Pentru a vă ajuta corpul și a vă calma mintea, curățați-vă adidașii și ieșiți la plimbare. Fiecare pas pe care îl faci este foarte benefic pentru sănătatea ta. Iată un calcul al caloriilor pe care le arzi în funcție de greutatea ta și de cât de repede mergi. De asemenea, trebuie remarcat faptul că arzi mai multe calorii atunci când urci dealul.
Dacă cântăriți 55-65 kilograme:
Plimbare medie
· 15 minute: 50
· 30 de minute: 100
· 1 oră: 200
Mers rapid
· 15 minute: 95
· 30 de minute: 185
· 1 oră: 370
· 1 oră: 165
Dacă cântăriți între 65-80 de kilograme:
Plimbare medie
· 15 minute: 60
· 30 de minute: 112
· 1 oră: 225
Mers rapid
· 15 minute: 100
· 30 de minute: 214
· 1 oră: 430
Dacă cântăriți între 80 și 100 de kilograme:
Plimbare medie
· 15 minute: 65
· 30 de minute: 127
· 1 oră: 255
Mers rapid
· 15 minute: 120
· 30 de minute: 245
· 1 oră: 485
Mai multe sfaturi despre cum să vă potriviți în timp ce navigați.
1. Adăugați câteva scale.
Adăugarea în greutate în timpul mersului vă poate ajuta să pierdeți mai multe kilograme. Deci, dacă doriți să slăbiți, luați o povară cu voi în mâini sau pe spate.
2. Urcați dealurile sau urcați scările.
De exemplu, alternați un minut de mers rapid cu două minute de mers moderat. Dacă vrei cu adevărat să transpiri, adaugă dealuri și scări la plimbare. Să presupunem că mersul tău nu va mai fi niciodată plictisitor.
3. Depășește.
Aveți o aplicație de fitness pe mobil? De fiecare dată când ieși la plimbare, încearcă să depășești numărul de pași pe care i-ai făcut înainte. În plus, vi se va arăta exact câte pași ați parcurs. Este un lucru bun că veți avea înregistrări ale performanței dvs., astfel încât să puteți îmbunătăți.
4. Exercițiu după plimbare.
Dacă doriți să vedeți rezultate fulgerătoare, lucrați întotdeauna după plimbare. Ia doar un moment și rezultatele vor apărea mai repede. Găsiți o rutină de fitness online. Există multe videoclipuri YouTube pe care veți învăța o mulțime de exerciții bune pentru a vă ajuta să vă formați.