slăbești

Suntem expuși în mod constant fotografiilor „înainte” și „după” din toate părțile. Există oameni pe ei care și-au schimbat corpul în șase săptămâni sau mame care și-au recăpătat cifra pe care o aveau înainte de a naște. Dar cât durează de fapt să slăbești?

Kilogram pe săptămână

Există o serie de factori care afectează pierderea în greutate - de la vârsta, prin fitness, starea de sănătate, până la stilul de viață . Se spune că pierderea realistă în greutate pentru majoritatea oamenilor este aproximativ o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână . Cu toate acestea, declinul se poate opri sau poate fi inversat de efectul yo-yo .

Asa de. nu există o perioadă exactă de timp pentru ca stratul de grăsime în exces să cadă - în ciuda provocărilor populare de 12 săptămâni. Este necesar să echilibrați în mod constant activitatea cu aportul de calorii, să vă concentrați și să stabiliți obiective realizabile, pe termen scurt .

Pierderea în greutate nu trebuie să fie o pierdere în greutate

Cu toate acestea, a vedea că pierderea în greutate cu două kilograme pe săptămână nu înseamnă neapărat că toată munca ta dă roade. Există trei explicații pentru declin: pierderea de grăsime corporală, pierderea apei și pierderea mușchilor .

Cu o dietă echilibrată și activitate fizică regulată, cel mai probabil pierzi grăsime și îți păstrezi țesutul muscular - prin urmare, în mod ideal. Cu toate acestea, dacă vă concentrați mai mult pe reducerea caloriilor sau asupra inițierii celei mai recente diete garantate în detrimentul exercițiilor fizice, atunci veți pierde toate aceste trei componente - dar cel mai probabil un raport mai mare dintre mușchi și apă decât grăsimi. .

Acest lucru poate arăta grozav la scară, dar rezultatele nu durează niciodată. De ce ? Dacă te îngrași din nou, acesta va fi înlocuit cu mai multă grăsime și mai puțini mușchi .

După dietă, corpul este confuz

Odată ce te oprești din dietă, corpul crede că vine o altă înfometare și lucrează din greu pentru a stoca fiecare energie disponibilă, pe care o poate manipula - cel mai probabil grăsime. Și veți obține un corp care se mândrește cu o șa scuturată în loc de mușchii conturați.

Devine din ce în ce mai greu odată cu vârsta

Dacă ați observat că pierderea în greutate devine din ce în ce mai grea odată cu vârsta, nu vă faceți nicio greșeală. Cati ani ai, Corpul tău pierde masa musculară, ceea ce încetinește rata metabolică de bază viteză, adică rata la care arde calorii .

Dar pierderea în greutate afectează nu numai vârsta. Starea ta de fitness - vârsta, adică semnează și ea numărul de ani de activitate fizică . Determină nu numai nivelul de fitness fizic, ci și viteza cu care scapi de kilograme .

Alti factori

Pierderea în greutate poate fi o chestiune mai dificilă decât să mănânci sănătos și să faci mișcare. Dacă vă luptați să vă mișcați mâna pe cântar, considera rolul pe care îl joacă stilul tău de viață . Esti stresat? Îți lipsește somnul? Familia și prietenii te sprijină în eforturile tale? Nu aveți probleme de sănătate ?

Fiecare corp este unic și nu există o rețetă care să se potrivească universal deloc. Poți să te antrenezi și să mănânci la fel ca oricine altcineva și totuși ai rezultate complet diferite .

Care este experiența ta cu pierderea în greutate? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.