De exemplu, veți pierde mai mult în greutate în timpul gătitului decât cu ganterele de ridicare recreative. Vă oferim o prezentare generală a activităților și a numărului de calorii pe care le ardeți.
| Treaba prin casa | Ars în 30 de minute |
| Tăierea lemnului | 802 calorii |
| Zăpadă lopată | 238 de calorii |
| Curățarea geamurilor | 174 de calorii |
| Calcat | 154 calorii |
| Tapetarea | 132 de calorii |
| Curățenie casă sau apartament | 87 de calorii |
| Decorarea unui pom de Crăciun | 85 de calorii |
| Sport | Ars în 30 de minute |
| Alergare (rapid) | 550 de calorii |
| Dans (necompetitiv) | 485 de calorii |
| Coarda de sărituri | 431 calorii |
| drumeții montane | 399 de calorii |
| Alergând liber) | 374 de calorii |
| Sărituri, mânere, abdomen | 272 de calorii |
| Tenis | 254 calorii |
| Aerobic - dificil | 238 de calorii |
| Patinaj cu role | 238 de calorii |
| Sania | 238 de calorii |
| Înot (sâni) | 238 de calorii |
| Ridicarea ganterelor (grele) | 207 calorii |
| Schi, snowboarding | 204 calorii |
| Aerobic - ușor | 170 de calorii |
| O plimbare | 170 de calorii |
| Volei (necompetitiv) | 144,8 calorii |
| Gantere de ridicare (ușoare) | 108 calorii |
| Stretching, yoga | 85 de calorii |
| alte | Ars în 30 de minute |
| Sex | 530 de calorii |
| Joc cu copii | 153 de calorii |
| Coacere și gătit | 136 de calorii |
| Curățarea mașinii | 102 calorii |
| Cumpărarea alimentelor | 78 de calorii |
| cumparaturi de Craciun | 78 de calorii |
Sfaturi pentru timp nou
Schi fond
ritm mai lent
Consum de energie: 238 cal/30 min.
Ai nevoie: echipament de schi fond
Avantaje: Sunt folosiți toți mușchii mari și, deoarece rulează iarna, corpul are nevoie de energie pentru a produce căldură. Cel mai eficient exercițiu de mișcare este așa-numitul patinaj de fond.
Dezavantaje: Provocarea schiurilor off-trail, investiții mai mari în echipamente.
Înot
ritm mai lent
Consum de energie: 238 cal/30 min.
Avantaje: Nu strecoară articulațiile, este potrivit și după răniri. Acoperă aproape toți mușchii corpului și, prin urmare, are un efect de condiționare excelent. Mergeți la înot în piscine încălzite, înotați în apă rece poate încetini arderea grăsimilor, creând un strat de izolație a grăsimilor pe corp împotriva frigului.
Dezavantaje: Piscina nu este întotdeauna la îndemână, în plus, cineva este sensibil la clor, care usucă pielea și părul.
Mergând pe scări
Consum de energie: 200 cal/30 min.
Avantaje: Puteți face acest lucru oricând, oriunde. Cel mai bine este să ieșiți la cel puțin două etaje simultan. Când alergi așa de mai multe ori pe zi, arzi multe calorii.
Dezavantaje: Funcționează prost într-o fustă îngustă și pantofi cu toc înalt.
Stepaerobics
Consum de energie: 238 cal/30 min.
Avantaje: Șoldurile, coapsele, abdomenul sunt bine formate și exercițiile fizice ajută la întărirea inimii. În plus, vei rula mai repede cu muzica.
Dezavantaje: Inițial, este dificil să înveți și să-ți amintești coregrafia și să stăpânești tehnica aerobicului pas.