Calciul protejează împotriva osteoporozei, dar și a obezității!

Potrivit oamenilor de știință, aportul redus de calciu poate fi, de asemenea, responsabil pentru tendința în creștere a obezității.

osteoporozei

Cu toate acestea, principala și cea mai cunoscută consecință a deficitului său este subțierea constantă a oaselor, care este susținută și de lipsa de vitamina D și proteine ​​din dietă. În plus față de osteoporoză, nivelurile scăzute de calciu din organism se manifestă prin alte simptome, cum ar fi durerea și spasmele musculare, dezvoltarea cariilor dentare, boli ale gingiilor, insomnie sau hipertensiune arterială.

Cu toate acestea, știați că deficiența de calciu a fost, de asemenea, legată de probleme cardiace, cancer de colon, sindrom premenstrual, pietre la rinichi și chiar obezitate?

Calciul împotriva obezității

Tot mai multe studii științifice observă legătura dintre aportul de calciu și obezitate. Atunci când există o lipsă de calciu în organism, organismul eliberează hormonul paratiroidian (PTH). Scopul său este de a crește nivelul de calciu din sânge, asigurându-se că este eliberat din oase și, în același timp, promovează absorbția acestuia în intestinul subțire. În acest fel, organismul încearcă să mențină un nivel echilibrat de calciu atunci când este subreprezentat în dieta noastră. Dar, conform unor studii științifice, PTH stimulează și producția de grăsimi, ceea ce poate duce la obezitate. Chiar și potrivit experților de la Departamentul de Medicină de Familie de la Universitatea din Wisconsin din Madison, cei cu un aport ridicat de calciu au o incidență mai mică a supraponderabilității, obezității și a sindromului de rezistență la insulină. Potrivit acestora, o cantitate suficientă de calciu stimulează și lipoliza (arderea grăsimilor), în timp ce calciul din produsele lactate decât din suplimentele alimentare pare a fi mai eficient (1).

De cât calciu avem nevoie?

Doza zilnică recomandată de calciu pentru copiii cu vârste cuprinse între 9-18 ani este de 1300 mg. Pentru adulții cu vârsta sub 50 de ani, este de 1000 mg pe zi, iar toți cei peste 50 de ani ar trebui să ia 1200 mg de calciu pe zi, în mod ideal prin alimente. Atunci când primiți calciu sub formă de suplimente nutritive, este important să acordați atenție raportului corect cu magneziul, care ar trebui să fie 1: 2 - 2,5 (magneziu la calciu). Desigur, este, de asemenea, important să obțineți suficientă vitamină D, pe care organismul o poate produce din razele soarelui, sau o poate lua prin unele alimente.

Familiarizați-vă cu sursele de calciu

Calciul nu este reprezentat doar în produsele lactate, așa cum mulți cred încă din greșeală. Se găsește și în multe alte alimente, cum ar fi legumele de varză, leguminoasele, macii, semințele de susan, melasa de trestie și, de asemenea, în apa minerală Budiš. În această apă minerală slovacă, veți găsi, pe lângă calciu, și alte substanțe minerale de care organismul are nevoie pentru funcționarea sa fără probleme. Dacă nu vă plac mineralele cu bule, ajungeți, de exemplu, la apa minerală Budiš.

Referințe:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15879568

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Semnale că corpul tău lipsește magneziu

Știți că lipsa de magneziu poate fi cauzată nu numai de o dietă monotonă, de un consum excesiv de dulciuri, ci și de un aport excesiv de calciu?

3 greșeli pe care le facem când slăbim

Nimeni nu este sută la sută și, prin urmare, chiar și o dietă sănătoasă nu ar trebui să fie o „jachetă de animale” pentru noi.

6 erori în modul de băut

Dacă bei numai când îți este sete, este un semn rău.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: