Este bine cunoscut faptul că succesul pierderii în greutate depinde de aportul și cheltuielile de energie. Prin urmare, de obicei, atunci când vrem să slăbim, începem să urmăm o dietă. Schimbările dietetice sunt pe primul loc și în mod firesc ne așteptăm când slăbim. Cu toate acestea, atunci când planificăm și în timpul pierderii în greutate, uităm adesea că primim și energie din fluide.
Aportul excesiv de fluide nepotrivite poate fi o sursă de energie la fel de abundentă ca o dietă nepotrivită. Lichidele necorespunzătoare pot periclita grav evoluția și rezultatul pierderii în greutate și, prin urmare, ar trebui să controlăm volumul regimului de băut, precum și tipul de lichide ingerate.
Aportul de lichide
Motivul pentru care ar trebui să absorbim lichide în timpul reducerii ar trebui să fie în principal necesitatea de a suplimenta pierderea naturală zilnică de apă din organism. Consumul adecvat de alcool este o condiție importantă pentru o persoană pentru a menține o sănătate optimă și joacă, de asemenea, un rol important în reducerea și controlul greutății corporale. Cantitatea optimă de apă din organism asigură un transport adecvat al nutrienților, menține tensiunea arterială, tensiunea pielii, reglează temperatura corpului și are multe alte funcții importante. Are un rol de neînlocuit în digestie. Ajută la mestecarea și înmuierea alimentelor, face parte din sucurile digestive, accelerează transportul alimentelor prin tractul digestiv și afectează astfel metabolismul organismului. Apa colectează deșeurile celulare și asigură levigarea metaboliților. Un regim bun de băut ajută la reglarea senzației de foame atunci când pierdeți în greutate, deci este important să luăm în fiecare zi suficiente lichide. Un adult ar trebui să ia în medie aproximativ 1,5-2,5 litri de lichid pe zi. Cantitatea recomandată de lichide ingerate este individuală și depinde de compoziția corpului, vârsta, tipul de muncă și activitățile fizice efectuate, starea de sănătate, condițiile climatice și temperatura aerului. În unele cazuri, prin urmare, poate fi justificat un aport mai mare de lichide, chiar și 3 - 3,5 litri pe zi și, uneori, mai mult.
Sete
Când există o lipsă de apă în organism, metabolismul este complicat, sistemul de apărare al organismului este slăbit, substanțele toxice se acumulează în organism și procesul de îmbătrânire este accelerat. Atunci când există o lipsă de apă, corpul trimite semnale precum: mucoase uscate, oboseală, stare de rău, somnolență, uneori poate exista chiar o tulburare de coordonare a mișcărilor și mersului, cefalee, iritabilitate și nemulțumire generală. Lipsa apei are ca rezultat o senzație de sete, care este individuală. La bărbați senzația de sete este mai intensă, la femeile mai scăzute. Odată cu înaintarea în vârstă, intensitatea senzației de sete scade.
Aport controlat de lichide
În timpul pierderii în greutate, nu ar trebui să ne bazăm doar pe senzația de sete, ci ar trebui să controlăm conștient regimul de băut. Se poate întâmpla ca semnalele care au loc în SNC să suprime alarma de sete în fundal și senzația de sete să nu apară (sub stres). Este important să luăm cantitatea recomandată de lichide pe zi și să bem lichide care au o densitate de energie adecvată în mod regulat pe tot parcursul zilei. Cele mai potrivite sunt lichidele care nu conțin energie, cum ar fi apa potabilă, apa de masă, apa minerală și ceaiul neîndulcit. Aflați principiul: aveți întotdeauna fluidele potrivite „pe ochi și la îndemână”! Aportul nelimitat de băuturi răcoritoare îndulcite, sucuri proaspete de fructe și legume, sucuri, lapte, băuturi din lapte, bere și băuturi alcoolice nu este adecvat pentru reducere. Sunt o sursă mare de energie și, prin urmare, aportul lor ar trebui să fie minim.
Sucuri și sucuri
Sucurile proaspete de fructe și legume nu sunt recomandate pentru pierderea în greutate, chiar dacă sunt bogate în fibre, vitamine, enzime active și minerale și se numără printre cele mai valoroase fluide biologice. Pe lângă aceste substanțe, care sunt benefice organismului, ele conțin și zahăr, care pătrunde rapid în sânge și este o sursă de energie de așteptare. În timpul reducerii, nu este recomandat să beți mai mult de 100 de mililitri de suc de fructe sau legume pe zi, cel mai bine este să le diluați cu apă. Precum și sucuri de fructe 100%. Ar trebui să îndeplinim cerința de aport zilnic de lichide luând fluide care nu conțin energie. Ar trebui să bem sucuri proaspete și sucuri ocazional și să ne bucurăm bine de ele. Nu ar trebui să le bem niciodată repede și „din sete”.
Băuturi răcoritoare cu consum redus de energie
Atunci când reduceți greutatea, se recomandă să controlați aportul de băuturi răcoritoare cu consum redus de energie, precum și aportul de sucuri și sucuri. Scopul regimului de reducere ar trebui să fie, de asemenea, o schimbare a comportamentului alimentar. Prin urmare, nu este recomandat să beți băuturi dulci atunci când reduceți greutatea, chiar dacă acestea conțin un minim de energie.
Lapte
Laptele este considerat un aliment complet datorită conținutului său semnificativ de nutrienți. Valoarea sa energetică depinde de reprezentarea nutrienților individuali. Aportul de lapte nu este inclus în aportul zilnic de lichide.
Cafea și ceai
Nu se recomandă administrarea de cantități mai mari de cafea și ceai cu efecte diuretice în timpul reducerii. Aportul lor mai mare poate provoca drenaj nedorit.
Bauturi alcoolice
Băuturile alcoolice sunt o sursă de conținut ridicat de energie, nu conțin nutrienți și, prin urmare, sunt considerate calorii goale. În perioada de reducere, consumul de băuturi alcoolice nu este adecvat. Excepția este aportul ocazional de vin alb sec într-un volum de până la 100 ml.
Compoziția optimă a regimului de băut în timpul reducerii
Apă potabilă, apă de masă, ape minerale nesaturate, ceaiuri neîndulcite.