Sosirea lunilor de iarnă evocă sentimente diferite în fiecare persoană. Cineva abia așteaptă ca zăpada să cadă în sfârșit și să meargă la patinaj, schi sau sanie cu membrii mai tineri ai familiei. Dimpotrivă, o altă persoană se poate teme de lunile mai reci, deoarece petrece mai mult timp acasă uitându-se la televizor, nu practică sporturi afară decât vara și încet începe să bănuiască că se va îngrășa din nou în acest Crăciun în timp ce face în fiecare an. Ce zici de încercarea acestui an diferit?

În preajma Crăciunului, majoritatea oamenilor au mai mult timp liber decât de obicei, din cauza sărbătorilor și depinde de toată lumea cum decid să-l folosească. Cu toate acestea, nu are rost să te stresezi pentru a câștiga în greutate. Sărbători nu trebuie să cheltuiți doar culcat pe canapea și mâncând fursecuri de Crăciun. Încercați un pic diferit anul acesta. În articolul de astăzi, vă aducem sfaturi cu privire la activitățile pe care le puteți face în lunile de iarnă. De asemenea, vă vom spune în același timp, câte calorii cheltuiți cu ele. Ați putea fi surprins de numărul mare implicat. Dacă rămâneți activ în timpul Crăciunului, nu trebuie să vă fie frică să vă răsfățați cu niște dulciuri ici și colo fără să vă îngrășați.

De ce te îngrași în fiecare an iarna?

Iarna, ca în orice alt anotimp, se aplică din nou aceleași reguli de echilibru caloric. Dacă luați mai multe calorii decât poate arde corpul, veți face în exces caloric și crește în greutate. Dacă ți se întâmplă asta în fiecare an, nu ești singur. Rezultatele unui studiu care a comparat mai mult de 1.000 de persoane arată că fiecare dintre participanți a câștigat în medie 1,35% de Crăciun greutatea ta corporală. O fată de 65 de kilograme ar câștiga mai puțin de 0,9 kg, un bărbat de 80 de kilograme aproximativ 1,1 kg.

Pot exista mai multe motive pentru creșterea procentului de grăsime corporală în timpul iernii

1. Mănânci prea multe fursecuri de Crăciun și alimente calorii

Nimeni nu spune că ar trebui să eviți bunătățile de Crăciun precum crucea diavolului, dar este bine să ai măcar o mică idee, câte calorii sunt piure, pe care le mănânci în filme și basme. Tu stii asta 100 g caprifoi de Crăciun au aproximativ 370 kcal A 100 g chipsuri aproximativ 530 kcal? Mână pe inimă, de multe ori nici măcar nu știi cât ai mâncat în timp ce urmărești un film palpitant? Probabil că nu ești singurul. Potrivit studiului, crește chiar în timpul Crăciunului numărul de persoane care mor de accident vascular cerebral și alte probleme cardiace. Și nu este un secret că aceste probleme sunt frecvente la persoanele supraponderale și obeze. [2]

Dacă simțiți că mâncarea excesivă de Crăciun este și problema dvs., ar putea fi o soluție ideală pentru dvs., așa-numitul. mindfulness eating, sau alimentația conștientă, în care încercați să vă concentrați doar asupra mâncării, pentru a-i percepe gustul și structura, datorită cărora sunteți apoi conștienți de cât ați mâncat de fapt. Dacă mănânci așa, probabil că nu se va întâmpla. Încercați să mâncați până la 80% din senzația de sațietate, deoarece corpului îi trebuie ceva timp să-și dea seama că este plin. [1]

calorii

2. Bei băuturi cu calorii

Dacă nu sunteți atras de dulciuri sau chipsuri, poate vă veți bucura de băuturi tradiționale, în care nici nu îți dai seama ce sunt caloriile.

Pentru idee:

  • vin fiert - 200 ml este de aprox 210 kcal
  • lovi cu pumnul - 200 ml este de aprox 130 kcal
  • bombardino - o porție poate avea aproximativ 450 kcal
  • mied - 200 ml este de aprox 191 kcal
  • turtă dulce cu lapte - dimensiunea medie este de aproximativ 260 kcal

Valorile date sunt orientative, dacă adăugați mai mult zahăr, acestea pot fi și mai calorice. După cum puteți vedea, caloriile din băuturi pot sări mai repede și mai discret decât caloriile din alimente. Cu toate acestea, acestea pot fi și motivul pentru care câștigi câteva kilograme în fiecare iarnă.

