care

Mâncarea și apoi creșterea în greutate sunt ușoare. Cu toate acestea, este mai rău cu pierderea în greutate și exercițiile fizice. Exercițiul este dificil pentru mulți, dificil, pierde doar timp. Am putea scrie o mulțime de scuze aici. Deci, dacă decideți să începeți cu adevărat să vă exercitați, vă oferim câteva sfaturi.

Cum să slăbești acasă sănătos și jucăuș?

Angajamentele asociate cu pierderea în greutate nu sunt doar pentru noul an. Există, de asemenea, o mulțime de oameni printre noi care decid să facă mișcare pentru un timp mai lung sau mai scurt. Se gândesc beneficii sau dezavantaje exerciții în sala de sport sau acasă. Deci, dacă nu sunteți unul dintre oamenii cărora le place să fie al doilea la vedere în sala de gimnastică, începeți să vă exercitați pașnic acasă. Cunoașteți mediul „acasă” și vă simțiți confortabil în el. Deci, de ce să nu-l folosiți?

Alegeți dintre suplimente alimentare dovedite pentru scăderea în greutate

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate și exercițiile fizice, ar trebui cel puțin să vă regăsiți într-o zi ora de timp. Porniți televizorul sau porniți radioul și mergeți după el. Întinderea și încălzirea sunt necesare pentru a începe înainte de a putea trece la exerciții specifice. Ce și cum să faci mișcare? Scopul tău este să arzi cât mai multe calorii posibil, deci ar trebui să aduci cât mai mult mușchi în antrenament. Dar exercițiul femeilor și bărbaților este diferit. Cu toții suntem diferiți, dar femeile preferă în general exercițiile pentru fese, coapse, abdomen. La bărbați predomină exercițiile pentru spate, piept și brațe.

Dieta potrivită

Dacă vrei să slăbești, nu te poți descurca fără o dietă bună. Dieta echilibrata este baza scăderii în greutate. Și acesta este obstacolul pentru mulți oameni. De asemenea, și-ar dori să renunțe la felurile lor de mâncare preferate, dar nu știu cum, pentru că dorința pentru ei este imensă. Aici ajungem la un alt moment de cotitură, în care mulți oameni constată că nu mănâncă la intervale regulate. O altă greșeală.

Pentru ca corpul tău să slăbească cu adevărat, pe lângă exerciții fizice, trebuie să urmezi regulile de bază ale dietei. Ce sunt acestea principiile necesare?

  • mâncați alimentele încet - Mănâncă alimente de mai multe ori, nu înghiți ca și când nu ai fi mâncat niciodată. De asemenea, este o chestiune firească să eviți mâncarea rapidă.
  • pofta buna - Dacă stai acasă la acea masă, gândește-te doar la mâncare. Bucurați-vă de gust și miros, nu vă gândiți la nimic altceva. Lasă-ți mintea o pauză de la alte îndatoriri, doar mănâncă.
  • lichide - Bea cel puțin 2 litri de apă (de preferință curată) pe zi. Fără apă dulce sau siropuri.
  • mananca regulat - mic dejun, zecea, prânz, olovrant, cină. Punct.
  • mâncați în porții mai mici - Corpul tău trebuie să mănânce cam la fiecare 2-3 ore. Dacă ai nevoie să mănânci tot timpul, nu este vorba de foame, ci de a fi obișnuit sau de a nu putea rezista să mănânci. Învață să te controlezi.
  • mânca sănătos - Mâncarea trebuie să fie sănătoasă și gustoasă. Ar trebui să conțină suficiente substanțe necesare - zaharuri, grăsimi, proteine, fibre etc.

Nu va funcționa fără exerciții cardio

Ajungem la exercițiul în sine. Dacă ați decis să slăbiți, cel mai ideal pentru dvs. este cardio, t. j. alergare, mers pe jos, ciclism, patinaj, înot și altele asemenea. Dacă ai acasă scări, cu atât mai bine. Căutați cardio în fiecare colț, nu doar acasă. Puteți include, de asemenea, yoga preferată de acasă, care pe lângă arderea grăsimilor vă va îmbunătăți flexibilitatea și dexteritatea. În drum spre serviciu, în drum spre birou, dar peste tot. Dacă vrei să slăbești, nu vei slăbi exportându-te cu mașina.

Mașini de fitness la domiciliu pentru a vă ajuta să slăbiți:

Mașină de canotat în SPORTline Ocean

Banda de alergare inSPORTline Akamar

WALK500 DOMYOS CINTURĂ DE MARC

TRAINER ELIPTIC FEL 520 SP DOMYOS

Ajutoare pentru pierderea în greutate la domiciliu

Pe lângă cardia, este ideal să se implice anumite grupuri de mușchi în antrenament. Multor oameni le place să facă mișcare pe propria greutate, dar mișcarea este mult mai distractivă dacă faci mișcare cu echipament sportiv conceput pentru asta.

  • platformă vibrantă - platforma vibratoare trimite vibrații intense adânc în mușchii umani și exercițiul pe ea este surprinzător de eficient. Slăbește rapid și eficient.
  • fitlopta - Atunci când faci mișcare acasă, nu trebuie să ratezi mingea de gimnastică. Costă puțin, dar veți aprecia utilizarea sa în diferite exerciții de multe ori.
  • pantofi de alergat - Ar trebui să purtați pantofi de calitate atunci când alergați acasă (fie pe bandă de alergat, fie pe scări). De preferat una care ameliorează rezistența atunci când piciorul lovește pământul. Nu vrei să iasă genunchii.

Să faci mișcare acasă este minunat. Este minunat dacă vii acasă după muncă și te miști puțin. Corpul tău îți va mulțumi și te vei simți uimitor pentru tine. Te vei simți mai bine, mai sănătos, mai încrezător. Ne ținem degetele încrucișate!