Ce să faci dacă păcătuiești cu mâncare?

Prea des se întâmplă ca oamenii să renunțe pur și simplu și apoi să țină pasul cu modelele de alimentație proastă și cu mâncarea excesivă.

când

Tu știi asta. Este weekendul, ești afară, după o săptămână întreagă poți să te răsfeți cu ceva ce altfel nu ai avea. Apoi, după cum ați putea crede, vă aflați într-un singur carusel al „festivalului gălăgie”. Să recunoaștem, se întâmplă. Din păcate, odată cu aceasta vine un sentiment de vinovăție. De obicei mai repede decât te poate cheltui. În loc să ne târâm într-un colț și să plângem de ce ați făcut-o, avem câțiva pași cu care trebuie să faceți față.

1. Planificați restul zilei

Haideți, luați o mulțime de cornuri sau pâine albă cu șuncă și brânză la micul dejun sau brunch de familie. Nu contează. Vestea bună este că aveți restul zilei să vă bucurați de o masă sănătoasă la prânz și cină. O porție mare de legume și mult mai puțini carbohidrați și piure nesănătos. S-ar putea chiar să constați că ți-e mai puțin foame decât să consumi micul dejun sănătos obișnuit și nici nu ai nevoie să mănânci la fel de mult.

2. Ultima masă ar trebui să fie cea mai sănătoasă

Dacă ați aruncat un alpinist într-o zi întreagă sau ați fost într-un biscuit, aveți totuși șansa de a salva întreaga zi. Și o cină sănătoasă. Desigur, cina ar trebui să fie mai puțin productivă decât masa de prânz, deoarece în ultimele ore corpul nostru nu mai consumă și nici nu are nevoie de atâta energie ca în timpul zilei. Cina ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce ajută la controlul foametei și a sațietății. O verificare bună pentru a vedea dacă ați luat masa corect este foamea dimineața. Dacă ți-e foame după ce te-ai trezit, înseamnă că tocmai ai mâncat seara.

3. Bea multă apă

Nu poți anula ceea ce s-a întâmplat, dar poți totuși inversa consecințele. După ce mâncați în exces, concentrați-vă mai mult pe băut. Apa este, de asemenea, o salvatoare în acest caz.

4. Mutați-vă

Exercițiul este probabil ultimul lucru pe care îl ai în minte după ce ai mâncat în exces. Nu iti face griji. Nu trebuie să faceți mișcare la intensitate mare, trebuie doar să faceți o plimbare rapidă sau să mergeți cu bicicleta. Pe scurt, ceva care te scoate de pe canapea și ceva care te îndepărtează de mâncare în același timp. Va avea un efect pozitiv atât psihologic, cât și fizic. Atunci hai!

5. Bucurați-vă de carbohidrați dimineața

Dacă ați exagerat cu o zi înainte, încercați să eliminați carbohidrații la micul dejun. Acest lucru vă va oferi corpului mai mult timp pentru a utiliza ceea ce i-ați dat cu o zi înainte. Încercați să începeți ziua cu ouă, legume sau grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado. Pentru binele dvs., omiteți diferitele cereale și pâinea albă.

6. Nu renunța

Prea des, oamenii renunță și apoi țin doar pasul cu modelele alimentare proaste și cu mâncarea excesivă. Și tocmai așa se transformă obiceiurile bune în cele rele, ceea ce duce la creșterea în greutate, depresie, vinovăție și tristețe. Doar pentru că ați avut o zi proastă sau o noapte revoltătoare nu înseamnă că ar trebui să fluturați brațele spre voi și să renunțați la ea cu totul. Fiecare zi este o nouă șansă de a începe din nou. O zi proastă nu trebuie să se transforme într-o săptămână sau o lună. Deci, îndreptați-vă și puneți o farfurie cu alimente sănătoase!

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Zer - o sursă valoroasă de proteine ​​pentru sportivi

Zerul uscat este potrivit nu numai pentru suplimentarea proteinelor în organism, ci este și o sursă de alte substanțe benefice.

Cum se folosesc ierburile în mod corect?

Sunt ierburile doar un succes la modă sau pot ajuta mâncarea să iasă în evidență?

Leguminoasele se răspândesc pline de proteine ​​nu numai pentru sportivi

Pregătiți o răspândire de leguminoase care vă va iubi sănătatea și linia subțire!

Autorul articolului

Janka Chytráčková

Ador mâncarea delicioasă. Punct. Ea este o dragoste pentru viață și nu mi-e rușine de asta:) Sunt ambasadorul Fundației Jamie Oliver în Slovacia. Organizez o sărbătoare la nivel mondial a alimentelor sănătoase și gustoase Ziua Revoluției Alimentare. Și m-ai putut vedea și la Festivalul Gourmet, pe care l-am deschis pe scena principală. Sunt convins că datorită alimentației sănătoase și exercițiilor fizice, fiecare femeie poate fi frumoasă și încrezătoare. Faceți clic pe pagina mea pentru a afla cum vă pot ajuta să vă construiți marca personală. Să strălucească. Pentru că meriți.