Perioada primului an de întărire onestă și regulată ar trebui să fie cea în care individul câștigă o parte relativ mare din masa musculară (desigur, dacă acesta este scopul său). Dacă faceți mișcare corectă și mâncați corect, în mod ideal puteți obține aproximativ 7-10 kg de mușchi slab în timpul primului an de exercițiu.

câștigată

La persoanele genetic foarte bine echipate, acest număr poate ajunge până la aproximativ 12-13 kg. Numărul mai mare este mai mult un miracol în cazul exercițiului natural și, prin urmare, dacă cineva îți spune că a câștigat 15 sau mai multe kg de masă musculară slabă în această perioadă, cel mai probabil este o fabricație.

După acest timp, câștigurile musculare vor începe să se micșoreze în fiecare an și fiecare kilogram suplimentar de masă netă va necesita tot mai mult efort. Nu este o viziune pesimistă a situației, ci realitatea. Mulți instructori și experți relevanți în acest domeniu susțin că, cu un sistem de antrenament adecvat, vă puteți apropia foarte mult de potențialul vostru genetic pentru dezvoltarea masei musculare în primii 4-5 ani de întărire.

Desigur, chiar și după cinci ani veți putea câștiga mai multă masă musculară, dar va fi mai lent și în următorii 10-20 de ani va fi un câștig muscular de aproximativ 2 până la 5 kg de mușchi slab.

Deci, să rezumăm ce câștiguri musculare vă puteți aștepta în mod realist în fiecare perioadă de timp, dacă abordarea dvs. de antrenament și motivație este la un nivel ridicat:

Primul an de întărire: 7 până la 13 kg Al doilea an de întărire: 4 până la 7 kg Al treilea an de întărire: 2 până la 3 kg 4.-5. anul întăririi: 2 până la 3 kg 6.-20. an de întărire: 2 până la 5 kg

Nu sunt numere generate aleatoriu, ci rezultatele reale și experiențele oamenilor care se întăresc mult timp. Desigur, creșterile pot varia într-o oarecare măsură și în funcție de multe circumstanțe din alte persoane. Cu toate acestea, acestea sunt o estimare relativ precisă și pe baza lor putem spune că o persoană care își propune să câștige masă musculară o poate câștiga în primii 5 ani de exercițiu aproximativ 15-25 kg și în următorii aproximativ 15-20 ani poate adăuga încă 2 până la 5 kg.

Cu toate acestea, doar un minim de indivizi (au o genetică excepțională sau sunt foarte mari) ating efectiv limita de 25 kg sau mai mult de mușchi pur. Mult mai realist este câștigul total de 20 până la 25 kg, care este, de asemenea, un progres foarte solid, care necesită multă muncă și disciplină.

Nu uitați că aici vorbim despre masa musculară pură. De exemplu, este posibil să depășim aceste valori de două ori, dar în aceste cazuri nu vom mai vorbi despre o absorbție relativ pură a substanței active. Astfel de persoane vor avea adesea peste 10-12% grăsime corporală.