3. Faceți mai puțin sport iarna, dar nu vă ajustați veniturile

A te forța să faci sport iarna poate fi mult mai provocator decât vara, când afară este cald, soarele strălucește și, pur și simplu, te scoate afară. Poate simți asta și iarna nu pot face atâtea activități ca și în lunile mai calde, deci ești mai puțin activ, ceea ce se va reflecta în greutatea ta, dacă, desigur, nu te adaptezi la meniuri. Dacă lipsa de mișcare este problema ta de iarnă, încearcă inspirat de următoarele activități, pe care o poți face în lunile mai reci. Și dacă o iei cu sinceritate, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la obținerea de caprifoi sau vin fiert.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Top 11 activități de iarnă care ard multe calorii

Există multe activități pe care le puteți face iarna. Am selectat 11 dintre ele pentru dvs., pe care vă vom arăta câte calorii poate arde o femeie de 65 de kilograme și un bărbat de 80 de kilograme într-o oră de exercițiu activ. Valorile date sunt orientative și vor varia pentru fiecare în funcție de intensitate și de alți factori. Estimările se bazează pe compendiul de coeficienți de activități fizice dat pentru activități.

1. Patinaj

Patinajul pe un iaz sau pe un patinoar înghețat poate părea simplu la prima vedere, dar numai până când pășiți pe gheață pentru prima dată. Dacă ați încercat rollerblading, poate că va fi pentru dvs. Învățarea acestui sport este ușoară. În caz contrar, vă recomandăm să utilizați un minim protectori in genunchi. La început, probabil că nu veți putea evita căderea, dar asigurați-vă că ați pus-o în corp. Păstrați-vă echilibrul în timp ce le patinați pisică drăguță pe picioare. Dacă nu reușești chiar de la început, nu dispera și rabdă. Pentru că senzația de a fluiera pe un iaz și de a te bucura de natura de iarnă merită pur și simplu. Ei bine, dacă iazul tău nu îngheță, poți încerca și patinoare publice.

Câte calorii arzi în medie patinând o oră la o viteză de 14,5 km/h? [10]

  • Femeie cu o greutate de 65 kg arde aproximativ 358 kcal.
  • Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 440 kcal.

2. Hochei

Hocheiul este una dintre activitățile care sunt fizic foarte solicitant. Cu un angajament maxim, se poate epuiza rapid, așa că nu este de mirare că există înlocuiri frecvente chiar și atunci când lupți pe gheață. Un jucător de hochei de succes trebuie explozivitatea trenului, pentru a putea începe repede în spatele pucului și ideal pentru a înscrie un gol. Dacă începeți să jucați hochei, nu vă puteți aștepta să ardeți aceeași cantitate de calorii ca jucătorii de hochei din meciurile din primul moment. De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că contează doar timpul ars de jocul activ, dacă stai tot meciul pe înlocuitor, nu poți compara numărul de calorii arse cu jucătorul din teren.

Câte calorii arzi în medie când joci hochei timp de o oră? [10]

  • Femeie cu o greutate de 65 kg arde aproximativ 565 kcal.
  • Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 700 kcal.

3. Sania

S-ar putea să simțiți că acest sport nu mai este pentru adulți, dar opusul este adevărat. Sania nu este doar distractie mare, dar și activitatea prin care arzi multe calorii. Copiii mici chiar nu își dau seama că au alergat de 30 de ori în sus în timpul săniușului după-amiaza. Astăzi o poți lua așa Antrenament HIIT, în care puteți alerga dealul cu sania cu efort maxim, iar în timp ce conduceți în jos vă veți oferi un interval de odihnă și vă veți bucura de o plimbare rapidă. Și dacă ai impresia că ai fi ca un prost pe sania ta, urcați dealul cu copilul. Puteți, desigur, să luați și prieteni, veți vedea că sunteți în timpul curse pe sanii, boburi sau planori te vei bucura de o după-amiază activă plină de distracție.

În medie, câte calorii ardeți cu sania orară? [10]

  • Femeie cu o greutate de 65 kg arde aproximativ 455 kcal.
  • Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 560 kcal.

