Cât este prea mult? Dacă aveți un exces de kilograme și doriți să le pierdeți alergând, nu este nimic în neregulă dacă abordați o astfel de provocare cu bun simț. Încercarea de a pierde în greutate nu ar trebui să fie motivul central al planului dvs. de antrenament, ci mai degrabă efectul său secundar.

care

Sportivii cu o greutate „ideală” se vor comporta bine, dar idealul este extrem de individual. Pentru mulți alergători profesioniști, încercarea de a reduce greutatea nu ar fi o idee bună, deoarece sunt deja foarte subțiri. Există riscul ca greutatea lor să scadă sub nivelul în care aleargă cel mai bine și ar pune în pericol nu numai performanța lor, ci și imunitatea, ar slăbi structura osoasă, capacitatea de regenerare sau sănătatea în general. Există multe cazuri în care o greutate prea mică, în plus, în combinație cu antrenamentul exigent, a dus la accidentări, adesea chiar la sfârșitul unei cariere sportive, tocmai ca urmare a leziunilor rezultate din deficiențe în echilibrul nutrițional al sportivilor.

Momentul adecvat este totul

O perioadă de 4 până la 9 săptămâni ar trebui rezervată pentru procesul de slăbire adecvat și sănătos. Desigur, este posibil să alergi în timpul pierderii în greutate, dar nu te poți aștepta la performanțe de top, oameni noi sau chiar la o îmbunătățire a performanței la alergare. Este invers, nici măcar sportivii de top nu pot avea restricții drastice de calorii în timpul cursei. Dacă doriți să slăbiți încet și natural, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii cu 200 până la 300 de calorii, dar nu faceți acest lucru într-un moment în care vă așteptați sau trebuie să oferiți cele mai bune performanțe de rulare. Limitându-vă aportul zilnic de calorii, dacă o faceți corect, nu veți avea niciun sentiment semnificativ de disconfort fizic sau mental, dar s-ar putea să simțiți că aveți un „rezervor gol” în timp ce alergați.

Dacă vorbim despre fenomenul „cursei” și greutății „normale”, atunci este necesar să subliniem că diferențele nu ar trebui să fie mari. Alergătorii nu sunt sportivi grei, greutatea lor este relativ mică chiar și în afara perioadei de concurs. Diferența dintre greutatea „ideală” sau „de curse” și greutatea complet „normală” nu trebuie să fie mai mare de 1,5 până la 3 kg. Aceste kilograme vor dispărea în mod natural din cauza unor ajustări dietetice minime sau a unei activități de antrenament sporite. O astfel de ajustare a greutății nu are consecințe devastatoare pentru imunitate sau alte aspecte ale echilibrului fizic și mental sănătos. Există chiar și cazuri opuse în care greutatea „competitivă” este mai mare decât „normală”. Astfel de concurenți susțin că, dacă câștigă una până la două kilograme înainte de cursă, de exemplu datorită hidratării, se simt mai energici și au o senzație de forță și încredere mai mari.

Există o greutate de rulare „ideală”?

Deci întrebarea de la final. Există ceva ce putem numi, în general, „greutatea corporală ideală”? Nu, nu există. Pentru fiecare dintre noi, greutatea „ideală” reprezintă o valoare diferită. Cel mai important lucru este să înveți să asculți semnalele corpului (și ale minții) tale. Dacă veți afla acest lucru, vă veți simți confortabil indiferent de ceea ce arată mâna de pe cântar sau afișajul de pe cântar.

Ce este și cum arată indicele IMC?

Este un număr din două cifre, dar poate avea un interval relativ mare, chiar și în ordinea mai multor zeci. Indicele IMC poate fi perceput ca un indicator practic al greutății, care poate spune fiecărui individ de orice gen și vârstă despre dacă greutatea sa este normală sau este oportun să începeți să schimbați planul de dietă. Pentru mulți oameni, valoarea calculată este motivul pentru care începeți să slăbiți.
Când ne uităm la istoria desemnării, trebuie să spunem că indicele a fost folosit pentru prima dată în anii 1830-1850. Fondatorul este considerat a fi matematicianul și statisticianul belgian Adolphe Quetelet. În ceea ce privește numele fondatorului, este uneori posibil să se întâlnească numele indicelui Quetelet.

Indicele masei corporale este doar un ghid. Acest lucru trebuie avut în vedere. Motivul este faptul că indicele de masă corporală este calculat folosind o formulă simplă care nu respectă pe deplin toate variabilele. Un exemplu ar putea fi doi oameni de aceeași vârstă cu aceeași înălțime și greutate. La prima persoană, greutatea este formată în principal din rezerve semnificative de grăsime. Valoarea rezultată arată că este necesară pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, un individ care se întărește activ, cu multă masă musculară, poate avea același rezultat. Deși IMC-ul îi spune că ar trebui să slăbească, realitatea este că corpul său este în perfectă ordine. Cu toate acestea, poate apărea și cazul opus, atunci când valorile normale provin de la indivizi semnificativ slăbiți, care au un minimum de masă musculară și greutatea lor este alcătuită în principal din grăsimi. Prin urmare, luați indicele de masă corporală cu previziune și aplicați-l atunci când puteți fi inclus în grupul de persoane obișnuite, medii.

Valoarea IMC rezultată se bazează pe o formulă simplă. Baza este greutatea în kilograme, care este apoi împărțită la înălțime. Mai întâi este convertit în metri și apoi amplificat cu doi. Apoi apare un număr din două cifre, care arată dacă este necesară sau nu o dietă.

Cum este IMC-ul tău? Tabelul IMC vă va spune

Înainte de a face ceva cu greutatea ta, este timpul să afli cum te descurci și IMC-ul tău. Numărul în sine nu vă va spune atât de mult. Cu toate acestea, odată ce îl comparați cu tabelul, veți ști dacă schimbați sau nu meniurile încă.

Mai puțin de 18,5: această valoare indică subponderalitatea unei anumite persoane. Scopul ar trebui să fie creșterea în greutate. Ideal, apoi masa musculară, care va asigura compoziția corectă a dietei.

Gama 18,5 - 25: așa-numita greutate ideală. Arată că o persoană cântărește optim în raport cu înălțimea sa și nu trebuie să schimbe nimic pe corpul său. Cea mai bună situație apare atunci când valoarea este la mijlocul intervalului.

Gama 25-30: Aceasta este așa-numita supraponderalitate. Adică o stare în care cântăriți mai mult decât este corect. Acest lucru poate avea unele limitări, la fel și faptul că încep să apară complicații de sănătate datorate greutăților mai mari.

Intervalul 30 - 40: al cărui calcul se încadrează în această categorie, el ar trebui să-și dea seama că suferă de obezitate de gradul I. Riscul asociat sănătății umane este semnificativ crescut aici. Se poate spune literalmente că acest grad de obezitate amenință sănătatea umană în fiecare zi.

Peste 40: indicație pentru obezitate severă, atunci când este oportun să se consulte situația cu un expert care va recomanda proceduri adecvate asociate cu reducerea greutății. Diferite intervenții chirurgicale menite să ajute persoanele obeze nu sunt neobișnuite.