Unii dintre noi ne trezim dimineața devreme, în timp ce alții prânz și prânz. De asemenea, ai probleme să adormi seara și să te ridici din pat - indiferent cât ai dormit? Poate pentru că ceasul corpului tău ticăie mult mai lent decât cel al planetei noastre.

când

Lupta de zi cu zi

Dacă ieșirea din pat este o luptă zilnică, indiferent dacă ați dormit cinci ore sau zece, este clar că aveți o problemă. Mulți dintre noi suferă de nevoia de a se ridica atât de mult încât îi poate perturba viața. Cercetătorii de la Universitatea Flinders din Adelaide, Australia, au investigat o tulburare cu întârziere a somnului caracterizată printr-o incapacitate persistentă de a adormi și de a se trezi la momente convenționale. Această tulburare se datorează cel mai probabil faptului că ceasurile corpului acestor persoane sunt setate prea încet și, prin urmare, nu sunt în conformitate cu timpul real.

La orice vârstă

Problemele de somn - în special adormirea și trezirea - se pot manifesta în diferite etape ale vieții. Ele apar adesea în timpul adolescenței - aproximativ cincisprezece la sută dintre adolescenți suferă de ele. Din păcate, aceasta este adesea o problemă pe tot parcursul vieții sau pe tot parcursul vieții.

Potrivit profesorului Leon Lack de la universitatea menționată, mulți oameni care suferă în acest fel nu pot dormi până în a doua, a treia sau chiar a patra dimineață. Este logic că nu se pot odihni bine și le este foarte greu să își îndeplinească îndatoririle zilnice.

O zi mai lungă de 24 de ore

„Majoritatea oamenilor au un ciclu biologic zilnic de 24 de ore, este un ritm natural care afectează somnolența și temperatura corpului, dar pentru persoanele cu o tulburare întârziată a fazei de somn, este nevoie de mai mult timp pentru a finaliza ciclul. Așadar, tind să se culce mai târziu și să se trezească mai târziu ", explică expertul. Aceasta înseamnă că unele persoane sunt setate pentru un ciclu zilnic de 30 de ore, de exemplu. Ei ar avea nevoie de șase ore în plus pentru a dormi bine și pentru a-și reîncărca bateriile pentru a doua zi.

Cum îi influențăm

Ceasul intern al corpului afectează ciclul diurn al majorității viețuitoarelor. Acestea afectează nu numai ciclul de somn - adormirea și trezirea, ci și temperatura corpului și eliberarea hormonilor. Lumina dimineții ne avertizează să ne ridicăm. Informează ceasul corpului despre când corpul ar trebui să fie ridicat și când nu. Cu toate acestea, ceasurile corpului nostru pot fi, de asemenea, afectate de mai mulți factori de mediu - intensitatea luminii (cum ar fi luminile de la vitrine), trecerea de la un fus orar la altul, lucrul la schimburi de noapte și multe altele.

Există și accelerații

Desigur, nu este posibil ca unii oameni să întindă ziua la treizeci de ore, iar alții să o scurteze. Deoarece există oameni cu ceasuri biologice mai lente, există și oameni cu ceasuri biologice mai rapide. Ele pot fi cu ușurință acelea pe care le cunoaștem ca primele stele. De obicei se culcă mai devreme decât alții și se trezesc mai devreme. Cu toate acestea, această afecțiune nu provoacă astfel de probleme ca un ceas biologic mai lent, chiar dacă oamenii „accelerați” sunt mai obosiți după-amiaza și seara.

Cum să ajute oamenii care au un ceas biologic mai lent?

Potrivit experților, terapia cu lumină poate ajuta - lumina puternică dimineața devreme forțează corpul să fie treaz și melatonina induce din nou somnolență mai devreme seara. Este necesar să schimbați treptat timpul trezirii și adormirii, astfel încât să fie în cea mai bună armonie posibilă cu timpul real. Este clar că nu vei dormi prea mult în primele zile, dar se spune că în timp ar trebui să se îmbunătățească și mai ales să aducă oboseala și să doarmă mai devreme decât după miezul nopții.