sarcinii

Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii este o problemă obișnuită care afectează destul de multe femei. Creșterea în greutate este de obicei atât de rapidă încât se poate observa nu după luni, ci literalmente după săptămâni, dar depinde mult de ceea ce este stilul de viață, cum este dieta și cum este stilul de viață.

Desigur, nicio femeie nu poate evita o anumită creștere în greutate în timpul sarcinii și nici nu este posibil fiziologic. Corpul ei trebuie să ia mai mulți nutrienți, astfel încât fătul să poată crește și dezvolta. Cu toate acestea, întrebarea este cât de mult este ideal să câștigi, cum să nu câștigi mult și ce să mănânci pentru a-ți gestiona sarcina sănătos și cu succes. Răspunsurile le veți găsi în rândurile următoare.

Cum să câștigi în greutate în timpul sarcinii, specificul și factorii săi

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este naturală, iar creșterea în greutate în această perioadă nu poate fi prevenită. Recomandările generale spun că este ideal să se câștige de la 9 la 13 kilograme la naștere, în timp ce în primul trimestru creșterea este încă nesemnificativă, de obicei doar 1 până la 2 kg.

În al doilea trimestru, există deja o creștere mai intensă a greutății, chiar și în jurul valorii de 5 până la 7 kilograme, în al treilea, creșterea este puțin mai mică, mai exact doar aproximativ 3 până la 6 kilograme. Este important ca greutatea să crească treptat și uniform în timpul sarcinii, astfel încât să nu sară și să nu conducă la nici o pierdere drastică.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este, de asemenea, influențată de factori specifici:

  • din greutatea totală câștigată, fătul cântărește doar aproximativ 3 până la 4 kilograme, placenta este de până la 1 kilogram și lichidul amniotic de asemenea
  • restul masei este depozitat în corpul mamei în diferite părți, de exemplu, uterul se mărește cu mai puțin de un kilogram de greutate, la fel se aplică sânilor măriți
  • volumul crescut de sânge în sânge este de aproximativ 1,5 kilograme, o anumită greutate este atribuită și apei excesiv reținute, de obicei aproximativ 1 kilogram
  • până la 4 kilograme în greutate aparțin grăsimilor și depozitelor de grăsimi, în timp ce este posibil să vă concentrați asupra lor după sfârșitul sarcinii și să începeți să le ardeți

DUBLĂ CREȘTERE PENTRU GEMENI?

Multe femei se tem că, în cazul gemenilor, va exista și o creștere dublă în greutate în timpul sarcinii. Desigur, un astfel de raport direct poate să nu fie atât de ușor de aplicat, este foarte individual. De obicei, în cazul gemenilor, creșterea este de 15 până la 20 de kilograme.

Cum să limitați creșterea în greutate în timpul sarcinii, care este cea mai bună prevenire și ce să faceți

După cum puteți vedea, a obține o anumită cantitate de kilograme este natural, dar doare foarte mult. Cu toate acestea, sarcina este specifică prin faptul că restricția câștigului rapid și excesiv trebuie să fie în concordanță cu siguranța dezvoltării fetale și a sarcinii.

Cu toate acestea, există mai multe opțiuni pe care le aveți și pe care le puteți utiliza:

Nu mâncați pentru doi: O greșeală obișnuită în sarcină care duce la creșterea în greutate este senzația că viitoarea mamă trebuie să mănânce pentru doi. Nu este așa, dimpotrivă, trebuie să mănânci, astfel încât să nu-ți fie foame, dar să nu mănânci porții duble.

Asigurați-vă că raportul nutrienților este corect: Femeile gravide ar trebui să-și păstreze echilibrul nutrienților, astfel încât să poată reduce riscul de supraponderalitate și, în același timp, să aibă suficientă energie, astfel încât să nu fie expuse riscului de foame de lup. Consumați în principal proteine ​​și carbohidrați sănătoși, reduceți grăsimile.

Consumați fructe și legume: Pe lângă raportul corect de substanțe nutritive, este importantă și aportul de vitamine și minerale importante pentru o sarcină sănătoasă, în special fier, calciu, iod și vitamine B, adică B1 și B6. Fructele și legumele sunt cele mai bune.

Conciliați puțin și sănătos: Evitați utilizarea zahărului, nu îndulciți cafeaua sau ceaiul, precum și evitați dulciurile și zahărul rafinat. Dacă îndulciți deja, folosiți zahăr din struguri sau chiar miere mai bună și numai în cantități limitate.

