Aleargă ca un profesionist!

Te-ai decis în sfârșit să faci ceva cu tine și alegerea ta a căzut pe fugă? Vești minunate, dar cu siguranță nu vă subestimați intenția. Alergatul nu este ca alergatul. Pentru a profita la maximum de această activitate sportivă, începeți pista de alergare cu o strategie atentă.

Testați-vă performanța
Faceți un test de rezistență la început. Urcați pe o bandă de alergat sau pe bicicletă sau mergeți direct la bandă de alergare și măsurați ritmul cardiac și producția de acid lactic. Rezultatul va arăta nivelurile de rezistență și ritmul cardiac la care ar trebui să vă antrenați. Datorită acestor informații, evitați subestimarea forțelor sau, dimpotrivă, supraîncărcarea. Testele sunt efectuate de obicei de către medici sportivi sau antrenori de la centrele de fitness, care vă pot oferi sfaturi solide la început.

Aleargă profesionist

CITEȘTE ȘI:

Personalizați hainele
Trebuie să te simți relaxat în timp ce alergi. De aceea, fii atent la tine ce parte a corpului tău este sensibilă la frig și unde transpiri cel mai mult. Apoi îmbracă-te în consecință. Începătorii se îmbracă adesea prea cald. Alegeți haine ușoare și în mai multe straturi, pe care le puteți lega în jurul taliei. Majoritatea căldurii scapă prin cap, așa că, în lunile mai reci, fugiți cu un capac. Când soarele strălucește, un capac din material funcțional vă va proteja de raze. Un sutien bine montat este o parte complet obligatorie a unei ținute pentru femei.

Recompenseaza-te
Fiecare recompensă este motivantă. De exemplu, încercați să introduceți o anumită sumă în casa de marcat după fiecare rulare. Suma la sfârșitul lunii va fi mai mare cu cât faceți mai des sport. Puteți investi banii economisiți în acest masaj sau puteți cumpăra un tricou din material funcțional. De asemenea, puteți să notați motivele pentru care jucați de fapt sport și să atârnați această listă pe frigider, de exemplu. În zilele în care nu doriți să faceți nimic, citiți lista cu voce tare. Acest lucru vă poate motiva bine.