Carbohidrați buni importanți pentru construirea mușchilor

În timp ce proteine este esențială pentru construirea masei musculare, la această clădire aveți nevoie și de o aprovizionare cu cele bune glucide. Carbohidrați furnizează energie, de care este nevoie pentru construirea masei musculare. Alimentele tipice care conțin carbohidrați buni includ cartofi, fulgi de ovăz, fructe, paste și orez. Toate aceste alimente sunt relativ accesibile și ușor de preparat. Deoarece este plăcut să vă diversificați din când în când dieta, încercați următoarele surse de bine glucide.

Quinoa

Quinoa arată ca o încrucișare între ovăz și orez. Este un o resursă excelentă glucide și proteine. Ai o cană de quinoa fiartă 254 de calorii, 4 grame de grăsime, 47 de grame glucide și 9 grame proteină. Quinoa conține și cantități mari de mangan, magneziu și fier. Una dintre proprietățile sale deosebit de avantajoase este (spre deosebire de orez și paste) că quinoa este o sursă completă proteine, deci este cu siguranță o alegere potrivită pentru vegetarieni. Dacă sunteți un consumator pasionat de orez, trebuie să îl combinați cu alte tipuri de alimente pentru a asigura întregul spectru de aminoacizi. Quinoa vă va scuti de această grijă. Puteți să-l mâncați singur, să-l adăugați la salate, să-l folosiți ca garnitură la un fel principal etc.

importanți

Fasole

Fasolea este o sursă bună glucide și proteine. Veți găsi în ea o mulțime de calorii, deci dacă pentru construirea masei musculare Dacă aveți nevoie de un aport caloric ridicat, fasolea este o alegere excelentă pentru dvs. O cană conține fasole neagră 227 de calorii, mai puțin de 1 gram de grăsimi, 40,8 grame glucide și 15,2 grame proteină. Dacă combinați fasolea cu orez gătit, piept de pui și migdale tocate, veți obține o masă grozavă pentru construirea mușchiului cu toți nutrienții, care sunt necesare pentru o creștere musculară eficientă. Dacă nu vă plac fasolea neagră, ajungeți la alte specii. Cu toate acestea, fasolea verde nu are un conținut atât de ridicat de calorii - nu vor fi atât de benefice pentru creșterea masei musculare - evitați-le.

Orz

Orzul oferă din nou suficient corpului tău glucide. Are un gust asemănător unei nuci și îl puteți înlocui cu ușurință cu orez în cele mai multe feluri de mâncare. Orzul este bogat în seleniu, care ajută organismul să se apere împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Fiecare cană conține orz gătit 193 de calorii, 0,6 grame de grăsime, 3,5 grame proteina a 44,3 grame glucide. Dacă îl combinați cu o sursă bună de carne, nu veți avea nicio problemă să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine.

Plăcinte

Acest fel de mâncare tradițional polonez constă dintr-un aluat cu o varietate de umpluturi - piureul de cartofi cu brânză este cel mai frecvent. Plăcintele vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de aport caloric. Mulți oameni își iubesc gustul, așa că vor fi un plus delicios pentru dieta ta. Pur și simplu le fierbeți în apă și apoi le prăjiți într-o tigaie cu puțin ulei de măsline. Plăcintele sunt cele mai bune cu smântână sau brânză de vaci (acest lucru va crește aportul de proteine). O porție formată din cinci plăcinte conține 250 de calorii, 3 grame de grăsime, 46 de grame glucide și 10 grame proteină.