4.5. 2017 12:38 Dacă toată dezinformarea despre mâncarea din întreaga lume ar fi împușcată în spațiu, poate că nici măcar nu s-ar potrivi acolo. Pentru că sunt infinit de mulți și se extind mai mult decât universul în sine. Ce zici de mâncare? Când mănânci, ce și cât?
Niciuna dintre următoarele reguli nu este sculptată în piatră. Sunt propuneri rezultate din noi studii, dar în primul rând că (nu numai) atunci când vine vorba de mâncare, trebuie să îți urmezi corpul.
Cât de des să mănânci?
Majoritatea oamenilor se descurcă bine dacă pot la o oră de la trezirea micului dejun. Acest lucru stabilizează nivelul zahărului din sânge și corpul primește energie pentru un început bun. Și atunci trebuie să-ți înțepi urechile și să asculți de ce are nevoie corpul tău.
Traiesti ziua mai flămând decât plin sau plin, mai degrabă decât mâncat corect? Niciuna dintre aceste condiții nu este optimă și poate fi însoțită de dificultăți precum dureri de cap, stomac deranjat, balonare sau greață.
Mediu auriu
Cea mai bună abordare este să mănânci când începi să-ți fie foame. Trebuie să mănânci încet și să nu mai mănânci înainte de asta, până când apare un sentiment de sațietate. Dacă o încercați de câteva ori, veți descoperi că, deși ați avut un gust pentru ceva în urmă cu zece minute, va merge brusc undeva și sunteți complet bine. Plin, dar nu mâncat în exces.
6 porții pe zi este un mit
La Universitatea din Ottawa, au făcut un studiu examinând dacă este mai ușor să menținem greutatea atunci când mâncăm șase sau trei porții de alimente pe zi. Rezultatul? Nu e nicio diferenta! Frecvența meselor nu afectează pierderea în greutate. Ei bine, atunci când șase porții pe zi nu este calea de urmat des?
La fiecare trei-patru ore
Experții sunt de acord că, deși numărul de mese din timpul zilei nu afectează rata de ardere, porțiile mici consumate la intervale mai scurte vă pot ajuta în alte moduri.
Dacă mâncăm la fiecare trei până la patru ore, nu experimentăm un sentiment de foame mare și, prin urmare, există mai puține șanse de a mânca în exces. După trei ore, nivelul zahărului din sânge începe să scadă, este posibil să simțiți o ușoară oboseală și o foame ușoară. La patru ore după masa anterioară, corpul este cu siguranță pregătit pentru următoarea doză. După cinci ore, zahărul din sânge este atât de scăzut încât mănânci lucruri pe care altfel nu le-ai pune în gură. și mănânci o mulțime de ei!
Mărimea contează
Mâncarea de pe farfurie nu trebuie să fie nici primară, nici prea mare. Mâncarea regulată vă va ajuta la controlul dimensiunii porțiunilor. Hochii mănâncă cea mai sănătoasă mâncare din lume, nu înseamnă că vă puteți răsfăța cu ea la infinit. La fel și gustări sănătoase. Fie că este o nucă sau un măr, ar trebui să fie o gustare mică, cu accent pe cuvântul mic. Așadar, pentru o mână de nuci sau un măr sunt pe măsură.
Punct de seară
Un somn bun este, de asemenea, important pentru funcționarea metabolismului și pierderea în greutate. Să fie ceea ce ar trebui să fie, ultima masă trebuie consumată cu două-trei ore înainte de culcare. Un punct ideal pentru o zi este un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai de plante. Zaharurile de seară sunt rele, rele, rele. Nu numai că se transformă direct în depozite de grăsime noaptea, dar puteți transpira și excesiv, deoarece conversia zaharurilor eliberează energie.