Acțiune
Știm că un stil de viață sedentar este foarte dăunător și poate fi asociat cu un risc crescut de mai multe probleme de sănătate. Lipsa exercițiilor fizice are un efect negativ nu numai asupra stării noastre generale, ci și asupra proceselor digestive, asupra activității creierului sau asupra stării sistemului cardiovascular. Dimpotrivă, suficient exercițiu și activitate fizică în timpul zilei ne ajută să menținem corpul în formă și să contribuim la o sănătate bună. Cu toate acestea, se spune că cel mai bun este mijlocul de aur. Deși lipsa exercițiilor fizice nu este de dorit, chiar și exercițiile fizice excesive pentru supraîncărcarea corpului pot fi dăunătoare pe termen lung. Problema poate apărea dacă corpul nu primește suficient timp pentru a se regenera între antrenamente. Cum se poate manifesta un astfel de antrenament excesiv?
Ce se poate întâmpla atunci când o persoană este supraînvățată?
Problemele de supraentrenament se pot manifesta printr-o varietate de simptome. Cele mai frecvente simptome includ oboseala excesivă, lipsa de energie și rezistența generală și, în cele din urmă, o scădere a performanței. Este perfect normal ca o persoană să se simtă puțin supărată și fără forță după antrenament. Cu toate acestea, problema este dacă condițiile descrise îl deranjează în mod constant și dacă organismul are nevoie de un timp foarte lung pentru a se recupera. Simptomele pot include, de exemplu, dureri musculare prelungite și musculare cronice. Se poate percepe un efort excesiv chiar și în timpul antrenamentului obișnuit, iar performanța sa scade treptat în ciuda eforturilor sale. Se pot adăuga dureri articulare.
O persoană poate fi, de asemenea, mai susceptibilă la diferite infecții sau răceli datorită deteriorării funcționării sistemului imunitar. Mai mult, cu suprasolicitare, pot apărea treptat probleme de somn, în special dificultăți de adormire și somn slab și, în unele, chiar pierderea poftei de mâncare sau supraalimentare. Simptomele pot include scăderea libidoului sau tulburări menstruale. Supraîncărcarea excesivă a corpului cu exerciții fizice și lipsa consecutivă de spațiu pentru regenerarea corpului pot avea un impact negativ nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra sănătății mentale. Pot să apară dispoziție, iritabilitate, neliniște, pierderea motivației, precum și probleme de concentrare.
Ce efect poate avea asupra părului, unghiilor și pielii?
Dificultățile caracterizate mai sus sunt cele mai frecvente în cazul supraentrenamentului. Cu toate acestea, pe termen lung, antrenamentul excesiv poate afecta și starea pielii, a părului sau a unghiilor și, cu siguranță, nu într-o direcție pozitivă. Acest lucru se poate întâmpla în principal din cauza lipsei de substanțe nutritive sau a modificărilor nivelurilor de hormoni importanți. Suprasolicitarea poate fi asociată cu o scădere a nivelului unor hormoni, cum ar fi hormonii sexuali, precum și o creștere a nivelului de cortizol. Cortizolul este denumit adesea un hormon al stresului. Excesul său poate provoca diverse daune în organism. Printre altele, poate provoca o producție crescută de sebum. Pielea este mai moale și porii se pot înfunda, ceea ce îi afectează calitatea.
Nivelurile crescute ale hormonului pot fi, de asemenea, asociate cu dezvoltarea bolilor inflamatorii ale pielii. În plus, părul, unghiile sau pielea noastră pot suferi de malnutriție în timpul unei stări de supraentrenare. Un astfel de corp supraîncărcat are de obicei nevoie de mai mulți nutrienți și resurse pentru regenerarea sa suficientă și pentru a reveni la normal. Aprovizionarea cu păr, unghii și piele poate fi astfel secundară. Rezultatul este creșterea încetinită a părului și a unghiilor, subțierea unghiilor, fragilitatea părului și altele asemenea. Riscul de a dezvolta dificultăți similare crește și mai mult dacă o persoană supraîncarcă corpul cu exerciții fizice excesive și, în același timp, dieta sa este dezechilibrată și unele substanțe importante, cum ar fi proteinele de neînlocuit, sunt insuficient reprezentate în ea.
Vei fi interesat
Aport insuficient de calorii: Acesta este modul în care corpul dumneavoastră vă va anunța că mâncați puțin!
-
51 6
- 28.05.2020
Cum se economisește o alimentație sănătoasă? Astfel puteți mânca sănătos și ieftin!
-
79 6
- 20.05.2020
Cum să evitați dificultățile?
Încordarea excesivă a corpului prin exerciții fizice și antrenament poate duce la antrenament excesiv, fără a acorda corpului suficient timp pentru a se regenera. În plus, determinarea constantă a obiectivelor exagerate, antrenamentul monoton, creșterea nerezonabilă a sarcinii de antrenament într-o perioadă scurtă de timp sau conducerea corpului în timpul exercițiilor fizice la starea de epuizare maximă pot contribui la dezvoltarea acestei afecțiuni. Mulți alți factori externi pot juca, de asemenea, un rol, cum ar fi presiunea ambientală, așteptările antrenorului, competiția etc. Cu toate acestea, dificultățile cauzate de supraîntrenarea și supraîncărcarea corpului pot fi ușor evitate. Desigur, este în regulă să practici corect și să-ți testezi limitele, dar în primul rând ar trebui să ne ascultăm propriul corp.
Baza pentru prevenirea acestei afecțiuni este suficientă odihnă și timp pentru regenerarea între exerciții. Ca parte a acestui lucru, este necesar să oferiți corpului un somn suficient de calitativ. De asemenea, este recomandabil să monitorizați aportul de calorii și macronutrienți, adică proteine, grăsimi și carbohidrați, în timpul antrenamentelor și exercițiilor fizice regulate. Hidratarea corectă a corpului sau odihna după antrenament în timpul și la scurt timp după boală este, de asemenea, importantă. Este recomandabil să oferiți o astfel de pauză corpului chiar dacă o persoană începe să simtă simptomele supraîntrenării. După o pauză, este recomandabil să alegeți o revenire treptată la antrenament și să creșteți doar treptat sarcina de antrenament.
Autorul articolului
Nikol Turková
- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 3 comentarii
Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!
Nu sunteți încă înregistrat?
Ľubica Šťastná 03.06.20 07:01
În primul rând, trebuie să-ți asculți corpul.
Marianna Rajniaková 06/03/20 10:30
totul doare foarte mult, se aplică la aproape orice în viață