Câți ani putem parcurge exercițiile și obținem aclamatul „cult al tinereții” pentru noi? Antrenorul de fitness Michael Achberger știe răspunsul.

mișcare

Poate exercițiul să ne prelungească tinerețea? Potrivit experților, persoanele care fac mișcare în mod regulat pot trăi cu până la 10 ani mai mult

Exercițiul fizic regulat te poate face mai tânăr? Răspunsul tuturor profesioniștilor din domeniul sănătății este da. Ce face exercițiul fizic cu corpul nostru? Îl întărește, susține aspectul sănătos și strălucitor al pielii, întărește oasele și este o prevenire împotriva depresiei. Unii experți spun că persoanele care fac mișcare în mod regulat ar putea trăi cu până la 10 ani mai mult. În plus, exercițiile fizice regulate reduc riscul de diabet, cancer sau infarct. Dar acum ne concentrăm asupra zonei de întinerire.

EXERCICIUL VA AJUTA CIRCULAȚIA SÂNGELUI

Ce se întâmplă când facem jogging sau aerobic? Vasele de sânge din corpul nostru vor răspunde la o presiune mai mare prin dilatarea și posibilitatea de a primi mai mult sânge oxigenat. Mușchii care lucrează oferă acum o utilizare maximă. Mușchiul inimii, care trebuie să funcționeze eficient și eficient, optimizează circulația sângelui. O circulație sanguină bună ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și susține funcția pulmonară. Pe lângă jogging și aerobic, ciclismul, dansul, înotul sau yoga sunt de asemenea potrivite.

EXERCICIUL ÎNTREȚINE MOZOGUL NOSTRU ÎN CONDIȚII EXCELENTE

De îndată ce începem exercițiile, creierul începe să răspundă la creșterea fluxului sanguin, ceea ce ajută la menținerea sănătății celulelor. Un test efectuat de Universitatea din Minnesota a arătat că persoanele care practicau sport în mod regulat se comportau mai bine la testele mentale. Susținerea celulelor creierului este, de asemenea, o mare prevenire împotriva bolii Alzheimer și Parkinson și a altor tulburări neurodegenerative.

Exercițiul regulat mărește dimensiunea hipocampului, care este zona creierului care este responsabilă de învățare și memorie. În plus, toate tipurile de exerciții fizice susțin celulele creierului sănătoase, precum și creșterea de noi vase de sânge în creier.

EXERCIȚIUL VA AJUTA pielea radiantă

Majoritatea oamenilor asociază pielea radiantă numai cu îngrijirea cosmetică. Cu toate acestea, nu toată lumea își dă seama că în timpul exercițiului, circulația se îmbunătățește, iar pielea câștigă mai mulți nutrienți și oxigen. Mușchii sunt întăriți și colagenul este regenerat, ceea ce menține pielea fermă, suplă și netedă. Unele studii sugerează că exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, incidența acneei. În plus, în timpul exercițiilor fizice se eliberează substanțe care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii.

EXERCICIUL VA AJUTA PUTEREA OASEI

Niciunul dintre noi nu dorește oase fragile și fragile. Oasele solide sunt cel mai bun mod de a preveni fracturile. Tipurile ideale de exerciții care ne ajută să ne menținem oasele puternice includ mersul pe jos, drumeții, întărire, jogging, urcarea scărilor, dans și tenis.

EXERCITIUL AJUTĂ PREVENIREA depresiei

Când faceți mișcare, corpul eliberează endorfine, cum ar fi serotonina sau dopamina, care promovează o bună dispoziție. Exercitiile fizice te fac sa te simti mai bine si ajuta la reducerea depresiei.

EXERCITIUL ÎMBUNĂTĂȚEȘTE postura

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară și densitatea noastră osoasă scade. Toate acestea ne afectează și poziția. Cu ajutorul antrenamentului muscular putem construi mușchi și oase puternice. Dacă ne concentrăm pe coloana vertebrală, îi vom susține poziția verticală și poziția corectă a întregului corp.

EXERCICIUL NE VA AJUTA METABOLISMUL

În timpul procesului de îmbătrânire, procesele metabolice sunt, de asemenea, încetinite. Acest lucru ne face mai greu să prevenim formarea straturilor de grăsime în unele părți ale corpului nostru. Pentru a crește numărul de calorii arse și pentru a promova pierderea în greutate, începeți să vă exercitați în mod regulat.

EXERCICIUL ÎMBUNĂTĂȚEȘTE flexibilitatea noastră

Pilates sau yoga stretching ne menține corpul flexibil și agil. Exercițiile de întindere susțin mobilitatea și flexibilitatea musculară. Previne rigiditatea și imobilitatea articulațiilor. Prin creșterea flexibilității noastre, reducem riscul de leziuni articulare și musculare, crescând șansele de a avea o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Tânăr și cap

Exercițiile fizice regulate vor ajuta la reducerea afectării cognitive la bătrânețe și la „întinerirea” creierului. Oamenii de știință de la Universitatea Duke (SUA) au ajuns la această concluzie. Articolul a fost publicat în revista Neurology.

Echipa a realizat un experiment care a implicat 160 de voluntari cu vârsta peste 55 de ani. Toți participanții la experiment au avut probleme cu concentrarea atenției, memoria, luarea deciziilor, au dus o viață obișnuită, dar nimeni nu a suferit de demență.
Pacienții au fost împărțiți în 4 grupuri. Timp de jumătate de an, primul grup a făcut trei exerciții de aerobic pe săptămână, al doilea a mâncat în conformitate cu dieta DASH, care este de obicei prescrisă pentru hipertensiune, al treilea a avut primul și al doilea, iar al patrulea a fost un control.

Ameliorări semnificative ale performanței creierului au fost observate în primul grup și, de asemenea, la participanții care au combinat aerobic și dietă. În grupul de control, s-a înregistrat deteriorarea progresivă a activității creierului.

De asemenea, voluntarii au fost supuși unui test pentru a-și evalua nivelul de capacitate cognitivă. După experiment, indicatorii s-au îmbunătățit considerabil și „vârsta” medie a creierului a crescut. Potrivit unuia dintre autori, James Alan Blumenthal, indicatorii pacienților corespundeau înainte de sondaj la 93 de ani, ceea ce depășea semnificativ vârsta cronologică a participanților. După sondaj, acest indicator a fost de 84 de ani.

Rezultatele sunt promițătoare. În doar 6 luni de exerciții fizice regulate, persoanele fără demență, dar cu deficiențe cognitive își pot îmbunătăți capacitatea de planificare și îndeplinire a anumitor sarcini cognitive.