

Un studiu japonez recent a confirmat că consumul de cafea cu cofeină ajută la îmbunătățirea circulației sângelui cu până la 30%. Această constatare poate afecta într-o mare măsură performanța sportivilor sau pregătirea oamenilor obișnuiți care încearcă să trăiască activ. În timpul mișcării, mușchii au nevoie de o doză mai mare de oxigen decât în ​​timpul sarcinilor normale, iar circulația sanguină mai eficientă o poate asigura.

Cu toate acestea, depinde de cantitatea de cofeină din cantitatea de cafea. Simon Higgins, de la Universitatea din Georgia, a descoperit că rezistența și performanța se pot schimba încă de la început 3-7 mg cofeină pe kilogram de greutate corporală, cu o medie de 24%. Ceașca medie de cafea conține de obicei de la 75 mg la 150 mg de cofeină.

Accelerează arderea grăsimilor

Bând cafea neagră accelerează metabolismul. Datorită acestuia, celulele adipoase sunt folosite ca sursă de energie în timpul exercițiului. Cofeina acționează și ca un inhibitor al apetitului. Cu toate acestea, cofeina conține și ceai verde. Este cunoscut nu numai ca un arzător de grăsimi, ci, de asemenea, datorită antioxidanților, leșează substanțe nocive din organism. Prin urmare, ca parte a unei diete raționale, se recomandă să beți zilnic o ceașcă de ceai verde.

Întărește mușchii

Cercetătorii de la Universitatea Coventry implicați în performanțe sportive și activități au constatat acest lucru Cofeina ajută la compensarea pierderii forței musculare care are loc odată cu creșterea vârstei. Efecte pozitive au fost observate nu numai la nivelul mușchilor respiratori, ci și la nivelul mușchilor scheletici. Rezultatele sugerează că cofeina poate contribui la menținerea condițiilor fizice generale și la reducerea riscului de leziuni legate de vârstă.

Mai mult combustibil muscular

Un studiu recent publicat în Journal of Applied Physiology a arătat că O cantitate mai mică de cofeină administrată după efort poate fi, de asemenea, deosebit de benefică pentru sportivii de anduranță. Cercetările au arătat că consumul de carbohidrați și cofeină a dus la o creștere cu 66% a glicogenului muscular până la patru ore după o activitate fizică intensă. Depozitele de glicogen din mușchi acționează ca un combustibil care conferă mușchilor forță și rezistență în timpul exercițiului.

Îmbunătățește memoria

Potrivit unui studiu publicat de un grup de cercetare de la Universitatea Johns Hopkins, cofeina îmbunătățește memoria până la 24 de ore după consum. Cercetătorii au oferit persoanelor care nu băuseră cafea 200 mg de cofeină la cinci minute după ce le-au arătat o serie de imagini diferite. A doua zi li s-a cerut să-și amintească pozele. Datorită cofeinei, memoria lor a fost semnificativ mai bună decât în ​​grupul care a primit placebo în loc de cofeină. Potrivit oamenilor de știință, acest rezultat poate fi, de asemenea, benefic în exerciții fizice, în special în ceea ce privește memorarea anumitor exerciții.

Ameliorează durerea

Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că consumul de cofeină, care este egal cu două-trei căni, ajută la ameliorarea durerilor musculare. Cu toate acestea, băutura trebuie băută cu cel puțin o oră înainte de mișcare și implică un antrenament intens de 30 de minute. Ca urmare, o persoană este capabilă să ofere performanțe mai mari, deoarece mușchii sunt mai rezistenți și pot rezista la o sarcină mai mare.

Câteva aprecieri

  • Nu exagerați, cantitatea maximă recomandată de cofeină pentru a crește performanța cu efecte secundare minime este 6 mg per kilogram de greutate corporală, ceea ce înseamnă aproximativ 400 mg de cofeină pe zi pentru o femeie care cântărește 68 kg.
  • Dacă trebuie deja să gustați cafeaua, folosiți-o în loc de smântână inlocuieste laptele de migdale si zaharul cu scortisoara.
  • Fii consecvent - cafeaua poate provoca deshidratare. Dacă aportul de cofeină este stabil, corpul tău se va regla, dar doza zilnică nu trebuie să depășească două căni de cafea și să aibă întotdeauna apă curată la îndemână.
  • Ia cea mai recentă ceașcă de cafea cel târziu cu șase ore înainte de culcare, astfel încât să nu provocați probleme de somn care ar putea interfera în cele din urmă cu eforturile dvs. de a slăbi.

Ai o cafea înainte de antrenament? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.