Pro și contra ale celor mai populare zece moduri de a mânca

de Martina Strihová

Doriți să slăbiți sau căutați în continuare cel mai bun mod de a mânca pentru dvs.? Vom urmări ultimul articol și vom afla despre pozitivele și negativele dietei conform Clinicii Mayo, o dietă mediteraneană și flexitară, precum și detoxifiere și o dietă vie. Pentru că, așa cum susține Jenna Bell, dr., RD, nu orice dietă care promite rezultate imediate este bună. Este posibil să fiți lipsiți de nutrienți și greutatea poate reveni după dietă.

este

dieta mediteraneana

Această dietă echilibrată pentru inimă este bine cercetată și pusă în aplicare stil de viață activ, greutate sănătoasă, mai puțin zahăr, carne roșie, grăsimi saturate și mai multe fructe, legume și nuci. Nu există o dietă mediteraneană precisă, dar caracteristicile comune sunt creșterea aportului de alimente bune, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, ulei de măsline și fructe de mare.

PENTRU: Dacă scopul tău este o inimă mai sănătoasă decât pierderea în greutate, această dietă este potrivită pentru tine. De asemenea, este ușor să faceți față creșterii aportului de lucruri bune - alimente pe care le puteți consuma peste tot - și ar trebui să limitați alimentele mai puțin nesănătoase, bogate în grăsimi saturate. Această dietă poate fi urmată indiferent dacă mâncați afară sau acasă și vă puteți răsfăța cu un pahar de vin roșu.

ÎMPOTRIVA: Dacă sunteți în căutarea unei diete de slăbit, nu o garantăm aici. Dieta mediteraneană limitează unele dintre alimentele pe care le puteți consuma zilnic, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte, produsele lactate și dulciurile, așa că va trebui să căutați magazine pentru a cumpăra altceva.

Dieta flexitară

Elaborat de nutriționistul D. J. Blantner este un amestec de termeni „flexibil” și „vegetarian”. Cu alte cuvinte, adepții acestei diete sunt în mare parte vegetarieni. Această dietă este concentrată nu atât pentru a restricționa alimentele, cât pentru a înlocui produsele din carne cu surse fără carne de proteine, cum ar fi tofu, leguminoase, nuci și semințe.

PENTRU: Cercetările au arătat că vegetarienii tind să cântărească mai puțin decât omologii lor din carne. În plus, o dietă vegetariană este în general mai sănătoasă pentru inimă, datorită aportului scăzut de grăsimi saturate și colesterol și aportului mai mare de fibre și proteine ​​vegetale. În plus, umplerea coșului de cumpărături cu leguminoase, nuci și ouă în loc de fripturi și alte carne, pe lângă îmbunătățirea stării de sănătate, economisește bani.

ÎMPOTRIVA: Această dietă este ușor de urmat. Unii pur și simplu sar peste păsări de curte, carne de porc și carne de vită de cele mai multe ori. Dar pentru unii care doresc să urmeze o dietă mai strictă și sunt încă vegetarieni, este prea ușor.

Dieta conform Clinicii Mayo

Această dietă promite rezultate, dar nu și cele rapide. Este nevoie de o schimbare pe termen lung a stilului de viață, inclusiv faptul că nu ar trebui să mănânci în fața televizorului și ar trebui să limitezi alimentația neatentă. Dar oferă o picătură de 3-5 kilograme în două săptămâni.

PENTRUR: Această dietă vă învață cum să vă schimbați stilul de viață și încurajează exercițiile fizice, ceea ce este bun, deoarece pierderea în greutate nu este de aproximativ 100% doar controlul alimentelor pe care le consumați. Niciun aliment nu este complet exclus, deci poate fi mai ușor să urmați această dietă pe termen lung.

