Video despre sănătate și medicină: îți pariezi viața: cuvânt secret - carte/rochie/copac (februarie 2021).

Spoiler: Ar trebui să le mănânci - chiar dacă încerci să slăbești.

într-o

Bananele conțin fibre, potasiu și vitamina C, printre alte vitamine și minerale bune.

Danil Nevsky/Stocksy.com

Dintre toate fructele, bananele au cea mai proastă reputație. Oamenii spun că sunt prea bogate în carbohidrați, au prea mult zahăr sau conțin prea multe calorii. Există o întreagă mișcare care face greve ale foamei din cauza acestor îngrijorări. Îi poți mânca în continuare - chiar dacă încerci să slăbești? Da și da. Iată adevărul despre ceea ce va face - și pentru - acest corp dulce și cremos.

1. Câte calorii sunt într-o banană?

O banană medie (lungă de aproximativ șapte centimetri) vine la 105 calorii. „Banana este zahărul perfect de 100 de calorii”, spune Jennifer Davis, RDN, superioară regională a serviciilor de sănătate și nutriție pentru Kaiser Permanente din Honolulu, Hawaii.

2. Ce este de fapt într-o banană?

Ei bine, aceștia sunt în principal carbohidrați - și acesta este de fapt un lucru grozav. (O banană medie conține 27 de grame de carbohidrați.) "Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru mușchi. Aveți nevoie de ele pentru a vă menține corpul în funcțiune", spune Davis. O banană mai mare poate fi egală cu două felii de pâine, în timp ce una mică ar putea fi egală cu un măr sau o portocală.

LEGATE DE:

3. Bananele sunt umplute cu zahăr?

Da, au niște zahăr în ele - 14 g - dar acest zahăr este ambalat într-un pachet sănătos de 3 g de fibre și chiar 1 g de proteine. Bananele sunt lipsite de grăsimi și nu conțin zahăr adăugat, care se găsește în barele energetice, cofetăria și dulciurile - un tip de zahăr care poate duce la probleme de sănătate.

„Aportul ridicat de fibre vă va ajuta să vă umpleți și să vă mișcați intestinele”, spune Davis, adăugând că fibrele pot proteja chiar și împotriva anumitor tipuri de cancer, precum cancerul de colon. Cercetările publicate în august 2015 în American Journal of Clinical Nutrition susțin acest lucru. Davis spune că, împreună cu zahărul natural, primiți și cantități mici de alți nutrienți, cum ar fi magneziu, folat și fier. Bananele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți de combatere a bolilor, sugerează o revizuire a chimiei alimentelor în septembrie 2016 .

4. Care este conținutul de potasiu al bananelor?

Ați auzit de mult că bananele sunt surse excelente de potasiu mineral. „Este un electrolit pe care majoritatea dintre noi nu îl avem suficient pentru a vă ajuta să vă bateți mușchii și inima”, spune Davis. El explică faptul că sodiul și potasiul funcționează împreună pentru a muta fluidul în și din celule, iar cercetările arată că potasiul este cheia echilibrării tensiunii arteriale. De fapt, un studiu publicat în numărul din aprilie 2017 al Jurnalului American de Fiziologie a concluzionat că creșterea cantității de potasiu consumată în legătură cu nutrienții naturali poate reduce tensiunea arterială și, prin urmare, are ca efect reducerea riscului de boli de inimă și de rinichi.,

CONECTAT:

5. Ar trebui să mănânci banane înainte de antrenament?

Da! Având în vedere beneficiile bananelor asupra funcției musculare, aceasta poate fi ceea ce trebuie să depășești prin exerciții fizice. Un studiu publicat în mai 2012 în PLoS One a concluzionat că consumul de banane în timpul antrenamentului a fost la fel de eficient ca o băutură energizantă în ceea ce privește îmbunătățirea performanței. În plus, „banana este o sursă mai sănătoasă de potasiu decât o băutură energizantă”, spune Davis.

6. Dacă mănânci o banană, dacă te doare stomacul?

Categoric. Potrivit unui articol din decembrie 2014 în gastroenterologie pediatrică, hepatologie și nutriție, bananele conțin o fibră solubilă despre care se știe că ameliorează sau previne durerea și constipația cauzată de gaze. Potasiul lor ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului de sodiu și la reducerea balonării, potrivit scrisorii Harvard Health.

7. Ar trebui să împerecheați banana cu altceva?

Nu este necesar. Dar dacă aveți, este posibil să doriți să mâncați cu o sursă precum untul de nuci pentru a vă face să vă simțiți mai plini și potențial să vă creșteți șansele de reușită în a pierde în greutate. Puteți adăuga, de asemenea, banană de unt la quinoa gătită (care conține proteine) la micul dejun. Dacă aveți diabet, știți că bananele conțin și un tip de fibre numite amidon rezistent, care vă scade glicemia - un studiu publicat în Buletinul nutrițional din ianuarie 2017 a arătat că alimentele care conțin amidon rezistent, cum ar fi bananele, pot fi benefice în special pentru cei care aveți diabet.

8. Există unele riscuri pentru sănătate asociate consumului de banane?

Majoritatea oamenilor pot mânca în siguranță până la șase sau șapte banane pe zi, spune Davis. (Dar dacă nu concurezi într-un concurs de alimente, probabil că nu o vei face.)

Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune în care prea mult potasiu poate fi periculos (cum ar fi bolile cronice de rinichi), veți dori să discutați cu furnizorul de servicii medicale despre ceea ce este sigur pentru dvs.

În mod similar, dacă luați anumite medicamente, cum ar fi cele care pot interacționa cu niveluri mai ridicate de potasiu, doriți, de asemenea, să vă consultați medicul, spune Davis. Potrivit American Heart Association, beta-blocantele sunt doar unul dintre medicamentele pentru bolile de inimă asociate cu hiperkaliemia, numită și potasiu ridicat. Acestea includ diuretice și inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (inhibitori ai ECA). Consultați-vă medicul dacă luați în mod regulat mai multe banane (sau alte alimente bogate în potasiu).

CONECTAT:

9. Bananele sunt alegerea potrivită dacă vrei să slăbești?

Da! O revizuire publicată în octombrie 2016 în programul Nutrients a constatat că aportul de fructe este protector împotriva creșterii în greutate și a obezității, susținând înțelepciunea convențională, importanța includerii diferitelor fructe, banane între ele. Davis recomandă să mănânci o banană înainte de a mânca. Firul vă va ajuta să îl completați, astfel încât să aveți mai puțin spațiu de urmat. De asemenea, puteți folosi bananda de unt pentru a schimba uleiul din patiserie și pentru a reduce caloriile, subliniază Davis. Și puteți congela o banană, tăiați-o în felii și rotiți-o în procesorul de bucătărie pentru a face „înghețată” pentru desert.

Linia de fund pentru banane, sănătatea ta și centura ta

În ciuda rapului rău pe care îl primesc adesea, bananele sunt alimente portabile ieftine, ambalate în nutrienți, care sunt o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să-și reducă riscul de boli și fie să mențină, fie să obțină o greutate sănătoasă. Deoarece majoritatea americanilor nu mănâncă suficiente fructe și legume, o banană poate fi o modalitate bună de a vă atinge cota zilnică, spune Davis.