13.8. 2015 7:30 Datorită reality show-urilor care se concentrează pe scăderea în greutate, avem ideea că poți pierde rapid kilograme în plus, fără consecințe asupra sănătății. Nu, nu poți pierde zece kilograme pe lună ca vedetele la televizor. Este nerealist.
Cu siguranță nu este un mod sănătos. Pierderea în greutate sigură fără a câștiga kilograme în spate este de aproximativ o kilogramă pe săptămână. Deci, ar trebui să slăbești aproximativ patru kilograme de grăsime corporală într-o lună pentru a-ți crește șansele de a menține o greutate bună. Pierderea unei jumătăți de kilogram de grăsime corporală este echivalentă cu 3.500 de calorii. Veți arde aproximativ 300 de calorii după o jumătate de oră de mișcare. Dacă vrei să slăbești un kilogram pe săptămână, trebuie să elimini 1000 de calorii pe zi.
Cât de mult să mănânci
În următoarele câteva zile, fără a vă schimba obiceiurile alimentare, începeți să numărați câte calorii consumați în medie. Să presupunem că mănânci 2.200 de calorii. În următoarele câteva zile, începeți să vă reduceți încet caloriile la 1700. Acestea pot fi lucruri simple, cum ar fi o mână de bomboane pe care le aruncați, nu puneți unt pe pâine sau o ceașcă de suc de fructe.
Ce să ia în considerare?
În timp ce o kilogramă de grăsime pe săptămână este cea mai sigură cantitate de pierdere în greutate, puteți pierde și mai mult. Dacă ești obez și îți schimbi stilul de viață, vei deveni activ, aceste schimbări rapide vor accelera și pierderea în greutate.
Dacă mori de foame și nu faci mișcare, nu trebuie să pierzi niciun kilogram. Metabolismul dvs. încetinește, corpul începe să descompună masa musculară pentru a furniza substanțe nutritive și pentru a suplini lipsa de energie utilizată.
Vă va plăcea, de asemenea.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu