• Luni: picioare + spate + biceps + antebrațe
• Marţi: piept + umeri + triceps + abdomen
• Miercuri: gratuit
• Joi: picioare + spate + biceps + antebrațe
• Vineri: piept + umeri + triceps + abdomen
• Sâmbătă: gratuit
• Duminică: gratuit
• de la 1 €: picioare + abdomen
• de la 2 €: piept + umeri + triceps
• de la 3 €: spate + biceps + antebrațe + abdomen
• de la 4 €: gratuit
• de la 1 €: coapse + coapse
• de la 2 €: piept + triceps
• de la 3 €: spate + biceps + antebrațe
• de la 4 €: umăr + abdomen
• de la 5 €: gratuit
• Luni: picioare + abdomen
• Marţi: gratuit
• Miercuri: piept + umeri + triceps + abdomen
• Joi: gratuit
• Vineri: spate + biceps + antebrațe + abdomen
• Sâmbătă: gratuit
• Luni: cvadriceps (fața coapsei) + viței
• Marţi: cufăr
• Miercuri: înapoi
• Joi: umerii
• Vineri: hamstrings (partea din spate a coapsei) + viței
• Sâmbătă: mâini (biceps + triceps)
• Duminică: gratuit
• Luni: picioare + abdomen
• Marţi: piept + umeri + triceps
• Miercuri: spate + biceps + antebrațe + abdomen
• Joi: picioare + abdomen
• Vineri: piept + umeri + triceps
• Sâmbătă: spate + biceps + antebrațe + abdomen
• Duminică: gratuit