Să luăm o altă întrebare, adesea menționată și deja destul de anostă, de câte ori pe zi este cu adevărat necesar să mâncăm? Teoretic, se spune că consumul unei mese mici, de mai multe ori pe zi, vă va lovi metabolismul, iar acesta este modul corect și mai ales singurul de a obține

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

câte

Să aruncăm o privire la o altă întrebare adesea menționată și deja destul de anostă, de câte ori pe zi este cu adevărat necesar să mâncăm? Teoretic, se spune că mâncarea unei mese mici, de mai multe ori pe zi, îți va lovi metabolismul și acesta este dreptul și, mai presus de toate, singura modalitate de a lucra spre figura visată. Există pur și simplu dogme care se repetă de atâtea ori încât sunt pur și simplu greu de crezut. La început, când nu știam aproape nimic despre mâncare, m-am gândit, de asemenea, că mâncarea a șase sau chiar mai multe mese în timpul zilei era corectă, necesară și, fără ea, căutarea unei alimentații de calitate nu avea sens. Fiecare începător vede aceste informații în jurul lor.

Strategia de a mânca mese mici de mai multe ori pe zi s-a bazat pe presupunerea că, dacă nu mănânci câteva ore, corpul tău va intra brusc într-un mod de supraviețuire și catabolism. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Dacă vă întrebați de ce, citiți articolul nostru despre mic dejun.

Lovind metabolismul prin mese mai mici de câteva ori pe zi, controlul nivelului zahărului din sânge, o modalitate ideală de a arde grăsimile. Pun pariu că trebuie să fi auzit câteva dintre acestea în legătură cu problema cantității și frecvenței consumului.

Chiar și așa, unii ar putea susține că o frecvență mai mare a consumului stabilizează insulina și zahărul din sânge, care este calea utilizării mai multor grăsimi pentru energie - nu, niciun argument bazat pe vreun studiu sau cercetare. Cantitatea de grăsime care poate fi oxidată depinde de ceea ce faceți în timpul zilei, nu de câte mese consumați pe zi. Nu sunt un conspirator și nici nu cred că companiile de suplimente nutritive sunt absolut rele. Cu toate acestea, aceasta este ceea ce obțineți atunci când îi lăsați să fie influențați sau să interpretați studii de către ei. Le place doar faptul că oamenii trebuie să aibă un șeic proteic sau ceva de genul înlocuirii mesei între porții, astfel încât metabolismul să nu plângă.

Un alt lucru menționat este că consumul mai frecvent are un efect asupra creșterii efectul termic al alimentelor (TEF), care este o măsură a energiei consumate în timpul digestiei. Ori de câte ori mâncați, rata metabolică crește ușor datorită digestiei și absorbției nutrienților. Cu toate acestea, o parte critică pe care oamenii nu au observat-o sau ignorată este că există TEF în această ecuație direct proporțional cu aportul de calorii. Dacă folosim pentru TEF 10%, mâncarea s-a așezat 400 de calorii cauzele crește metabolism aproximativ 40 de calorii în timp după mese. Mâncare s 800 de calorii vor crește acest raport la 80 de calorii, care trec prin același proces. Dacă mănânci frecvent, metabolismul tău va avea o accelerație mică de câteva ori pe zi, în timp ce consumul de mai puține ori va duce la o accelerație de mai puține ori pe zi. Rezultatul final este, prin urmare, identic, iar TEF total este același, indiferent de frecvența meselor.

Dacă tot nu înțelegeți, încercați un alt exemplu. Să presupunem că consumi zilnic 1800 de calorii A TEF ne-am pus la 10%. Dacă vă descompuneți dieta la șase mese, TEF va arăta astfel:

  1. Mâncare: 300 x .10 = 30
  2. Mâncare: 300 x .10 = 30
  3. Mâncare: 300 x .10 = 30
  4. Mâncare: 300 x .10 = 30
  5. Mâncare: 300 x .10 = 30
  6. Mâncare: 300 x .10 = 30

Calculați numerele și vă va funcționa TEF 180 de calorii. Acum să ne uităm la același scenariu, dar vom împărți mâncarea până la trei porții.

