Vremea caldă și corpurile semi-expuse reprezintă o motivație excelentă pentru a începe și a începe să slăbească. Vremea atrage o persoană să iasă și să înceapă să se miște. Dar ce vă poate strica foarte repede entuziasmul pentru mișcare? Caldura de vara. Pregătește-ți adidașii și nu te lovi.

care

Mutarea în exterior este o schimbare plăcută în zilele frumoase și calde. Dar când temperaturile o iau razna și se ridică la înălțimi, aveți risc de hidratare sau arsuri solare. Pentru a fi în siguranță la soare și a vă simți confortabil în același timp, aveți nevoie de mai mult decât un strat subțire de protecție solară. Aici este 11 cele mai grave obiceiuri de exercițiu care te vor epuiza inutil și chiar te pot răni.

Bea cafea fierbinte înainte de a alerga

La fel, cafea tu demonstrabil vă va ajuta să alergați mai repede și să vă exercitați mai mult timp, dar vara ar trebui să vă limitați ușor obiceiurile de cafea înainte de exerciții. Cofeină în cafea acționează ca. diuretic si poate intensifice a ta deshidratare, dacă bei mai mult de cinci căni. Și dacă îți place cafeaua fierbinte, chiar ți-ai putea dăuna performanțelor sportive. Conform unui studiu, este potrivit răcoriți înainte de a alerga corpul, aceasta este pentru a îmbunătăți performanța. Oameni înainte de mișcare au băut o băutură cu gheață sau chiar gheață zdrobită, au facut în căldura verii aleargă mai mult și se simt mai puțin epuizați decât oamenii care au băut apă rece.

Hainele prea largi

Nimeni nu vrea să se simtă grăbit îmbrăcat în pantaloni strâmți, dar alergarea cu pantaloni scurți în flăcări nu poate face decât să crească riscul de zgârieturi și abraziuni. Adăugați puțin mai multă transpirație de vară și veți simți că adăugați ulei la foc. Dacă sunteți predispus la diverse abraziuni și cruste pe coapse, investiți în vaselină sau puneți pantaloni scurți de alergare sub pantaloni scurți. Când le cumpărați, asigurați-vă că nu sunt nici prea strânse, nici prea libere pentru dvs. În ambele cazuri, veți fi frecat și frecat inutil. Aveți grijă și la cusături, acestea nu ar trebui să fie nici prea grosiere, nici prea proeminente. Nu uita nici asta haine noi poate fi destul de rigid, deci este potrivit spală-l mai întâi, abia apoi începe să porți.

Nu se mănâncă după mișcare

Dacă căldura este ca iadul, pofta de mâncare grea și bogată dispare cumva automat. Apetitul este suprimat chiar și după antrenament. Studiile efectuate de experți au arătat că persoanele care au făcut exerciții la temperaturi mai ridicate (aproximativ 36 ° C) au mâncat cu 300 de calorii mai puțin după antrenament decât persoanele care au făcut mișcare la frig (aproximativ 27 ° C). Și, deși pierderea de calorii este corectă doar atunci când pierdeți în greutate, asigurați-vă că sunteți după antrenament, au alimentat suficient energia. Ar trebui să aveți ceva mic atât cu carbohidrați, cât și cu proteine, ideal în 30 de minute după exercițiu. Acest lucru va restabili stocurile de glicogen (energie rapidă) și preveni pierderea musculară. Dacă sunteți printre cei care stau în timpul verii după antipatia exercițiului, incearca-l umpleți depozitele de calorii lichide. De exemplu, băuturi proteice pentru sportivi. Obțineți caloriile de care aveți nevoie și rehidratezi corpul.

Haine calde, negre

Negru pantalonii sport te pot face mai subțire, dar în același timp rețin căldura. Îmbrăcămintea mai închisă în general păstrează mai multă căldură decât o ținută mai palidă, așa că ar trebui Evitați culorile închise - dacă este albastru sau gri dacă există albastru afară. Este adevărat că hainele întunecate blochează mai bine razele UV, echipament sportiv cu toate acestea, sunt în zilele noastre tratat cu un strat protector împotriva razelor UV, trebuie doar să o alegi pe cea potrivită. Produsele din lână Merino chiar blochează în mod natural razele soarelui mai bine decât alte amestecuri.