ÎMPOTRIVA: Dieta începe cu restrictivul „Aruncă acele kilograme!” Și necesită o reducere a zahărului, gustări între mese (cu excepția legumelor și fructelor), produse lactate întregi și chiar cină în restaurante. A doua parte, „Live by it!”, Necesită numărarea caloriilor, deși se concentrează în principal pe numărarea câte mese consumați pe zi. Pentru a avea succes, aveți nevoie de porții exacte de alimente (conform baremelor).

Detoxifiere și detergenți

Există multe diete populare de detoxifiere pentru a scăpa corpul de toxinele acumulate și variază în lungime, cel mai adesea de la posturile de suc de 3 zile până la detoxifiere de 21 de zile, timp în care excludeți anumite grupuri de alimente sau beți zilnic numai băuturi demachiante.

PENTRU: Detoxifierile promit scăderea rapidă în greutate, vindecare, curățare și o senzație restabilită de sănătate mai bună. Unele grupuri de alimente care conțin multe toxine, cum ar fi cofeina și alcoolul, sunt excluse. Sunt excluse, de asemenea, alimentele dificil de digerat, cum ar fi carnea, brânza și alimentele procesate. Ca urmare, organismul are nevoie de mai puțină energie pentru a digera și poate scăpa de toxine și elibera energie pentru vindecare. Detoxifierea nu trebuie să se concentreze doar asupra pierderii în greutate, dar restricția de a mânca este de obicei asociată cu pierderea în greutate.

ÎMPOTRIVA: Dr. Jenna Bell, PhD, RD sugerează că este în general mai bine să eviți astfel de tratamente. În timp ce pierdeți în greutate pentru o perioadă scurtă de timp, aceste diete nu permit modificări ale stilului de viață necesare pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea. În plus, nu veți avea energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita, care este, de asemenea, esențială pentru pierderea permanentă în greutate. Unele tratamente de detoxifiere pot avea alte consecințe negative.

Mancare cruda

Pe o dietă vie sau crudă puteți mânca toate fructele crude, legumele, ierburile, nucile și semințele, mugurii și fructele uscate până la 42 ° C. Fără restricții privind dimensiunea porției, puteți mânca până când aveți un sentiment plăcut de sațietate.

PENTRU:

  • alimentele crude păstrează toate enzimele vii care susțin digestia și ajută la multe funcții corporale, precum și la încorporarea proteinelor care ar fi distruse prin gătit.
  • fructele și legumele, sucurile și smoothie-urile nu împovără deloc digestia, așa că nu te simți obosit după ce ai mâncat și nu trebuie să te odihnești,
  • vei avea multă energie, un sentiment de ușurință și o bună dispoziție,
  • scapă de problemele și bolile de sănătate,
  • cu siguranță veți pierde în greutate și puteți oricând să mâncați până la sațietate,
  • pielea ta se va îmbunătăți,
  • dacă aveți un dinte dulce, vă puteți răsfăța cu cât de multe fructe proaspete doriți sau puteți amesteca diverse smoothie-uri foarte gustoase din acesta, iar apoi gustul pentru deserturile nesănătoase va dispărea,
  • poate fi observat chiar și pe termen lung,
  • și economisește o cantitate uriașă de timp petrecut la gătit.

ÎMPOTRIVA: Este mai bine să vă concentrați asupra consumului de fructe și legume cu conținut scăzut de grăsimi decât pe o mulțime de nuci și semințe. Chiar dacă sunt sănătoși, tot sunt grăsimi. Nucile și semințele sunt recomandate pentru aproximativ o mână pe zi. În caz contrar, atunci când mâncați o dietă crudă, aveți grijă să mâncați suficient decât să vă limitați consumul (fructele și legumele conțin mult mai puține calorii). Dacă aveți de ales, alegeți tot ce este organic și coapte.

Tip Vitarian:

Nu trebuie să sari pe mâncare crudă dintr-o dată, astfel încât să nu fie un mare șoc pentru tine și să ții pasul. Puteți începe treptat trecând micul dejun la o opțiune brută. Puteți adăuga mai multă mâncare mai târziu și apoi. vei afla singur.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.