care

Mulți dintre noi ar crede că trebuie să exercităm toți mușchii corpului atunci când ne întărim. La urma urmei, dacă vrem ca corpul nostru să fie echilibrat simetric muscular, nu trebuie să ratăm nicio parte musculară atunci când ne întărim! Dar acest lucru nu este chiar cazul - mai ales dacă sănătatea primară și aspectul sănătos sunt pentru noi. Este posibil să fi auzit sau să fi citit puțin despre mușchii posturali și fazici. Puțini oameni din publicul general, care exercită în mod regulat, știu ce mușchi numim posturali și care sunt fazici și care este funcția lor.

Mușchii posturali și fazici

În simplitate, putem spune că ne referim la mușchii posturali ca fiind cei care asigură poziția verticală a corpului uman. În timpul zilei, acești mușchi sunt în contracție aproape constantă și tind să se scurteze. Dimpotrivă, angajăm mușchii fazici în activitate normală doar sporadic - acești mușchi tind să slăbească.
În următoarea serie de articole, vom descrie ce mușchi ai corpului uman se scurtează cel mai adesea sau slăbiți, cum să aflați dacă un mușchi este scurtat sau slăbit, cum și ce mușchi să întăriți și ce exerciții de întindere adecvate să utilizați.

Mușchii posturali - mușchii cu tendință de scurtare

Acești mușchi ar trebui, de preferință, întinși utilizând exerciții de întindere (mai ales dacă un kinetoterapeut/antrenor/medic diagnostică cu un test muscular că mușchiul sau grupul muscular este scurtat)

Lista mușchilor cu tendință de scurtare:

zona mușchiului gâtului (mușchiul trapezoidal - partea superioară, partea superioară a ștergătoarelor spinării) - nr. 1
plăci de îndreptat coca - nu. 2
ridicatoare de lopata - nr. 3
mușchi pectorali mari - nr. 4
mușchiul cvadriceps - nr. 5
mușchii lombari - nr. 6
mușchii drepți ai coapsei - nu. 7
întinzătoare cu capac larg - nr. 8
extrage coapse - nu. 9
musculatura posterioară a coapsei - nr. 10
mușchii gambei triceps - nr. 11

Mușchii fazici - mușchii cu tendință de slăbire

De preferință, ar trebui să întărim acești mușchi, deoarece, prin faptul că nu sunt activați în mod regulat în timpul zilei, acestea slăbesc treptat, ceea ce se poate manifesta ca un dezechilibru muscular (între mușchii posturali și fazici) care duce la o postură și durere slabe.

Lista mușchilor cu tendință de slăbire:

flexori adânci ai gâtului (mușchii gâtului lung, mușchii oblici superiori și inferiori ai gâtului) - nr. 1
mușchi interscapulari (mușchi rombici, partea inferioară și mijlocie a mușchiului trapezoidal) - nr. 2
mușchii deltoizi - partea superioară - nr. 3
mușchii abdominali (mușchi abdominali transversi, mușchi abdominali oblici, mușchi abdominali drepți) - nr. 4
mușchii sciatici - nr. 5
coapse cvadriceps (cu excepția mușchilor drepți ai coapsei) - nr. 6