seară

Ridică ceva în seara asta. Doar puțin, după gust, nimic mai mult. Mulți oameni vor vorbi după o zi grea. Și rezultatul? Aruncă multe prostii înainte de a merge la culcare - de la chipsuri, prin pâine cu salam, până la ciocolată. Nu pot opri apariția foamei. În același timp, acest lucru este relativ ușor de prevenit.

Cel mai frecvent motiv pentru bronzare seara este consumul slab din timpul zilei, în special o dietă strictă. Atunci când corpul nu primește atât de multă energie în timpul zilei cât trebuie să „alerge”, nivelul hormonilor crește, semnalând că ar trebui să-și umple rezervele. Rezultatul este o întâlnire seara a frigiderului. Regula deja notorie se ocupă de aceasta - mai multe porțiuni mici de dietă echilibrată pe zi. Olovrantul și o cină sănătoasă vor face un serviciu excelent. Fără înfometare!

Un truc bun este să nu ai dulciuri, fără biscuiți și chipsuri în dulapul de acasă. Când primiți gustul irezistibil al ceva de mâncat seara, rezolvați-l cu legume. Faceți o salată de roșii, ardei și castraveți. Sau curățați răpeții sau morcovii și mârâie. Legumele sunt mai bune decât fructele seara, deoarece conțin mai puțin zahăr, așa că poți mânca multe dintre ele.

Cu toate acestea, chiar și cei care mănâncă normal în timpul zilei sunt uneori familiarizați cu un atac de foame de seară. Acest lucru se datorează probabil faptului că sunt excesiv de controlați în timpul zilei ce și cât mănâncă. În acest caz, meniul ar trebui să se concentreze mai mult pe alimentele cu carbohidrați. Desigur, nu chifle și conuri aburite, ci de exemplu cereale, orez, cartofi sau cereale integrale.

Există o altă soluție - fie faceți o activitate seara pentru a vă elibera mintea de foame, fie sfatul deja menționat: pregătiți niște alimente cu conținut scăzut de calorii. Unii oameni se pot „despărți” de foamea din această seară. Se duc la plimbare cu câinele, încep să dea telefoane sau ajung la o carte. Pericolul acestei metode este însă că, mai devreme sau mai târziu, vor ajunge la unele - mai ales la orice - mâncare.

O soluție mai ușoară este să consumați o masă mai mică, cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, este mai sensibil, pentru că altfel glicemia scăzută vă va face și mai foame. Cu toate acestea, dacă mănânci alimente bogate în carbohidrați seara, riști să te îngrași din nou.

Încercați să mâncați două ouă fierte la câteva ore după cină. Nu conțin carbohidrați, dar sunt bogate în proteine ​​și grăsimi. O altă opțiune este să mănânci câteva linguri de unt de arahide sau să bei o băutură proteică (fără carbohidrați).

Alte posibilități:
- brânză slabă cu roșii
- tofu
- porție mică de nuci

Sursă: Muscle & Fitness

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.