minge

Fitlopta, sau chiar o minge de gimnastică gonflabilă, are multe beneficii incontestabile care vă vor ajuta cu dureri de spate și stabilitate afectată. Ajută la reabilitare, dar și ca prevenire împotriva multor probleme ale sistemului osos-muscular. Dacă sunteți în căutarea unui mod adecvat de a vă exercita corpul la o vârstă mai înaintată, în siguranță și totuși eficient, vă vom explica beneficiile, dar și principiile exercițiului cu o minge potrivită.

Scaun dinamic

De la centrele de fitness, fitlots au intrat în multe gospodării. Creat inițial în anii 1960 ca jucărie pentru copii, acestea au fost adoptate ulterior de kinetoterapeuți și au constatat că la dimensiunea potrivită, dată fiind înălțimea unei persoane, pot restabili flexibilitatea corpului după leziuni. Cea mai mare creștere a fost înregistrată într-un moment în care se transformau în scaune obișnuite în birou într-un efort îmbunătăți postura și minimizați capcanele ședinței de mai multe ore.

Fitlopta oferă așa-numitul scaun dinamic. Deoarece nu este stabil, nu are spătar și trebuie să ne menținem echilibrul în orice moment, se activează mușchii adânci în partea din spate a corpului, jumătatea inferioară a corpului, precum și în abdomen și trunchi.

Cu toate acestea, trebuie să vă obișnuiți cu acest tip de ședere doar încet. Deși nu este greu de simțit, 20 de minute de ședere dinamică la început pot fi a doua zi se transformă într-o durere musculară neplăcută.

Reglați dimensiunea mingii în funcție de corp și abilități

Fitingurile sunt fabricate în diferite dimensiuni. Cel mai important parametru este diametrul mingii, care va fi legat de înălțimea ta. Dacă aveți mai mult de 180 cm, ajungeți la un fitlop cu un diametru de 75 cm, pentru o înălțime de 165 - 180 cm este recomandat un diametru de 65 cm, iar pentru persoanele cu înălțimea de 150 - 165 cm un fitlop cu un diametru de 55 cm va fi suficient. Dacă nu sunteți sigur sau uitați ce dimensiune alegeți, măsurați lungimea de la umăr până la vârful degetelor.

Acest ajutor pentru exerciții trebuie umflat la o asemenea plinătate încât să-l obții și-a menținut forma rotundă chiar și după încărcare. Cu toate acestea, nu trebuie să fie „suflat” complet, altfel își va pierde flexibilitatea și vei cădea din ea. Exerciții fără experiență pot pentru a începe cu o minge mai moale. Vor învăța poziția corpului pe fitlopta și mișcările corecte mai repede, ceea ce le va menține stabile.

Chiar dacă cântăriți mai mult, nu vă faceți griji cu privire la capacitatea de încărcare a fitlopta. Sunt fabricate din materiale vinilice moderne și solide, cu o capacitate de încărcare standard de 150 kg. Modelele de calitate superioară au o capacitate de încărcare de până la 300 kg.

Cum ar trebui să fie o potrivire adecvată pe un fitlopt?

Poziția de bază așezată ar trebui să arate astfel:

  • Scaunul nu trebuie să fie adânc - ar trebui să puteți ieși din el în orice moment fără probleme. Aceasta înseamnă că nivelul articulațiilor șoldului trebuie să fie puțin mai mare decât genunchii.
  • Așezați-vă în centrul mingii, astfel încât vițeii să nu atingă suprafața mingii.
  • Așezați picioarele pe lățimea umerilor și așezați-le ferm pe podea sau pe saltea.
  • Trageți spatele în sus și țineți capul în poziție verticală.
  • Strângeți-vă mușchii abdominali, coborâți omoplații și umerii.

Poate fi activat doar în această poziție număr mare de mușchi de bază, care nu sunt folosite în șezut normal, care determină în cele din urmă dureri de spate frecvente. Balansează ușor înainte-înapoi, stânga-dreapta (cel puțin 10 -15 minute pe zi) vă va beneficia de stabilitate fără riscul de a tensiona articulațiile.

Chiar și la o vârstă mai înaintată, este posibil să te antrenezi cu mingea în siguranță și eficient - vezi videoclipul:

Salvează perfect articulațiile

Exercițiile de exerciții sunt de obicei concentrate pentru a întări mușchii spatelui, abdomenului, dar și picioarelor și brațelor - dacă puteți face exerciții mai solicitante, care combină elemente de la Pilates. Spre deosebire de întărirea obișnuită cu gantere, este construită pe filtropte mușchii direct din os, așa-zisul mușchii interni. care este baza de sprijin pentru scheletul și articulațiile portante. Exercițiu efectuat în siguranță reduce riscul de accidente la minimum, deoarece efectuați și mișcări solicitante cu sprijinul mingii și nu trebuie să vă transferați toată greutatea la articulațiile stresate.

Nu uitați de încălțămintea robustă bună și de o bază antiderapantă pe podea. Puteți lucra treptat până la o jumătate de oră pe zi în antrenament cu o minge potrivită. Cu tehnica potrivită, unele exerciții chiar se relaxează, relaxează mușchii rigizi ai spatelui cu masaj și susțin peristaltismul intestinal.

Ai propria ta experiență cu fitlopt? Scrieți-le altor cititori în discuția de mai jos a articolului.