Nu vă stresați inutil: Stresul este unul dintre factorii de risc în timpul sarcinii și nu beneficiază doar de evoluția sarcinii, ci și de greutatea dumneavoastră. Încercați să faceți un program zilnic cu suficientă rezervă și să luați problemele mai puțin personal.

Păzește-ți aportul de apă: Nu în ultimul rând, este important și regimul de băut. Încercați să beți apă nebuloasă și neîndulcită într-un volum de 2,5 până la 3 litri. În schimb, evitați apa minerală și cafeaua. Dar nu exagerați cu cantitatea de apă, ci câștigă și din aceasta.

Abordarea restricției la domiciliu prin alte mijloace

În plus față de măsurile specifice privind sarcinile speciale, puteți influența și creșterea în greutate cu alte modificări ale regimului. Acestea se referă în principal la stilul de viață și stilul de viață în general și sunt aplicabile chiar și după sfârșitul sarcinii.

Concentrați-vă pe aceste domenii și pe modul în care acționați acasă:

Porții mai mici, dar regulat și mai des

În timpul sarcinii, consumul de porții mai mici, dar în mod regulat și mai des, este cel mai bun mod de a menține metabolismul și digestia active. Încercați să mâncați de 5 până la 7 ori pe zi la intervale regulate, dar nu chiar înainte de culcare și după trezire.

Apa ca bază a unui regim de băut

Băutul este, de asemenea, important pentru metabolism și digestie. Aici baza ar trebui să fie apa, fie pură, fie aromată cu unele fructe sau legume, este și sănătoasă. Bea în cantități mici, de exemplu 1 până la 2 dcl, dar la fiecare 1 sau 2 ore.

Limitați alimentele și băuturile periculoase

În timpul sarcinii, minimizați aportul de produse semifabricate, mese gata, fast-food, conserve și alimente bogate în grăsimi, săruri și zaharuri. Același lucru este valabil și pentru băuturi, ai grijă nu numai la limonadele dulci, ci și la sucurile îndulcite.

Alimente complete și alimente complete

Nu numai ceea ce mănânci, ci și modul în care consumi alimente, are un impact mare asupra creșterii în greutate. Înainte de masa principală, beți apă, aceasta umple puțin stomacul. Mănâncă încet, mestecă bine, dă-i stomacului timp să vezi că este plin. Consumați în principal proteine.

Mișcare regulată și sănătoasă

Multe femei cred că sarcina și exercițiile fizice nu merg împreună, ci dimpotrivă. Desigur, acestea nu sunt exerciții excesive sau sporturi riscante, dar, de exemplu, mersul regulat sau înotul nu pot fi periculoase și ajută la arderea excesului de calorii.

SÂNCĂTURA SĂNĂTOASĂ ÎN PRIMUL LOC

Chiar dacă supraponderalitatea este riscantă din punctul de vedere al sarcinii și mai ales al nașterii, nu exagerați cu măsuri care vizează aceasta sau pentru scăderea în greutate. Dezvoltarea adecvată a sarcinii și dezvoltarea sănătoasă a fătului sunt pe primul loc și sunt mai importante decât să nu câștigi în greutate.

De ce nu încercați și dieta Keto

Ar trebui spus de la început că nu este recomandat să urmați nici o dietă reducătoare și drastice în timpul sarcinii, deoarece organismul are nevoie de toți nutrienții. Cu toate acestea, dacă ați crescut mai multe kilograme în timpul sarcinii decât v-ați dorit, este recomandabil să căutați o soluție după final.

Dieta ketogenică este, de asemenea, cunoscută pentru o abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate:

  • este o dietă pe termen lung, care nu este nici drastică, nici concentrată pe reducerea rapidă a greutății, dimpotrivă, are grijă de o cantitate suficientă de vitamine și minerale
  • Scopul dietei este de a îmbunătăți arderea rezervelor de grăsimi stocate, care se realizează prin schimbarea metabolismului energetic de la utilizarea zaharurilor la grăsimi
  • pentru ca această combustie să aibă loc, este necesar să se inducă o stare de cetoză, care se realizează prin limitarea aportului de carbohidrați sub 50 de grame pe zi, precum și de grăsimi
  • dimpotrivă, pentru a preveni senzația de foame și performanțe reduse, proteinele importante pentru mușchi trebuie să fie mai prezente în dietă

