activ

Activitățile cardio sunt o modalitate la îndemână de a îmbunătăți condiția fizică, corpul și chiar starea de spirit. Cum pierdem în greutate, care este diferența dintre cardio la femei și la bărbați și care, în opinia noastră, sunt opțiunile TOP pentru exercițiile aerobice?

Cum să piardă în greutate?

Astăzi, poate că nu mai este necesar să explicăm că, pentru ca pierderea în greutate să aibă succes, trebuie să creăm așa-numitul deficit caloric. Este o stare în care primim mai puțină energie decât consumă zilnic corpul nostru. Și, pe lângă reglarea dietei, activitatea fizică sporită își are locul și în timpul dietei, care este cea mai variabilă parte a nevoilor noastre zilnice de energie.

Activitățile cardio nu ar trebui doar să facă parte din dietă

American Heart Association, una dintre cele mai reputate companii din domeniul sănătății cardiovasculare, recomandă includerea exercițiilor fizice în viața de zi cu zi, astfel încât să elimine consecințele unui stil de viață sedentar.

Ce recomandă el?

  • La minim 150 de minute de activitate aerobă intens intensă sau 75 de minute de activitate aerobă intensă sau o combinație a ambelor (în funcție de preferințe)
  • Sortează moderat până la intens antrenament de forță de cel puțin 2 ori pe săptămânăA
  • Petrece mai puțin timp așezat (faceți plimbări la serviciu, stați întotdeauna cel puțin o vreme și mergeți - chiar și numai la toaletă 😊)
  • Scopul de aur este 300 de minute de activitate pe săptămână (aproximativ 5 ore)

Cardio pentru femei: trebuie să fie diferit decât pentru bărbați?

În principiu, cardio-ul feminin nu trebuie să fie diferit de cel cardio-masculin. Deoarece cardio nu este o activitate în care stimulăm în primul rând creșterea musculară, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea musculară mare sau la creșterea în greutate. Nu trebuie să vă fie frică de ei nici măcar în timpul antrenamentului de forță, dar asta este pentru un alt articol 😊.

Dacă diferim în ceva de bărbați - atunci ne place să ne asociem și să tindem mai mult la dans și forme distractive. În timp ce bărbații au fotbal, cu greu le-am fi recunoscători femeilor pentru un astfel de cardio.

TOP 7 activități cardio pentru femei

Zumba este regina cardia pentru femei

Care ar fi o listă pentru femeile fără ceva dans? Am scris mai multe despre beneficiile dinților în acest articol, aici vom reafirma doar că este vorba dans și mod distractiv, cum să „forțezi” sportul în mod regulat.

Antrenamentul pe circuit nu este doar antrenament de forță

Te-ai aștepta la antrenament în cerc într-un loc similar? În ciuda faptului că antrenamentul de circuit ne-a fixat pe mulți dintre noi ca antrenament de forță, plătim o mare parte din acesta la nivelul energetic aerob, deci din punct de vedere tehnic se încadrează în activitățile cardio, respectiv. combină beneficiile ambelor: cardia și antrenamentul de forță.

Vei întări picioarele, fesele, mijlocul corpului, spatele și brațele. Întărirea regulată vă va ajuta cu postura, încrederea în sine și este destul de probabil ca durerile oculare ocazionale să dispară. Figura sexy într-un costum de baie este doar un bonus frumos 😊.

Aici puteți găsi un exemplu de antrenament circular acasă - unde am descris și alte avantaje și principii de bază ale rotunjirilor.

Aerobicul cu pas, de asemenea, deranjează coordonarea și memoria

Picioarele și fesele se numără printre problemele de bază ale femeilor. Sub influența hormonilor sexuali feminini Depozităm în mod natural mai multe grăsimi pe jumătatea inferioară a corpului - și despre ce vom minți, în combinație cu celulita și mușchii slăbiți, nu arată întotdeauna cel mai bine.

Și de către cine nu afectăm foarte mult celulita, putem întări mușchii.

Step aerobic se concentrează în principal pe mușchii piciorului și fundului, dar in acelasi timp poate lua cu adevărat fitness - și nu în ultimul rând, capul. Amintiți-vă atâtea coregrafii și decoruri?

Saltul întărește miezul în plus față de picioare

Mini trambulinele au câștigat recent o mare popularitate. Și nu suntem surprinși - este o formă distractivă, cel mai adesea de formă cardio. În jumătate de oră vei arde aproximativ 200 - 300 kcal, care nu sunt deloc cifre neglijabile.

Saltul se concentrează, de asemenea, în principal pe mușchii picioarelor și feselor, dar, în comparație cu aerobicul în pas, creează și cerințe ușor mai mari. spre centrul fix al corpului.

Dar oricine a încercat-o vreodată știe că o jumătate de oră de sărituri nu este atât de distractivă pe cât ar părea. Și ce zici de tine - îndrăznești să sari?

Sărind peste coarda de sărit arde până la 15 kcal pe minut

Astăzi, o jucărie populară din copilărie face parte din fiecare club de fitness. Se folosește pentru antrenamente HIIT, cerc sau crossfit. În plus față de starea dvs., diferite tipuri de salturi vor îmbunătăți, de asemenea, coordonarea.

Și, în timp ce vă concentrați, astfel încât să nu vă încurcați în coarda de sărit, veți arde aproximativ 15 kcal pe minut.

Boxul și kickbox-ul pătrund treptat și în rândul femeilor

Cine a spus că artele marțiale nu sunt pentru femei? Pe lângă faptul că știi cum să le omori și să le aperi în viață este destul de practic, boxul te va ajuta să arzi mult mai multe calorii decât ai crede. Nu degeaba boxerii sunt considerați sportivi cu una dintre cele mai bune condiții de fitness din lume.

A fi constant alert și a trimite pumnii puternici și exacți este o captură - dar o captură distractivă. În orașele mai mari, puteți găsi cu ușurință astăzi antrenamente de grup pentru femei, box thailandez sau kickboxing.

Patinaj - bronz sexy și picioare subțiri într-unul

Vremea de vară vă invită să ieșiți din dulapul de skate și să mergeți la barajul de pe patine. Pe lângă pexi tan îți va aduce un fund dezvoltat, coapse subțiri și viței.

Ce să pun la final?

Indiferent dacă ați ales sau nu din lista noastră, prioritatea atunci când alegeți orice activitate este să vă distrați. Doar atunci puteți rămâne cu el suficient de mult timp pentru a vedea rezultatele dorite. Și chiar dacă uneori este necesar să strângeți dinții și să mergeți la antrenament, chiar dacă nu doriți, cardio-ul distractiv va fi totuși ceva mai plăcut decât antrenamentul plictisitor și monoton.