30.7. 2014 7:00 O prietenă spune că se bucură de o mulțime de mâncare și încă arată grozav? O invidiezi în liniște și întrebi cum este posibil acest lucru? Mâncarea în exces nu este ca mâncarea în exces, iar pretenția lor nu este întotdeauna adevărată. Atâta timp cât nu suferă de o tulburare a obiceiurilor alimentare, cum ar fi bulimia, este posibilă și o alimentație sănătoasă. Adică, dacă mâncăm în exces, ne gândim să ne răsfățăm cu o anumită cantitate de alimente distribuite în mod adecvat în timpul zilei. Cum să o facă?
Energie
Dacă vă apăsați pe cartofi prăjiți, mâncare rapidă, mâncare prăjită sau grasă și apoi vă așezați în fața unui computer sau TV, cu greu vă puteți aștepta la o siluetă grozavă. Adică, atunci când nu aveți un anumit metabolism care să poată rezolva totul. Dimpotrivă, vă puteți răsfăța cu salatele de legume pe termen nelimitat. Fără atenție. Prânzul trebuie să conțină și carbohidrați și proteine care lipsesc în salate. Cu toate acestea, ele sunt combustibilul nostru pentru supraviețuirea după-amiezii. Fără aportul necesar al acestor substanțe, nu veți furniza organismului energie sau materiale de construcție.
Combustie
Ar trebui să reprezinte 65-70% din performanța fizică maximă. Cum se calculează nivelul corect al ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor? Folosind următoarea formulă: (220 - vârsta ta) x 0,65 - 0,70 = bătăile inimii ideale pentru arsură. Când mănânci în exces, cât poți încărca pe zi? Depinde de mai mulți factori. Din constituția dvs., vârsta, greutatea și cât de mult este masa corporală activă.
Dar și din viața ta de zi cu zi, activitățile pe care le desfășori în fiecare zi. Fie că trăiești din birou sau din muncă manuală. Teoretic, se poate spune că femeia medie ar trebui să aibă un aport de 2000 kcal/8400 kJ și un bărbat 2500 kcal/10 500 kJ. Când pierdeți în greutate, valoarea aportului normal de energie al unei femei este de la 1400 kcal/5880 kJ la 1800 kcal/7560 kJ, în funcție de starea corpului și de activitățile zilnice.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- O metodă simplă pentru a calcula cât de multă mâncare puteți mânca este Tinda de televiziune
- Cât de mult alcool pe zi este sănătos pentru bărbați SK
- Fasole neagră Merită să mănânci cel puțin o jumătate de cană pe zi pentru asta
- Câți pași ar trebui să facem pe zi pentru sănătate 10.000 este un număr extraordinar - Akobuk
- Câți kj pe zi - Anunțuri, anunțuri, bazar