Când ardem mușchii în loc de grăsimi? Ce trebuie să fie (nu trebuie să) împlinit pentru ca organismul să înceapă să ardă masa musculară ca energie?

mușchii

Lucruri de bază care afectează arderea musculară:

  • Deficitul caloric (prea lung și în același timp prea mare)
  • Cantitatea de proteine ​​luate
  • Hormoni

Rata de eliberare a energiei din grăsimi are limitele sale, dacă le depășim (iar nivelul depozitelor de glicogen este scăzut) este rândul mușchilor.

Ce este glicogenul și când este scăzută oferta sa? Glicogenul este o formă de stocare a glucozei stocate în mușchi și ficat. Organismul încearcă să mențină rezervele pentru a menține ulterior un nivel echilibrat de zahăr din sânge. Când depozitele de glicogen sunt pline, ele servesc ca sursă primară de energie pentru exerciții intense. Dacă aceste provizii sunt epuizate prin antrenament sau dietă, organismul le salvează.

Eliberarea de energie din grăsimi are și ea limitele sale conform studiilor (1) această limită este de 70 Kcal la 1 kg de țesut adipos în 24 de ore. Aceasta înseamnă că oamenii cu cu o proporție mai mică de grăsime corporală, sunt mai predispuși să piardă masa musculară mai repede cu un deficit caloric mai mare.

Exemplu:

  • un om de 100 kg cu un conținut de 30% grăsime este capabil să obțină maximum 30 x 70 = 2100 Kcal de energie din țesutul său adipos.
  • Pe de altă parte, un om de 80 kg din care 10 kg de țesut adipos este capabil să se oxideze doar 10 x 70 = 700 kcal.

Acesta este și unul dintre motivele pentru care persoanele foarte supraponderale slăbesc mai repede. Și, de asemenea, de ce persoanele cu un procent scăzut de grăsime corporală pot pierde cu ușurință mușchi. Deoarece dacă sunteți expus unui deficit energetic mai mare (pentru o perioadă mai lungă de timp) decât poate obține corpul dumneavoastră prin oxidarea grăsimilor, această energie se obține din masa musculară.

Deci, cum să preveniți pierderea musculară în dietă?

  • Numărați-vă caloriile și nu aveți un aport caloric prea mic pentru o lungă perioadă de timp. Aici puteți găsi cum să numărați cu ușurință caloriile.
  • Creșteți aportul de proteine. (Peste 2g/kg greutate corporală).
  • Rata maximă de oxidare a grăsimilor s-a dovedit a fi 70 kcal/1 kg de țesut adipos pe zi (Cu alte cuvinte, 1% din grăsimea corporală este maximul care poate fi ars în 24 de ore) În plus, alte calorii arse vor proveni în principal din masa musculară.
  • Maximizați producția propriilor hormoni anabolici în timpul unei diete de reducere.Testosteronul și hormonul de creștere. Somn bun, dieta potrivită (Pentru o producție mai bună de testosteron, este adecvată o dietă cu un conținut mai ridicat de grăsimi. Pentru producția crescută de hormon de creștere, o dietă cu un minim de zaharuri este ideală) Dintre stimulenții naturali, testo24 sau testo24 black sunt potrivite.
  • Minimizează producția de hormon catabolic cortizol. (Reduceți situațiile stresante, dedicați timp activităților sociale sau distractive, nu faceți antrenamente prea lungi și prea intense în timpul dietelor de reducere, limitați alcoolul - care poate crește cortizolul cu până la 36% la 12 ore după consum (3))