Cum să alegeți un câștigător?
Gainer este un supliment nutritiv bogat în carbohidrați și proteine, care este utilizat pentru creșterea rapidă a masei musculare și a greutății corporale. Este un supliment sub formă de pulbere care se dizolvă în apă sau lapte.
Regula de bază pentru câștigători
Alegerea sa depinde în primul rând de necesitatea aportului caloric. Dacă aveți nevoie de mai multe proteine în dieta dvs., alegeți un câștigător cu o proporție mai mică de carbohidrați. Dacă, pe de altă parte, sunteți genul care are o problemă cu creșterea în greutate, câștigătorii cu un conținut mai scăzut de proteine vor fi mai eficienți pentru dvs. Dar nu este atât de simplu. Piața oferă câștigătorilor cu procente diferite de componente individuale. Deci, cum alegi câștigătorul potrivit?
Selecția Gainer pe baza conținutului de proteine
Câștigători de până la 10%
Câștigătorii de până la 10% reprezintă câștigătorii cu un conținut de proteine de până la 10%. Aceasta înseamnă că, pe lângă o cantitate mică de proteine, veți găsi și vitamine, minerale și o cantitate mare de carbohidrați. Acestea sunt ideale după antrenament pentru a umple aportul de glicogen care a fost golit din mușchii dumneavoastră în timpul exercițiului. Câștigătorii cu acest procent de proteine sunt recomandați sportivilor, al căror obiectiv principal este să se îngrașe, deoarece au o mare problemă cu îngrășarea.
Gainery 11-30%
În acest grup includem suplimente nutritive pentru volum cu un conținut de proteine în intervalul 11-30%, iar restul procentelor sunt minerale, vitamine, carbohidrați simpli și complecși. Carbohidrații simpli vă vor oferi energie imediat după antrenament, carbohidrații complecși vor fi eliberați treptat. Acest lucru va oferi organismului o cantitate regulată de zahăr. Dacă vă gândiți să cumpărați un câștigător cu această proporție de proteine, probabil că sunteți unul dintre acei oameni care nu au o astfel de problemă cu ridicarea, dar, de asemenea, nu au un metabolism rapid.
Gainery 31-40%
Selectăm câștigătorul în funcție de tipul de caracter
Înainte de a începe să alegem câștigătorii, este important să explicăm cine folosește în principal câștigătorul. Este utilizat în principal de sportivi care au o cheltuială energetică ridicată, fie că sunt sportivi de forță, luptători, jucători de hochei și fotbaliști, sau persoane care au o problemă de îngrășare, așa-numitele ectomorfe. Așadar, să ne uităm la împărțirea câștigătorilor în funcție de tipul personajului tău.
1. Mare problemă cu creșterea în greutate
Dacă aparțineți acestui grup de oameni, atunci probabil că aveți un metabolism rapid, puțină masă musculară și grăsime corporală. Câștigătorii destinați acestui grup diferă în principal prin compoziție și preț. Câștigătorii cu un conținut ridicat de zaharuri simple sunt cele mai ideale pentru dvs. Nu vă va deranja pentru că le ardeți repede. Simțiți-vă liber să vă concentrați mai degrabă pe cantitate decât pe calitate și alegeți câștigători cu conținut scăzut de proteine, până la câștigători de până la 10%.
2. Mai puțină problemă cu creșterea în greutate
În acest grup sfătuim persoanele care au acumulat deja câteva kilograme și nu au un metabolism atât de rapid. Pentru ei, alegerea ideală este un câștigător cu carbohidrați de calitate medie spre superioară, care conține atât zaharuri simple, cât și complexe. Acestea sunt eliberate treptat în organism și corpul câștigă un aport regulat de zahăr. Preferați calitatea în locul cantității și alegeți câștigătorii cu conținut de proteine de la 11 la 30%.
3. Vrei să te îngrași, dar nu ești un ectomorf
În acest grup sunt cei mai ideali câștigători de cea mai înaltă calitate, deoarece tot ceea ce consumi va fi stocat de corpul tău. Nu aveți nevoie de zaharuri simple inutile pentru a fi depozitate în corp ca grăsime. Un câștigător complex cu o cantitate mare de aminoacizi, creatină și un conținut de proteine de 31 până la 40% este potrivit pentru dvs. Acordați atenție calității.
Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați un câștigător?
Dacă doriți să creșteți masa musculară și nu grăsimea, ar trebui să vă concentrați asupra acestor puncte, care vă vor ajuta să deosebiți un câștigător de calitate de unul slab.
