Cea mai bună protecție pentru creierul nostru este o dietă bogată în legume și alimente cu acizi grași omega3.

testează-te

Distribuiți articolul

Mulți dintre noi nu realizăm că o dietă bună și un exercițiu suficient afectează nu numai sănătatea corpului nostru, ci și funcționarea creierului. Acum poți testa starea ta. Utilizați testul din 19 întrebări care vă mapează obiceiurile de viață care afectează memoria, gândirea și îmbătrânirea creierului. El scrie Mail zilnic.

Cea mai bună protecție pentru creierul nostru este o dietă bogată în legume și alimente cu acizi grași omega3. De asemenea, ajută la rezolvarea de cuvinte încrucișate, puzzle-uri și sudoku. Testul a fost creat de Equazen.

1. Câți ani ai?

  • 15-20 de ani (1)
  • 21-30 ani (2)
  • 31-40 ani (3)
  • 41-50 de ani (4)
  • Peste 51 de ani (5)

2. Cât de mulți copii beți pe săptămână?

  • Nu beau deloc (0)
  • 1-6 (1)
  • 7-14 (2)
  • 15-21 (3)
  • 22-28 (4)
  • Peste 29 (5)

3. Care este IMC-ul dvs.?

  • Sub 18,5 (1)
  • 18,5 - 24,9 (0)
  • 25 - 29,9 (1)
  • 30 - 34,9 (2)
  • 35 - 39,9 (3)
  • Peste 40 (5)

4. Cât de des încercați să faceți următoarele lucruri? Pentru fiecare răspuns DA, scade un punct din numărul de puncte de până acum.

  • Mâncați cinci până la mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi. (-1)
  • Mănânci o dietă variată, astfel încât să ai suficiente vitamine și minerale. (-1)
  • Vă mențineți aportul de zahăr în cantitatea recomandată. (-1)
  • Vă mențineți aportul de grăsimi în cantitatea recomandată. (-1)
  • Luați vitamine sau suplimente. (-1)

5. În medie, cât timp petreceți activități fizice pe săptămână? (Sunt, de asemenea, incluse mersul la și de la serviciu, mersul pe câine și timpul petrecut în sala de gimnastică, piscină etc.).

  • Nici unul. (5)
  • jumătate până la o oră (4)
  • o oră și jumătate până la trei ore (3)
  • trei ore și jumătate până la cinci ore (2)
  • cinci ore și jumătate până la opt ore (1)
  • Peste opt ore (0)

6. Câte porții de pește gras (somon, macrou, hering, sardine sau ton proaspăt) consumați pe lună?

  • Nu mănânc niciodată pește gras (5)
  • eventual o porție (4)
  • unul sau doi (3)
  • două (2)
  • trei (1)
  • patru și mai mult (0)

7. Ce mai faci cu fumatul? Veți deduce puncte din numărul anterior de puncte pentru răspuns.

  • Nu am fumat niciodată (-3)
  • Fumam, dar acum nu mai fumez (-2)
  • Nu fumez, dar fumăm în gospodăria noastră (+1)
  • Fum, dar încerc să renunț (-1)
  • Da, fumez (+5)

8. Luați unele dintre următoarele suplimente alimentare?

  • ulei de ficat de cod (-1)
  • Ulei de pește (-1)
  • EPA/DHA (-1)
  • ulei de primula (-1)
  • multivitamine (-1)

9. Care dintre următoarele alimente consumați în mod regulat (adică cel puțin de două ori pe săptămână)?

  • nuci (-1)
  • soia (-1)
  • ulei de in/in (-1)
  • ulei de rapita (-1)
  • alte alimente bogate în acizi grași omega (-1)

10. Dacă mănânci suplimente alimentare, citești și lista ingredientelor acestora?

  • Nu iau suplimente alimentare (1)
  • Nu citesc, îl cumpăr pe cel mai ieftin (0)
  • Nu citesc, am ales doar o etichetă auditivă (0)
  • Nu citesc, am ales pe baza unei recomandări a unui prieten (0)
  • Da, căutam unul sau mai multe ingrediente specifice care să se potrivească nevoilor mele (-1)
  • Da, căutam ingrediente recomandate de medicul meu (-1)

