Lipsa exercițiilor fizice este „afectată” de aproximativ 60-70% din populația lumii. Se știe că lipsa exercițiilor fizice prezintă același risc pentru oameni ca prezența hipertensiunii arteriale, a grăsimilor din sânge sau a obezității. Chiar și persoanele supraponderale cu lipsă de exerciții fizice dublează riscul bolilor cardiovasculare.

efort

Pentru persoanele care sunt inactive din punct de vedere fizic, este necesar ca minimum 30 de minute de exercițiu pe zi, adică 3,5 ore pe săptămână. Dar și o activitate fizică mai scurtă este benefică pentru sănătatea umană. Într-un studiu, mersul rapid o oră și jumătate pe săptămână sau înotul timp de trei sferturi de oră pe săptămână au redus riscul de infarct cu până la 90%. Pentru copii și tineri, recomandarea unei activități fizice minime este mai strictă și nu trebuie să fie mai mică de o oră pe zi.

Tipuri de activitate fizică

Aerobic

Mulți oameni îl imaginează ca pe un grup de dans și exercițiu de condiționare pentru muzică tare. Puteți face aerobic pe apă, aerobic funky și multe alte stiluri. Dacă sunteți un începător complet, este mai bine să consultați un expert sau un antrenor pentru a vă recomanda un tip de aerobic adecvat stării și vârstei dumneavoastră. Există, de asemenea, tipuri mai lente de aerobic, care sunt potrivite și pentru persoanele în vârstă. Cursurile de aerobic sunt benefice deoarece sunteți în mișcare pe tot parcursul antrenamentului. Este bun pentru picioare, întărește inima și plămânii. Majoritatea grupurilor musculare sunt de obicei antrenate în timpul orei.

Învârtirea

Lecțiile se desfășoară în camere dotate cu biciclete statice. Instructorul conduce lecția în funcție de muzică și determină intensitatea și viteza diferite ale plimbării, astfel încât simulează o plimbare în sus sau într-un avion în realitate. Lecțiile sunt de obicei distractive, muzica te va ține în ritmul potrivit. Alegeți încărcătura în funcție de starea dvs. personală. Aceste clase pot fi folosite și ca antrenament pentru ciclism în natură.

Role

Dacă investiți în achiziționarea de patine cu role, nu există cheltuieli suplimentare și le puteți călători ori de câte ori aveți timp și gust. Parcurile, cărările pustii, trotuarele asfaltate de-a lungul râurilor etc. sunt folosite pentru patinajul în linie. Suprafața plană este importantă și nu terenul foarte deluros. De asemenea, este recomandabil să obțineți protecții pentru genunchi și încheieturi. Dacă patinezi foarte repede, vei arde aceeași cantitate de calorii când patinezi pe măsură ce alergi, dar fără o astfel de presiune asupra articulațiilor. Patinajul în linie angajează și alte grupuri musculare și este cunoscut pentru întărirea picioarelor și a fundului ca niciun alt sport.

Canotaj, mașină de canotaj

Canotajul implică o gamă largă de grupe musculare și este unul dintre cele mai intense tipuri de activitate fizică. Este important să învățați modul exact. Dacă nu vâslești corect, îți poți întinde mușchii. Când vâslești, întăriți în principal brațele, fesele, spatele și mușchii abdominali.

Alergare, bandă de alergat

Alergatul pe o bandă de alergat în centrul de fitness a fost mult timp popular. Acest tip de alergare în sala de sport are mai multe avantaje: te poți antrena chiar și pe vreme rea, alergi pe o suprafață mai moale, precum asfaltul. Majoritatea antrenorilor sunt echipați cu posibilitatea de a schimba înclinația și de a seta viteza cu care doriți să alergați. Cu toate acestea, dacă vremea este frumoasă, nu s-a terminat să fugi afară - în pădure sau în parc. La urma urmei, alergatul este mai distractiv.

Tenis, squash și alte sporturi de rachetă

Indiferent dacă jucați tenis, squash sau badminton, faceți un tip corect de activitate fizică care întărește inima, dar dezvoltă și coordonare și viteză. În sporturile de rachetă, trebuie să te oprești și să începi din nou, se numește „Începeți și opriți sportul”, astfel încât articulațiile suferă foarte mult atunci când jucați des. Cele mai multe calorii le arzi în dovleac. Dacă sunteți un începător complet, fie că sunteți în tenis sau squash, este mai bine să începeți cu un antrenor. Avantajul acestor sporturi este că le joci cu un adversar, deci jocul este mai distractiv.

