Iti oferi corpului tau multa odihna?

Somnul de noapte bună este unul dintre pilonii de bază ai sănătății. Experți din organizație Fundația Națională a Somnului prin urmare, au actualizat recomandările privind numărul adecvat de ore de somn odihnitor pentru diferite grupe de vârstă. Noile descoperiri recomandă ca oamenii să rămână în pat o oră sau două mai mult - în comparație cu datele inițiale, timpul ideal de somn a fost prelungit.

O echipă de experți din Fundația Națională a Somnului au efectuat mai mult de 300 de studii de somn pentru a releva cel mai potrivit timp de somn pentru diferite grupe de vârstă. Deși, în general, numărul ideal de ore de somn variază de la individ la individ, NSF recomandă să petreceți cel puțin șapte ore pe zi în pat.

Timp de somn ideal actualizat pentru diferite grupe de vârstă:

avem
Thinkstock Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore

Sugari (4-11 luni): 12-15 ore

Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore

Copii preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore

Copii școlari (6-13 ani): 9-11 ore

Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore

Adulți mai tineri (18-25 ani): 7-9 ore

Adulți (26-64): 7-9 ore

Vârstnici (peste 65 de ani) 7-8 ore

Starea de sănătate și stilul de viață

Deși recomandările pentru adulți nu s-au schimbat, cercetătorii au adăugat două noi categorii în clasament - adulții mai tineri și adulții mai în vârstă. Potrivit experților, nevoia de somn variază nu numai în funcție de vârstă, ci și de stilul de viață și starea de sănătate actuală.

Un studiu suplimentar din Norvegia a arătat că cu cât adolescenții folosesc mai mult timp dispozitive electronice precum smartphone-uri și tablete, cu atât somnul lor va fi mai rău. Un studiu efectuat pe un eșantion de aproape 10.000 de adolescenți cu vârsta cuprinsă între 16 și 19 ani a constatat că mai mult de două ore de timp petrecut la vizionarea dispozitivelor electronice după școală au fost asociate cu timpul de somn întârziat și redus.

Tinerii care petreceau mai mult de patru ore pe zi uitându-se la un smartphone sau tabletă erau de până la trei ori mai predispuși să doarmă noaptea în mai puțin de cinci ore și cu 49% mai multe șanse de a dormi mai mult de o oră. De obicei durează până la 30 de minute pentru un adult sănătos.

"Limitele privind utilizarea inofensivă a mijloacelor electronice trebuie, de asemenea, actualizate." au adăugat cercetătorii NSF.

Somnul sănătos afectează în principal funcția creierului, în care „curățarea” și sortarea gândurilor și regenerarea generală au loc în timpul nopții. În timpul somnului, creierul stochează amintiri mai vechi și le leagă de altele noi, scapă de toxine care pot provoca boala Parkinson sau Alzheimer, de exemplu, și stochează informații despre activitățile fizice, în special în memoria pe termen lung.

Cu lipsa de somn pe termen lung, anumite modificări metabolice și hormonale apar în organism. Rezistența umană la infecții scade, starea de spirit fluctuează și concentrația scade. Lipsa somnului afectează capacitatea de a învăța, slăbește sistemul imunitar, duce la creșterea în greutate, probleme digestive, procese inflamatorii și dezvoltarea diabetului și depresiei.