1. Conținut de grăsimi saturate
Grasimile saturate sunt grasimi pe care cu siguranta nu vrei sa le consumi inutil. Dacă câștigătorul conține o mulțime de grăsimi saturate, înseamnă că este un produs mai ieftin și calitativ mai rău. O porție de gainer nu trebuie să conțină mai mult de 5-10 g de grăsimi saturate. În ceea ce privește nutriția, ar trebui să verificați câtă grăsime din întregul produs este grăsime saturată. Dacă produsul conține 20 g de grăsime, dar 5 g de ea sunt saturate, totul este în regulă. Cu toate acestea, dacă conține 20 g de grăsime și 18 g de ea este saturată, ar trebui să o evitați. Conținutul ridicat de grăsimi saturate este un semn al unui produs ieftin care vă va oferi doar mai multă grăsime în corpul dumneavoastră.
2. Colesterol
De asemenea, ar trebui să acordați atenție conținutului de colesterol. În general, dacă există mai mult de 100 mg de colesterol într-o singură porție, există prea mult. Unele produse conțin chiar și până la 180 mg de colesterol pe porție. Atenție.
3. Zaharuri
Produsele pentru creșterea în greutate pot fi pline de zaharuri. Scopul acestor câștigători este de a crește numărul de calorii și de a gusta mai bine produsul. În majoritatea cazurilor, un conținut ridicat de zahăr nu este de dorit, desigur, cu excepția cazului în care obiectivul dvs. principal este să vă îngrășați. Câștigătorii de cea mai înaltă calitate conțin aproximativ 30 g zahăr sau mai puțin, cei mai ieftini au aproximativ 70 g într-o singură doză. În compoziție, notați și ce zaharuri conține produsul. Zaharurile de calitate includ maltodextrina, dextroza, palatinoza etc.
4. Conținutul de proteine și tehnologia prelucrării acestuia
Toți câștigătorii de calitate sunt de obicei compuși din proteine din zer și au aproximativ 40-60 g de proteine pe porție. Cu toate acestea, dacă acordați atenție calității, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra tehnologiei lor de procesare.
Defalcare a zerului și a proteinelor din lapte în funcție de calitatea procesării:
- Izolat de zer nativ - o sursă de proteine de calitate
- CFM (microfiltrare încrucișată), proteină din zer microfiltrată sau ultrafiltrată, izolat sau concentrat de lapte - sursă standard de proteină
- Concentrat de zer, schimb de ioni, praf de zer, lapte praf - o sursă ieftină de proteine
Defalcare în funcție de calitatea cazeinei:
- Cazeină micelară - o sursă de calitate
- Cazeinat de calciu, cazeinat de sodiu - o sursă ieftină (denaturată chimic)
Defalcare pe calitatea proteinelor din ouă:
- Izolat de proteine din ou - o sursă de calitate
- Albușul de ou uscat este o sursă ieftină, deoarece are un conținut ridicat de sodiu
Defalcare pe calitatea proteinelor vegetale:
- Izolat de proteine din mazăre, izolat de proteine din soia - o sursă de calitate și cu drepturi depline
- Concentrat de soia - o sursă ieftină cu risc de aflatoxină
5. Raport proteină/carbohidrați
În general, cel mai bun raport dintre proteine și carbohidrați pentru a crește în greutate este de aproximativ 1: 2. Pentru fiecare 1 g de proteine, ar trebui să luați 2 g de carbohidrați. Dacă conținutul de proteine este ridicat, probabil că veți obține majoritatea caloriilor din proteine.
6. Lactoza
Cu siguranță nu trebuie să uitați conținutul de lactoză nedigerabilă. Aceste informații sunt întotdeauna date pentru produsele de calitate, iar dacă sunteți în căutarea celei mai înalte calități, vă recomandăm un conținut de lactoză de până la 5% (până la 5 g la 100 g de produs). Dacă aceste informații lipsesc din tabelul nutrițional, verificați conținutul de zaharuri simple, care vă pot indica cantitatea de lactoză. Cu toate acestea, dacă nu există nici măcar zaharuri simple din carbohidrați în tabel, nu recomandăm produsul, deoarece cel mai probabil conține un procent ridicat de lactoză, ceea ce reduce digestibilitatea produsului. Este simplu. Dacă produsul conține un procent redus de lactoză, fiecare producător este foarte fericit să se laude cu acest fapt. Dacă nu este cazul, va încerca să ascundă datele.
7. Gust
Dacă aveți de gând să cumpărați 4,5 kg din orice supliment nutritiv, cu siguranță doriți să aibă un gust bun. Înainte de a cumpăra suplimente, uitați-vă la recenziile altor clienți, care cu siguranță își comentează gustul. Puteți lua acest câștigător de 2-3 ori pe zi pentru a-l câștiga, așa că asigurați-vă că îl gustați.
8. Preț vs. calitate
Pentru fiecare câștigător de calitate, piața oferă alte 10 alternative mai ieftine. Cu toate acestea, adevărul este că probabil nici nu ți-ar plăcea să le folosești. Încercați să găsiți mijlocul de aur. Dacă alegeți un câștigător ieftin, greutatea dvs. va crește, dar toate kilogramele acumulate vor fi grase și nu musculare.
07.12.2017
autor al articolului gymbeam.sk