Încet, dar sigur, începe toamna, care nu este doar o perioadă de cădere de frunze și octombrie, ci și vreme uscată, însoțită de o frecvență crescută a vizitelor la medic cu o răceală, tuse sau alt corp de sex masculin destul de devastator.

întări

În spatele tuturor acestor boli, pe care le prindem mult mai ușor în această perioadă, se află imunitate scăzută a corpului.

Să arătăm împreună cum să vă consolidați sistemul imunitar, astfel încât să puteți evita aceste afecțiuni ale naturii în acest an cu un arc.

Ceva cu care să începem

Sistemul dvs. imunitar face o treabă cu adevărat remarcabilă - vă protejează corpul împotriva microorganismelor, virușilor și bacteriilor care cauzează diferite tipuri de boli. Dar, așa cum se întâmplă uneori, fiecare sistem eșuează uneori și te îmbolnăvești.

Este posibil să influențăm acest proces în vreun fel? Ce se întâmplă dacă vă îmbunătățiți dieta? Creșteți aportul de vitamine și preparate pe bază de plante concepute pentru a îmbunătăți imunitatea sau faceți modificări suplimentare stilului dvs. de viață în speranța că vă veți întări perfect imunitatea?

Această idee este tentantă, dar capacitatea de a obține o imunitate perfect puternică este aproape imposibilă din mai multe motive.

Sistemul imunitar este într-adevăr un SISTEM. Nu este un element simplu. Aceasta înseamnă că, pentru a funcționa corect, diferitele elemente ale sistemului trebuie să fie în armonie și echilibru. Multe studii sunt efectuate asupra funcțiilor individuale ale sistemului imunitar, dar până în prezent nu există niciun studiu care să explice legătura directă dintre stilul de viață „corect” și întărirea imunității.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că stilul de viață și impactul său asupra sistemului imunitar nu sunt interesante și nu ar trebui studiate. O serie de oameni de știință investighează efectele dietei, exercițiilor fizice, vârsta, efortul mental, preparatele pe bază de plante și alți factori asupra consolidării imunității atât la oameni, cât și la animale. Și, deși au început să apară rezultate foarte interesante ale acestei cercetări, acestea ar putea fi considerate încă foarte preliminare.

Următoarele paragrafe rezumă unele dintre aceste cercetări și pot fi un bun ghid pentru întărirea sistemului imunitar.

1. Experimentați obiceiurile unui stil de viață sănătos

Primul pas pe care ar trebui să-l faci pentru a-ți întări imunitatea este să adopți un stil de viață sănătos. Fiecare parte a corpului, inclusiv sistemul imunitar, funcționează mai bine dacă urmați aceste obiceiuri de stil de viață adecvat:

• Nu fuma
• Mănâncă multe fructe și legume
• Fă sport regulat
• Verificați tensiunea arterială în mod regulat
• Dacă beți alcool - beți cu moderare
• Dormi suficient
• Încercați să preveniți infecția spălându-vă regulat mâinile și spălând mâncarea înainte de a mânca

2. Urmează un stil de viață adecvat

La fel ca orice unitate de luptă, armata sistemului imunitar are nevoie de o nutriție adecvată și mai ales regulată.

Fără ea, este foarte greu să lupți.

Oamenii de știință știu de mult că oamenii care trăiesc în sărăcie și subnutriție sunt mult mai predispuși la boli infecțioase. Astfel, ratele crescute ale bolilor par a fi asociate cu „malnutriția” sistemului imunitar. Cu toate acestea, există foarte puține studii care confirmă faptul că nutriția și sistemul imunitar sunt legate.

Există studii care confirmă faptul că lipsa oligoelementelor precum zinc, seleniu, fier, vitaminele A, B6, C și E modifică răspunsurile sistemului imunitar la animale. Cu toate acestea, impactul acestor reacții asupra modificărilor sistemice ale organismului animal este mai puțin clar. Cu toate acestea, impactul deficitului de oligoelemente poate fi evaluat atât la oameni, cât și la animale.

Deci, ce putem face în legătură cu asta? Dacă bănuiți că dieta dvs. nu conține toate oligoelementele necesare care afectează imunitatea - schimbați-o.