4. Schiat

Schiatul este unul dintre cele mai populare sporturi de iarnă, astfel încât să puteți întâlni schiori pe pârtii la aproape orice vârstă. Cu toate acestea, schiul poate fi abordat în multe moduri, iar numărul de calorii pe care le ardeți depinde de acesta. Dacă îl luați în mod responsabil, stați la turnichete imediat după start și vă întoarceți de pe pantă numai când ascensorii stau în picioare, ardeți o zi un număr semnificativ de calorii dincolo de metabolismul bazal, dar este posibil să nu fie tot atât de mult pe cât te-ai aștepta.

Conform calculelor bazate pe cei mai exacți coeficienți, descoperim că o femeie de 65 de kilograme arde pentru oră de schi alpin aproximativ 345 kcal. Cu toate acestea, cu siguranță nu ne putem baza pe faptul că în cele 7 ore în care această domnișoară ar fi pe pantă ar arde 2415 kcal. El va petrece cel puțin o oră la prânz, o pauză pentru băuturi răcoritoare, o toaletă sau o băutură. Mai avem 6 ore. Călătoria medie cu telecabina până la deal poate dura până la 20 de minute, când doar stați și așteptați coborârea. Și ce înseamnă asta? Acea din șase ore de "schiat" schiorul nostru va petrece 4 ore pe un scaun și doar două ore din întreaga zi schi activ, datorită căreia ar putea arde aproximativ 690 kcal. Cu toate acestea, dacă ar merge pe liftul la care stă, cheltuiala ar fi puțin mai mare.

Dacă schiorul nostru decide apoi să aibă două bombardiere pe pantă, care ar avea un total de 900 kcal, energia arsă va fi completată și chiar ceva în plus. Ei bine, dacă sunteți unul dintre oamenii care sărbătoresc fiecare plimbare cu vin fiert sau gustări mici și mergeți pe pantă pentru a discuta cu prietenii și a prinde bronz pe șezlongurile de sub pârtii, nu trebuie să vă faceți griji semnificative cu privire la arderea calorii.

În medie, câte calorii arzi pe oră de schi activ la alpinism? [10]

  • Femeie cu o greutate de 65 kg arde aproximativ 345 kcal.
  • Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 424 kcal.

5. Snowboarding

Același lucru este valabil pentru snowboarding ca și pentru schi. Dacă ați citit undeva despre cât cheltuiți pe snowboard și ardeți până la sute de calorii pe oră, trebuie să aveți în vedere că îți petreci cea mai mare parte a timpului stând pe telecabină.

În medie, câte calorii arzi pe oră de snowboard activ? [10]

  • Femeie cu o greutate de 65 kg arde aproximativ 345 kcal.
  • Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 424 kcal.

6. Schi fond

Comparativ cu schiul alpin, schiul de fond are avantajul că, de obicei, nu trebuie să vă ocupați de timpul activ, deoarece chiar te miști tot timpul, ce ai pe picioare? Această activitate este ideală mai ales pentru persoanele cărora nu le place să se afle într-un singur loc la munte și doresc explorați împrejurimile. Când veți învăța să schiați, veți vedea că vă îndrăgostiți de această activitate. În plus, arde o mulțime de calorii, deoarece îți pune presiunea pe tot corpul. Le puteți adăuga apoi, de exemplu, cu bunătăți de Crăciun.

Câte calorii ardeți în medie la o oră de schi la o viteză de 4 km/h? [10]

  • Femeie cu o greutate de 65 kg arde aproximativ 442 kcal.
  • Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 544 kcal.

7. Iată

Doriți să mergeți la schi fond, dar nu aveți zăpadă? Cel putin pentru moment alergare clasică și nu vă lăsați descurajați de frig. Datorită acestei activități, veți arde calorii, dar, în plus, sănătatea și fizicul dvs. se vor îmbunătăți. O veți aprecia apoi în alte sporturi de iarnă, nu numai.

Dar nu uitați să vă îmbrăcați, astfel încât să nu vă răciți prea mult și alergarea să nu vă antreneze cu dureri în gât. Pălării și șosete calde sunt baza. În lunile de iarnă, nu trebuie să uitați elemente reflectorizante. [6-9]

Câte calorii arzi în medie pe oră de rulare la o viteză de 8 km/h? [10]

  • Femeie cu o greutate de 65 kg arde aproximativ 540 kcal.
  • Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 660 kcal.

