tipul

Tipul de corp afectează modul în care răspundeți la dietă și antrenament. Înțelegeți tipul de corp, astfel încât să puteți planifica construirea mușchilor, pierderea în greutate și dieta.

Când am început să construiesc mușchi, am fost uimit de varietatea de programe de antrenament, suplimente, diete, articole și informații. Erau disponibile atâtea diete conflictuale și programe de antrenament și nu aveam idee ce să fac. Drept urmare, au fost aproximativ 6 luni în sala de sport, cu câștiguri mici și aproape nicio motivație pentru a continua să vă exercitați.

Voiam doar să renunț la ea. Apoi, un bărbat din sala de sport mi-a dat o revistă și mi-a spus să citesc un articol despre tipurile de corp. Așa că am făcut-o și mi-a deschis ochii, de ce nu am văzut nicio completare până acum.

Sunt un adevărat ectomorf (un „hardgainer” tipic) și greutatea mea corporală era de 60,2 kg când am intrat prima dată în sala de gimnastică. La acea vreme, habar nu aveam despre tipurile de corp. M-am gândit (la fel ca majoritatea începătorilor) că cu cât practic mai mult, cu atât aș fi mai mare. Gândindu-mă că „mai mult este mai bine” am început să urmez un program conceput pentru culturisti de elită. Drept urmare, am crescut aproximativ 1,7 kg în 6 luni.

După ce am citit un articol din acea revistă despre tipurile de corp, am început mai multe Înțelegeți cum funcționează corpul meu, metabolismul și creșterea în greutate. Fiind un ectomorf, trebuie să mă concentrez pe aportul de calorii, pauze lungi și un minim de cardio. Abia atunci am început să înregistrez câștiguri reale și nu m-am uitat înapoi.

Deci este important de identificat A intelege tipul tau de corp. Diferitele tipuri de corp necesită diferite metode de antrenament și planuri de dietă. Deci, mai jos sunt 3 tipuri de corp: ectomorf, mezomorf și endomorf, împreună cu caracteristicile lor.

Ectomorf (ectomorf)

Este un ectomorf om tipic subțire. Au o structură ușoară, cu articulații mici și mușchi curățați. Ectomorfele au de obicei membre lungi și subțiri, cu mușchi sinuosi. Umerii tind să fie subțiri cu o lățime mică.

Caracteristicile tipice ale unui ectomorf:

  • Mic schelet subtil și structură osoasă
  • „Hardgainer” clasic (greu de câștigat)
  • Piept plat
  • Subţire
  • Masa musculară pură
  • Îi este greu să se îngrașe
  • Metabolism rapid

Ectomorfele se îngrașă mult. Au un metabolism rapid care arde foarte repede caloriile. Ekto are nevoie de unul uriaș cantitatea de calorii A crește în greutate. Antrenamentele ar trebui să fie scurt și intens cu accent pe grupe musculare mari. Suplimente nutritive sunt clar recomandate. Ectomorfele pot mananca chiar inainte de culcare, pentru a preveni catabolismul muscular în timpul nopții. În general, ectomorfii pot pierde foarte ușor grăsimi, ceea ce face mult mai ușor să se îndrepte spre mușchiul slab.

Mesomorf (mezoporf)

Mezomorful are o structură osoasă mare, mușchii mari și o figură atletică în mod natural. Mesomorfele sunt cele mai bune tipuri de corp pentru culturism. Frumos se îngrașă și scad cu ușurință. Sunt puternici în mod natural, care este platforma perfectă pentru construirea mușchilor.

Caracteristicile tipice ale mezomorfului:

  • Atletic
  • În general, corp greu
  • Mușchi bine definiți
  • Forma corpului dreptunghiulară
  • Puternic
  • Câștigă ușor mușchi
  • Grăsimea câștigă mai ușor decât ectomorfii

Tipul de corp mezomorf răspunde cel mai bine la antrenamentul cu greutăți. Adăugările sunt de obicei vizibile foarte repede, mai ales la începători. Partea întunecată a mezomorfilor este că aceștia câștigă grăsime mult mai ușor decât ectomorfii. Asta înseamnă că ești trebuie să țină evidența aportului lor de calorii. De obicei combinație de antrenament de forță și cardio funcționează cel mai bine pentru mezomorfe.

Endomorf (endomorf)

Tipul de corp al endomorfului este solid și de obicei moale. Endomorfii se îngrașă foarte ușor. Sunt de obicei de o construcție inferioară cu brațe și picioare aspre. Mușchii sunt puternici, în special picioarele superioare. Endomorfii sunt în mod natural puternici atunci când vine vorba de exerciții la picioare, cum ar fi genuflexiuni.

Caracteristicile tipice ale endomorfului:

  • Corp moale și rotund
  • Câștigă mușchi și grăsime foarte ușor
  • În general este scăzut
  • Structura corpului robust
  • Cifră rotundă
  • Este greu să vărsăm grăsime
  • Metabolism lent
  • Mușchii nu sunt foarte bine definiți

Când vine vorba de antrenament, endomorfii sunt foarte câștigă cu ușurință. Din păcate, o mare parte din această greutate este grasă, nu musculară. Pentru a menține aportul de grăsimi la un nivel minim, endomorfii trebuie să fie în continuare tren cardio, precum și antrenamentul de forță sau rezistența la forță. Suplimentele nutritive nu sunt întotdeauna necesare dacă o persoană are un aport ridicat de proteine ​​în dieta sa.

Combinație de tipuri de corp - combinație de somatotipuri

Aceste tipuri de corpuri nu sunt fixe. De fapt, mulți oameni sunt de fapt o combinație de două tipuri. Aceste combinații sunt fie ectomorf/mezomorf, fie mezomorf/endomorf. Este obișnuit să găsești un mezomorf pur, care, de exemplu, câștigă în greutate ca endomorf.

Deci, ce tip de corp ești?

Conform informațiilor de mai sus, ar trebui să vă puteți identifica tipul de corp. De asemenea, vă recomandăm să vă optimizați dieta și antrenamentul pentru a se potrivi tipului dvs.

Un punct final pe care vreau să-l menționez este că, în afară de tipul tău de corp, ești poți construi o figură mare și musculară. Chiar și cei mai subțiri oameni se pot îngrașa. Da, este mai greu, dar dacă ai voință și muncești din greu, o poți realiza.