Dacă nu vă plac legumele sau preferați pâinea albă în locul cerealelor integrale, ar fi potrivit să vă suplimentați aprovizionarea cu aceste substanțe cu un multivitamin adecvat.

Alegerea multivitaminei corecte ar trebui să se bazeze în primul rând pe compoziția sa, iar afirmația „Cu cât mai mult, cu atât mai bine” cu siguranță nu se aplică aici. Dimpotrivă - mult mai important este conținutul de minerale de calitate în proporțiile potrivite. Iată un rezumat al mineralelor și oligoelementelor pe care ar trebui să le conțină multivitaminele.

Seleniu - Unele studii sugerează că persoanele cu aport scăzut de seleniu prezintă un risc mai mare de cancer al vezicii urinare, sânului, colonului, rectului, plămânilor și prostatei. Un studiu amplu este în curs de desfășurare pentru a investiga efectele unei combinații de seleniu și vitamina E asupra prevenirii cancerului de prostată.

Vitamina B6 - Mai multe studii sugerează că deficitul de vitamina B6 poate duce la o reducere a aspectelor răspunsului imun, cum ar fi capacitatea limfocitelor de a se maturiza și de a se împărți în diferite tipuri de celule. Cu doze mici, dar regulate de această vitamină, veți restabili funcțiile sistemului imunitar. Cu toate acestea, un supradozaj nu este bun și vă poate dăuna.

Vitamina C - Concluziile asupra vitaminei C și efectul acesteia asupra sistemului imunitar sunt prea devreme. Multe studii analizează vitamina C în general, dar nu în contextul specific al sistemului imunitar. Până în prezent, doar faptul că vitamina C funcționează în combinație cu alte vitamine și oligoelemente, mai degrabă decât să afecteze imunitatea, a fost confirmat.

Vitamina D - De mulți ani, medicii știu că persoanele cu tuberculoză răspund bine la lumina soarelui. Explicația este acum la îndemână. Cercetătorii au descoperit că vitamina D, produsă de piele atunci când este expusă la lumina soarelui, distruge bacteriile cauzatoare de tuberculoză „Mycobacterium tuberculosis”. De asemenea, se pare că vitamina D are o capacitate similară de a combate alte bacterii și boli, deci este foarte înțelept să suplimentați această vitamină cu un supliment alimentar adecvat.

Zinc - oligoelementul este esențial pentru celulele sistemului imunitar, iar deficiența acestuia are ca rezultat celulele T și alte celule ale sistemului imunitar care nu funcționează așa cum ar trebui. Cu toate acestea, este important să nu depășiți doza zilnică recomandată de zinc, deoarece o doză prea mare poate încetini sistemul imunitar.

3. Nu te stresa

Medicina modernă a dezvăluit legătura dintre sănătatea fizică și cea mentală. O gamă largă de boli, inclusiv stomacul iritabil, urticaria și chiar bolile de inimă sunt asociate cu efectele stresului emoțional. Dar, deși relația dintre stres și imunitate a fost studiată de un număr de oameni de știință, aceasta nu este încă o zonă majoră de interes pentru imunologi.

Studierea relației dintre stres și imunitate prezintă multe dificultăți. Cum ar fi faptul că stresul este foarte greu de definit. Ceea ce poate fi un lucru foarte stresant pentru unii, alții îl pot descurca complet. Când oamenii sunt expuși unor situații pe care le consideră stresante, este foarte dificil să măsoare cât de mult se simt stresat. Prin urmare, oamenii de știință pot măsura doar simptomele care se manifestă prin stres, cum ar fi bătăile rapide ale inimii sau transpirația. Dar aceste semnale pot fi cauzate și de alți factori decât stresul.

Totuși, concluzia rămâne că expunerea constantă la situații stresante nu vă va aduce prea multe beneficii sănătății.

"Citiți și 5 sfaturi despre cum să gestionați stresul și depresia AICI!"

În următoarea parte a articolului nostru, ne vom uita la cele mai bune preparate și ierburi pentru consolidarea imunității și la ce efect au activitatea fizică și vremea de iarnă asupra imunității.