8. Mersul pe rațe de zăpadă

Dacă ți-e frică de sporturile de iarnă, nu-ți plac sau nu găsești o cale spre ele din orice alt motiv, ce să încerci măcar mers plin de viață cu rați de zăpadă? Această activitate poate fi o schimbare plăcută în comparație cu plimbările clasice și, în plus, datorită zăpezii, este vorba și despre învățare mai solicitant comparativ cu mersul pe jos.

În medie, câte calorii arzi pe oră pe rațele de zăpadă? [10]

  • Femeie cu o greutate de 65 kg arde aproximativ 350 kcal.
  • Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 430 kcal.

9. Balling

O altă activitate care va mulțumi mai ales pe toți copiii prezenți. Dacă luați o minge ca o modalitate de a arde calorii, nu este suficient să stați pe loc și numără de câte ori te-a lovit cineva. Implică-te activ. Evitați, evitați, alergați și, dacă cineva vă lovește cu o minge, alergați după el cu cea mai mare viteză pentru a-l rambursa. Vei vedea asta ora mingii fuge ca apa, și puteți adăuga încă câteva sute în contul de calorii arse.

Câte calorii arzi în medie pe oră? [10]

  • Femeie cu o greutate de 65 kg arde aproximativ 400 kcal.
  • Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 505 kcal.

10. Construirea unui om de zăpadă

Ce altceva poți face cu zăpada? Până la urmă să construiască un om de zăpadă! Deși cantitatea de calorii arse nu va fi la fel de mare ca, de exemplu, în timpul alergării, cu siguranță este, de asemenea, numărată. În plus, recompensa poate fi o capodoperă sub forma unui om de zăpadă care stă în fața casei, care va fi admirat de toți trecătorii.

Câte calorii arzi construind un om de zăpadă? [10]

  • Femeie cu o greutate de 65 kg arde aproximativ 260 kcal.
  • Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 320 kcal.

11. Aruncarea zăpezii

Ultima activitate pe care mulți oameni nu o pot evita în timpul iernii este lăsarea zăpezii. Dar s-ar putea să fim încântați să știm acum câte calorii puteți arde cu această activitate. Când te apleci în el, vei vedea că te pui cu adevărat în corpul tău.

Câte calorii ardeți în medie prin îndepărtarea intensă a zăpezii pe oră? [10]

  • Femeie cu o greutate de 65 kg arde aproximativ 570 kcal.
  • Un bărbat care cântărește 80 kg arde aproximativ 705 kcal.

Ce să-i iau?

Este posibil ca lunile de iarnă să nu fie un moment în care te îngrași și procentul de grăsime corporală crește cu orice preț. Depinde de tine cum o abordezi. Chiar dacă doriți să vă relaxați în vacanță și iarnă, încercați include cel puțin o activitate în fiecare zi. Nu trebuie neapărat să petreceți întreaga zi schi fond. Uneori puteți merge la plimbare, aruncând uneori zăpadă sau bucurați-vă de un joc de minge adecvat. Dacă vă deplasați, nu trebuie să vă fie frică să vă răsfățați cu niște dulciuri sau cu vinul fiert de Crăciun clasic. Dar rețineți că există și calorii în băuturi, ca și în alimente, deci este bine să aveți o imagine de ansamblu zilnică a ceea ce mâncați și beți.

Și dacă tot câștigi puțină greutate de Crăciun, nu se întâmplă nimic. La urma urmei, sărbătorile nu se referă la cât de mult cântărește o persoană. Cel mai important lucru este că vă bucurați de timp de calitate alături de cei dragi. Începând cu Anul Nou, vă puteți lăsa din nou în el și puteți pune în jos orice kilogram în plus.

Încerci să fii activ în timpul sărbătorilor sau mai bine zis să te întinzi cu basme și începi să lucrezi din ianuarie? Împărtășește cu noi activitățile tale preferate în timpul iernii. Și dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să-l împărtășești prietenilor tăi. Poate datorită lui veți găsi parteneri pentru prima minge de iarnă.