Caiac, canoe

Lucrul uimitor al caiacului sau canotajului este că, pe lângă arderea energiei, vei intra și în natură și vei experimenta distracția și aventura. În această activitate, sunteți cel mai implicat în mușchii brațelor, spatelui, abdomenului și pieptului. Dar pentru că stai în acest sport, grupurile musculare mari de pe picioare nu sunt cu greu implicate.

Deși golful este considerat un sport de agrement, acesta poate fi clasificat ca o activitate de întărire a inimii. Mai ales când purtați singur o geantă cu bâte de golf și nu conduceți o motocicletă, ci mergeți pe jos.

Înot

Este un tip de mișcare care nu împovără articulațiile. Prin urmare, pentru mulți oameni în vârstă sau cu dizabilități, este unul dintre puținele tipuri de mișcare pe care le pot efectua. Cu toate acestea, înotul este popular la toate vârstele. Înotul este în fruntea activităților care întăresc activitatea inimii. Când înotați, vă angajați și întăriți aproape toate grupele musculare - brațe, spate, piept, fese și picioare.

Plimbări și drumeții

Mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exercițiu. Nu necesită echipamente sau abilități speciale. Puteți efectua această activitate practic oriunde, oricând și cu oricine. La mers, nu picioarele sau brațele determină mișcarea, ci mai degrabă șoldurile. Mișcarea lor oferă ritmul și viteza mersului, așa că încercați să vă gândiți la ele atunci când mergeți. Balansarea brațelor conferă corpului o activitate sporită și ar trebui să provină de pe umeri.

Este asociat cu sportul și un stil de viață sănătos, ajută la îmbunătățirea anumitor boli sau leziuni, îmbunătățește concentrarea și starea mentală a unei persoane, reduce stresul. Aduce armonie și armonie corpului și minții, o persoană se simte în largul său în general, are suficientă energie și sensibilitate.

Schi

Îl putem împărți în două tipuri de bază. Schi alpin și schi fond. Aceste specii sunt destul de diferite între ele. Alergarea este un tip de mișcare mai aerobă și, prin urmare, este mai energică. Când faceți schi fond, întăriți nu numai activitatea inimii, ci și grupurile musculare mari - picioare, fese, spate, brațe și piept. Cantitatea de energie cheltuită la vale depinde foarte mult de terenul și de viteza cu care schiați. Dacă doriți să numărați caloriile arse, este important să vă dați seama cât timp petreceți cu adevărat la schi și cât timp stați la coadă sau luați telecabina. Cu cât schiezi mai repede și terenul este mai greu, cu atât cheltuiți mai multă energie. Când faceți schi alpin, întăriți și inima, în special fesele și picioarele.

ciclism

În ultimii ani, a devenit un sport din ce în ce mai popular. Este un gen excelent de activitate fizică aerobă în care poți arde multe calorii. Depinde cât de rapid, ce teren și cât de departe mergi. Dacă conduceți 2 km în avion într-un ritm lent, nu poate fi considerat o mișcare.

Sporturi care sunt cele mai benefice pentru sănătate

Înot: O mai bună rezistență cardiacă, capacitatea pulmonară și întărirea mușchilor, împreună cu menținerea unei greutăți sănătoase - totul în piscina interioară pe tot parcursul anului, fără restricții.

Tenis: Datorită acestuia, veți construi o forță deosebită și este unul dintre cele mai bune arzătoare de calorii dintre sporturi.

Canotaj: Pierderea în greutate și întărirea în siguranță, fie pe tot parcursul anului pe un simulator, fie vara cu un plus de natură.

Suc de fructe: Dezvoltă coordonarea ochi-mână.

Baschet: Când jucați baschet, nu numai că veți scăpa de multe calorii, ci și stresul, orientarea spațială, capacitatea de a lua decizii, coordonarea și încrederea în sine se vor îmbunătăți.

Ciclism: Ciclismul nu numai că aduce beneficii organismului prin arderea caloriilor, ci și întinerește creierul și aduce sentimente de fericire.

Schi fond: Acest sport angajează întregul corp în mișcare, deci nu numai că arde multe calorii, dar îți permite și să fii într-o formă mai bună.

Iată: Alergarea de astăzi este înăuntru, întărește nu numai mușchii, ci și oasele și contribuie la sănătatea generală, dar și la bunăstarea mentală.

Volei: Nu numai că pornește metabolismul pentru a arde cantități mari de calorii, dar ajută și la coordonare și îmbunătățește starea de spirit.

Gimnastică: Necesită flexibilitate, forță și stare bună, dar și o mare rezistență mentală și capacitatea de concentrare.

Turism: Aduce vederi frumoase, avantajează inima. De asemenea, reduce stresul și anxietatea.