  1. Mâncare: 600 x .10 = 60
  2. Mâncare: 600 x .10 = 60
  3. Mâncare: 600 x .10 = 60

Numărați numerele. Cât te-a costat? Până la urmă 180 de calorii, ca în exemplul de mai sus.

Să revenim la cele menționate arderea grasimii. După cum au descoperit cercetătorii, metabolismul substraturilor este foarte mult afectat de alimentele pe care tocmai le-ați consumat și de compoziția nutrienților macro pe parcursul zilei în dieta dumneavoastră. Modul în care vă împărțiți mesele nu are niciun efect asupra cantității de grăsimi oxidate la sfârșitul zilei. Pur și simplu, dacă mâncați șase mese pe zi, veți stoca și arde mai puține grăsimi între mese comparativ cu consumul a trei mese pe zi, în timp ce veți stoca și arde mai multe grăsimi cu trei mese pe parcursul zilei. Metabolismul substraturilor va varia, dar efectul pur și direct va fi complet identice în ambele cazuri.

Vorbesc despre depozitare, pentru că depozitarea și arderea grăsimilor este un proces în care economisești mai puțin cu șase mese mici A arzi mai puțin, economisești mai mult cu trei mese A arzi mai mult. În cele din urmă, pur și simplu nu contează cât de des mănânci. Cu alte cuvinte, pentru a încheia, diferite distribuții de mese în timpul zilei nu au niciun efect asupra ratei metabolismului și a metabolismului grăsimilor.

Din păcate, problema frecvenței meselor este un capitol închis pentru mulți, cu rezultatul că este necesar să mâncați porții mici de mai multe ori pe zi și este o greșeală să mâncați porții mari, de mai puține ori pe zi. Cu toate acestea, este trist faptul că mulți profesioniști, antrenori se află în aceeași situație. Cu toate acestea, industria suplimentelor alimentare menține în viață și acest mit. De ce revistele de fitness binecunoscute nu oferă informații nutriționale relevante? Sunt în mare parte bani. Revistele sunt finanțate în mare parte de companii de suplimente și este mai ușor să vindeți bare de proteine ​​și proteine ​​(nimic împotriva lor) decât să oferiți informații de calitate, totuși?

Nu, nu este nimic greșit sau teribil în imaginea de mai jos. Cu toate acestea, unii oameni, în special cei ocupați cu munca, își împart mâncarea în porții X deoarece consideră că este necesar. Dacă sunteți unul dintre ei, cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji că mâncați doar de două, trei, patru ori pe zi. Da, trebuie să luați mese mai mari, dar asta este și mai acceptabil pentru majoritatea - să mâncați corect.

Când venitul dvs. este același la sfârșitul zilei, nu contează. Logica nu va da drumul.

Vă întrebați dacă are sens să mâncați mai rar? Desigur, dacă cheltuielile dvs. de energie sunt mari, probabil că veți fi mai potrivit pentru caloriile pe care trebuie să le consumați, înghesuiți în mai multe mese în timpul zilei decât în 2-3 mese uriașe.

Informațiile din articol nu sunt furnizate în formă științifică completă și nici nu este scopul nostru. Informațiile sunt prezentate într-o formă care poate fi înțeleasă de oricine, fie că este începător sau avansat. Dacă doriți mai multă știință și informații și dacă sunteți interesat de această problemă și doriți să vă implicați cu adevărat în ea, vă recomand să studiați acest rezumat mai amplu și științific. Mai târziu, vom discuta calendarul meselor la centrul de fitness. Și dacă mergeți doar într-o călătorie cu o prietenă sau familie, nu trebuie să pregătiți 6 boluri de mâncare.