Ce se întâmplă dacă nu ne întărim mușchii abdominali?

Mușchii abdominali sunt printre cele mai frecvente părți musculare întărite, abdomenul foarte frumos conturat este eficient atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

întâmplă

Care este funcția mușchilor abdominali?

Pe lângă funcția estetică, mușchii abdominali servesc și la efectuarea unor mișcări funcționale importante. Abdomenul este format din:

  • Mușchiul abdominal drept - acesta este cel mai mare mușchi abdominal. Dacă este suficient dezvoltat și nu este acoperit cu o proporție mare de grăsime, creează așa-numitul pachet de sase. Funcția sa este de a îndoi coloana vertebrală într-o îndoire înainte și de a susține pelvisul. În plus, ajută la expirație.
  • Mușchiul abdominal înclinat - acesta este un mușchi plat care formează primul strat de mușchi lateral. Se compune din mușchii externi și interiori. Se utilizează pentru aplecarea laterală, pentru rotația corpului superior, dar ajută și mușchiul abdominal direct atunci când se apleacă înainte.
  • Mușchiul abdominal posterior - acesta este un mușchi longitudinal plat situat pe spatele cavității abdominale. Acest mușchi este foarte adesea scurtat, deci trebuie să se întindă. Ajută mușchii oblici abdominali să se potrivească în lateral.

Din părțile de bază de mai sus ale abdomenului, rezultă că este important să practicăm abdomenul în mod regulat, deci cu siguranță nu ar trebui să omitem această zonă în antrenamentul nostru. Nerespectarea acestui lucru poate duce la probleme sau chiar dureri în mișcările de bază efectuate de mușchii abdominali: îndoire înainte, înclinare, rotație a corpului superior, podea pelviană și altele.

Cum să vă antrenați mușchii abdominali și să preveniți problemele?

Cea mai bună metodă este să exersezi de 3 ori pe săptămână cu o pauză de o zi. Efectuați 3-4 sesiuni de 8 până la 10 repetări, încercând să efectuați fiecare repetare cu precizie maximă.

Un exemplu de exerciții abdominale

Scândură

Placă laterală

Comenzi rapide în ședere

Acest exercițiu poate fi comparat cu scurtarea cu efectul său, astfel încât să puteți antrena mușchiul abdominal direct cu el. În timpul acestui exercițiu, vă așezați pe un scaun, cu picioarele sprijinite pe Gymbit Wonder Core Smart. După reglarea rezistenței, așezați picioarele pe dispozitiv și cu expirația împingeți în podea, apoi cu o mișcare controlată și cu respirația readuceți picioarele la aproape 100% din poziția inițială și repetați. Încercați să nu coborâți picioarele la poziția inițială de 100%. Dacă vei reuși, mușchii abdominali vor rămâne tensionați și vei câștiga mult mai mult din antrenament.

Cu ajutorul ajutorului pentru exerciții Gymbit Wonder Core Smart, puteți încerca și alte exerciții pentru a exercita întregul corp. Doar fii inspirat de un videoclip.

Exerciții pentru un corp ferm și subțire

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament pentru Evelyn, care practică în vacanță

Avem sfaturi și pregătire simplă pentru dvs. despre cum să nu vă îngrășați în vacanță și să vă mențineți în formă.

Antrenament circular de 10 minute pe abdomen

Aveți 10 minute pentru antrenament abdominal rotund, așa că încercați să faceți tot posibilul.

FOTOGRAFIE Evelyn în centrul de fitness

Vrei să o vezi pe Evelyn antrenându-se la centrul de fitness și încercând propriul antrenament?

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.