Nu uitați să beți lângă piscină

Jocul în apă nu este același lucru cu apa potabilă. pentru că înotători deplasarea în apă le poate face foarte ușoare Scapă câtă apă pierzi prin transpirație. Dacă nu simțiți sudoare, o greseala telu instrucțiuni pentru reumplerea fluidelor. În plus, apa transferă căldura mult mai repede decât aerul, astfel încât înotul în apă caldă face dificilă disiparea de către organism a căldurii produse. Aceasta înseamnă că în apă este mai greu să se răcească. Este cu atât mai important să rămâi hidratat.

Bea numai în timpul antrenamentului

Fie că sunteți în apă sau uscat, în timp, când începi să îți fie sete, ești de fapt ușor deshidratat. Pentru a preveni convulsiile și deshidratarea, trebuie să beți înainte, în timpul și după activitatea fizică. Beți 5 până la 6 dl cu două sau trei ore înainte de antrenamentul programat și beți încă 2 dl în timpul turului de încălzire. Când faceți mișcare, asigurați-vă că beți aproximativ doi sau trei copii la fiecare 15 minute. Și când faci mișcare, rehidratează-te și îndrăznește. În termen de treizeci de minute după exercițiul fizic, beți încă 2 dl de apă și pentru fiecare kilogram transpirat încă 2 până la 3 deci de apă.

Nu încercați un nou record personal

Vara, totul încetinește, inclusiv performanța ta. Și din motive întemeiate. Încearcă să realizezi nou record personal în căldură nu este doar nerealist, ci și periculos. Dacă sunteți expus la temperaturi mai ridicate, temperatura internă și ritmul cardiac vor crește rapid. Acest lucru te expune risc de stres termic. Dacă alergi în timpul căldurii, transpiri mult, cu atât mai mult Mai repede pierzi lichide și electroliți. Prin urmare, este mai greu să respiri dacă este umed afară.

Deci, nu vă concentrați doar pe cât de repede alergați, urmăriți cum se simte corpul dumneavoastră. Da fii atent la ritmul cardiac, este un indicator mai bun al performanței dvs., decât faptul cât de repede alergi. Dacă mergi la alergare lungă sau la plimbare, ieși dimineața devreme sau stai la sala de sport.

Stai afară la etaj fără

Dacă transpiri, s-ar putea să te simți mai bine fără tricou, dar ești expus risc mai mare de arsuri solare și arsuri. Cu sau fără tricou, nu uitați să aplicați protecție solară pe toate zonele expuse. Se recomandă un factor de protecție de 30 sau mai mult.

Somn de weekend

Weekend-urile leneșe sunt un lucru frumos, dar nici nu vă gândiți să amânați cursa de dimineață la o oră ulterioară vara. Vara, temperaturile urcă foarte repede, dimineața riscați să rămâneți fără căldură. De la unsprezece dimineața până la trei după-amiaza, evitați să stați complet afară, este cea mai fierbinte parte a zilei. Incearca-l antrenează-te dimineața devreme sau chiar seara, când temperaturile scad.

Ciclism fără cască

Poate fi tentant, scoate casca, când este teribil de cald afară. Cu toate acestea, chiar dacă vă asumați acest risc de securitate, nu te vei răcori. Bicicliștii care purtau căști pe căldură uscată sau umedă nu se simțeau mai fierbinți decât bicicliștii care purtau căști. Alegeți căști care să permită un flux maxim de aer. Dacă aveți de gând să cumpărați o cască, încercați-o și priviți-vă în oglindă. Dacă puteți vedea prin articulațiile superioare, casca va fi bine ventilată.

Sau o alegi pe cea greșită ...

Contrar a ceea ce ai putea crede, mai multe găuri de ventilație în cască nu înseamnă o răcire mai bună. Deschiderile mari mai mici care se atașează la căptușeala interioară a hotei ajută la curgerea aerului mai bine decât movila orificiilor de aerisire mai mici, care lasă aerul să intre în fund, dar nu îl direcționează spre exterior. De asemenea, este bine adaptați casca la tipul de ciclism pe care îl faceți. O cască bună pentru mountain bike are găuri mai mari și mai largi în partea de sus, care ajută la disiparea căldurii atunci când se deplasează la viteze mici. Casca potrivită pentru ciclism rapid pe șosea are găuri mai lungi care ajută aerul să curgă și să treacă.