11. Câte ore pe zi dormi?

  • mai puțin de cinci ore (3)
  • 5-6 ore (2)
  • 6-7 ore (0)
  • 7-8 ore (-1)
  • 8-10 ore (2)
  • Peste 10 ore (3)

12. Aveți unele dintre următoarele boli?

  • Diabet (2)
  • Tensiune arterială crescută (2)
  • Am depășit un atac de cord (2)
  • colesterol ridicat din sânge (2)
  • glicemie ridicată (2)

13. Simți că uiți mai mult?

  • nu, deloc (-1)
  • Da, uneori am (1)
  • Da, uneori am (2)
  • Da, am des (3)
  • Da, tot timpul (5)

14. Care dintre următoarele lucruri încercați să faceți?

  • învățând lucruri noi (-1)
  • cursuri pe diverse teme care sunt noi pentru mine (-1)
  • Sunt interesat de ceea ce se întâmplă în lume (-1)
  • lectură dificilă (-1)
  • voluntariat (-1)

15. Aveți în vedere să vă alăturați unui grup de interese? (cluburi sportive, cluburi școlare, grupuri turistice.)

  • Nu, nu (3)
  • Mă gândesc la asta (0)
  • Am fost cândva membru, dar nu acum (1)
  • Da, sunt membru al grupului (-1)
  • Da, sunt membru al mai multor grupuri (-2)

16. Cât de des rezolvați cuvinte încrucișate, faceți puzzle-uri sau jucați jocuri?

  • niciodată (5)
  • rar (4)
  • o dată pe lună (3)
  • o dată pe săptămână (1)
  • în fiecare zi (-1)

17. Cât de des întâlnești prieteni, familie sau vecini?

  • mai puțin de o dată pe săptămână (5)
  • o dată pe săptămână (4)
  • o dată sau de două ori pe săptămână (3)
  • în fiecare zi (1)
  • în fiecare zi (-1)

18. Faceți o listă a sarcinilor care vă așteaptă?

  • Da, tot timpul (5)
  • Da, adesea (4)
  • Da, uneori (3)
  • Da, rar (1)
  • Numarul 1)

19. V-ați gândit că suplimentele alimentare vă pot îmbunătăți sănătatea cognitivă?

  • Nu (5)
  • Da, dar nu știu ce ar trebui să mănânc (3)
  • Nu, nu cred că există o diferență (4)
  • Nu, nu aș ști ce ingrediente să caut (3)
  • Da, am citit că acizii grași omega-3 ar putea ajuta (0)

Rezultatele testului:

Mai puțin de 10 puncte:

Excelent. Când vine vorba de sănătatea cognitivă, activitatea ta fizică și mentală este bună. Dar ai grijă și de creierul tău, mai ales dacă îmbătrânești. Gândiți-vă la ceea ce mâncați și la modul în care vă veți îngriji în continuare.

Indiferent de vârsta dvs., ar trebui să aveți o dietă variată și să consumați pește gras cel puțin o dată pe săptămână. De asemenea, luați în considerare suplimentele alimentare care conțin un amestec de EPA și DHA și acizi grași omega-3.

11 - 30 de puncte

Ai grijă. Creierul tău ar putea îmbătrâni mai repede decât corpul tău. Indiferent dacă credeți sau nu, creierul dvs. nu dă acum semne de încetinire, dar într-o zi va trebui să acordați mai multă atenție ceea ce mâncați și ce activitate mentală faceți sau nu.

Dieta ta este cu adevărat importantă, nu uita de acizii grași omega-3. Încercați să vă creșteți activitatea fizică timp de o jumătate de oră pe zi. Mersul pe jos ajută și el foarte mult. De asemenea, concentrați-vă asupra hobby-urilor pe care ar trebui să le adăugați.

Peste 31 de puncte

Ai grijă. Aruncați o altă privire la întrebările în care ați avut o mulțime de puncte. Poate că nu vă place să mâncați lucruri sănătoase, dar cu siguranță ar trebui să adăugați alimente bogate în proteine, produse lactate, carne, fructe, legume și, în special, pește. Nu o poți face de la o zi la alta, ci treptat.

Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. De asemenea, acordați puțină atenție stimulării mentale.