când

Puțini oameni fac mișcare exclusiv pentru a îmbunătăți starea de sănătate, pentru a crește condiția fizică, forța și un sentiment mai bun de bunăstare. Principalul motiv care îi determină pe oameni să facă mișcare este îmbunătățirea aspectului lor. Dar când vin primele rezultate vizibile și de ce depinde?

Dacă începeți cu exercițiul, primele rezultate pot fi văzute în termen de o lună. Cu toate acestea, trebuie să vă dați seama că, dacă doriți să obțineți rezultate într-un timp atât de scurt, trebuie să sacrificați ceva pentru exercițiu. Regulile de bază includ următoarele:

Exerciții regulate și de calitate

Cu siguranță ar trebui să uiți că există dezbateri cu prietenii în sala de sport. IBA merge să practice acolo. Antrenamentul trebuie să dureze maximum o oră împreună, de asemenea cu întindere dinamică și statică și încălzire a corpului (5-10 minute de mers pe bandă de alergat etc.). Vă recomand să efectuați HIIT, care este mai solicitant, dar va dura puțin timp și în acest timp rezultatele vor începe să apară cel mai rapid. La intensitate ridicată, corpul răspunde cu toate armele pe care le are în prezent la dispoziție - producție crescută de testosteron, endorfine și encefaline.

Multă odihnă

În funcție de intensitatea și volumul antrenamentului, ar trebui să configurați modul de relaxare. Mușchii tăi nu cresc în sala de gimnastică, ci doar atunci când îi încarci bine și le dai condiții potrivite acasă. Opțiunile de regenerare sunt foarte individuale pentru fiecare. Unele persoane pot regenera antrenamentele foarte grele în câteva ore (24-48), dar pentru unii pot dura câteva zile (72-96 ore).

Regenerarea musculară este afectată de mai mulți factori:

  • somn de calitate, de lungime suficientă,
  • calma,
  • bunastarea mentala,
  • multă mâncare de calitate.

Schimbarea frecventă a planului de instruire

Este posibil ca șablonul și antrenamentul regulat să nu fie întotdeauna cea mai bună soluție. Procesul de mai mulți ani de luni, miercuri, vineri în aceeași distribuție, încărcare și volum este mai degrabă în detrimentul decât în ​​beneficiul. În acest caz, îți schimbi timpul prețios pentru un profit minim. Este recomandabil să schimbați antrenamentul la fiecare patru săptămâni. Schimbarea ordinii exercițiilor, creșterea sau scăderea numărului de seturi sau repetări dintr-o serie, includerea în antrenamentul pauză-odihnă, exerciții piramidale etc.

Dieta corect echilibrată

În timp ce toate reclamele spun acest lucru, dacă nu sunteți un sportiv de top, nu aveți nevoie de o dietă specială sau de suplimente alimentare. Important este că, dacă faceți mișcare normală, ar trebui să mâncați o dietă cuprinzătoare și să beți multe lichide. Asta înseamnă - o mulțime de legume, o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și aport redus de carbohidrați. Alimentarea regulată a lichidului este foarte importantă. Doi-trei litri pe zi sprijină concentrarea și funcționarea corectă a corpului.

Dacă urmați aceste reguli de bază, primele rezultate vizibile ar trebui să apară în termen de o lună. Desigur, funcționează în același mod - astfel încât creșterea musculară și pierderea în greutate să nu se oprească nici după o lună, trebuie să respectați aceste reguli tot timpul. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți constant, așa că cu siguranță nu veți înceta să vă exercitați, dar va fi mult mai distractiv pentru dvs.