Rezultatul modificărilor menționate în dietă este că va exista o ardere mai mare a grăsimilor, care este cea mai eficientă în ceea ce privește reducerea supraponderalității câștigate în timpul sarcinii. În același timp, datorită conținutului mai ridicat de fibre din dietă, digestia și metabolismul sunt, de asemenea, susținute.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Dieta are loc în trei faze, dintre care prima este de a atinge cetoza, a doua este de a arde grăsimi cât mai bine posibil, iar a treia este de a menține greutatea câștigată. Dieta Keto are, de asemenea, un efect pozitiv asupra normalizării zahărului din sânge și a colesterolului, ajută și la hipertensiune arterială și este potrivită și pentru prevenirea diabetului și a unor boli de inimă.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Dacă sunteți interesat de dietă și doriți să o încercați după sarcină, aveți două opțiuni. Primul este să vă schimbați dieta, astfel încât să puteți găti mai multe alimente care conțin proteine. Al doilea este utilizarea programului de dietă KetoMix, unde această grijă este eliminată.

KetoMix este un brand de alimente și produse direct pentru dieta Keto:

Meniul se bazează pe mâncărurile principale și mai mici și pe alimentele care au o bază proteică, completate cu bare de proteine, băuturi și cocktailuri cu un raport echilibrat de nutrienți.

Utilizarea acestor alimente și produse este mai avantajoasă din mai multe puncte de vedere:

  • puteți rezolva întregul meniu de la micul dejun la cină într-un singur loc
  • Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la suficiente vitamine și minerale pentru a fi echilibrat
  • pregătirea acestor mese, alimente și băuturi este ușoară și durează câteva minute

În ceea ce privește sortimentul specific, KetoMix oferă practic tot ce aveți nevoie pentru mese pe tot parcursul zilei. În meniu veți găsi supe de proteine, terci, omlete, clătite, bețișoare, paste, carne uscată, produse de patiserie, tartine și sosuri, pentru a le completa delicatese sărate și dulci pe bază de proteine, în special chipsuri, deserturi și ciocolată.

Dacă doriți, de asemenea, să rezolvați regimul de băut prin acest brand, îl puteți face jucăuș cu o gamă largă de cocktail-uri proteice. Doar adăugați apă, amestecați și în câteva minute aveți băutura gata. Sunt disponibile cocktailuri fără aromă și aromate, chiar și băuturi vegane.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Toate aceste alimente sunt o sursă foarte bună de proteine, în cazul cocktailurilor, în special din zer și soia. Le puteți cumpăra individual sau în pachete complete în funcție de gradul de obezitate sau de momentul menținerii dietei cetonice. De asemenea, puteți ajunge la tablete și capsule cu aminoacidul L-Carnitină pentru a completa efectul unei arderi mai bune a grăsimilor.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Puteți cumpăra produsele menționate, alimentele, mesele și suplimentele nutritive ale mărcii KetoMix, fie personal, în magazinul de piatră al acestui brand, fie prin intermediul internetului pe site-ul său oficial www.ketomix.sk. Aici puteți găsi eshop și mai multe informații despre dieta Keto.

În cazul achiziției, puteți utiliza următoarele avantaje și avantaje ale magazinului electronic oficial:

  • nu trebuie să mergeți nicăieri în persoană, puteți aranja cumpărarea și livrarea chiar acasă
  • Știți să plătiți în numerar, dar și fără numerar și online, dacă este necesar
  • aveți toate produsele și alimentele într-un singur loc și le puteți vedea
  • sunteți, de asemenea, asigurați de originalitate și cel mai bun preț, acesta este un vânzător oficial

În ceea ce privește plata, puteți alege să plătiți în numerar și ramburs, dar și opțiunea de plată online și în avans, de exemplu prin internet banking sau un card de plată. De asemenea, puteți alege dintre mai multe servicii de curierat pentru livrare, atât acasă, cât și la punctul de colectare.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

De regulă, aveți un transport acasă în termen de 3 zile lucrătoare, chiar și cu cel mai mare colet, greutatea acestuia nu depășește 5 kilograme. Dacă plasați o comandă mai mare, nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la taxele poștale. Magazinul electronic are, de asemenea, o informație, fie prin telefon, fie online, unde puteți adresa toate întrebările despre produse, cum să cumpărați sau despre dieta Keto.