inimă

Nici slovacii nu evită bolile cardiovasculare, dimpotrivă. Deși ascultăm adesea tot ce ar trebui să facem pentru corpul nostru și, prin urmare, pentru inimă, nu reușim întotdeauna să urmăm aceste recomandări. Cu toate acestea, dacă vrem să ducem o viață plină cu familia și prietenii cât mai mult timp, ar trebui să încercăm. Ceea ce toate vă pot proteja inima de necazuri?

Potrivit unui expert, rețeta pentru o inimă sănătoasă este foarte simplă, dar și cea mai complicată în același timp. Exercițiile fizice, dieta, somnul adecvat sau evitarea alcoolului sunt importante. ,Cu toate acestea, nu avem timp să mergem la practică. Nu avem condițiile pentru a mânca sănătos și, chiar dacă le avem, avem un gust mai nesănătos și avem atât de mult stres încât nu le putem evita ”. spune Ján Lietava, președintele Ligii slovace Heart of the Heart.

Dieta sănătoasă cel puțin 2-3 zile pe săptămână

Mai multe schimbări pot ajuta o inimă sănătoasă. ,Se pare că cel puțin două sau trei zile pe săptămână, dacă urmăm principiile consumului dietei mediteraneene, are un efect foarte semnificativ asupra scăderii colesterolului și a tensiunii arteriale. " A explicat Lietava.

Sare până la final

De asemenea, sfătuiește sărarea până la sfârșit atunci când gătești. ,Sarea se lipeste de suprafața alimentelor și ne simțim sărate și există mai puțină sare ". a explicat. Cercetările au arătat de mult timp că slovacii sare mai mult decât este sănătos. Aportul zilnic de sare ar trebui să fie de maximum cinci grame, dar consumul mediu în țara noastră este odată astfel.

Pompează-ți inima

Activitatea fizică este, de asemenea, importantă. ,Acest lucru nu înseamnă că vom juca tenis sau fotbal cu prietenii, deoarece acest lucru nu este antrenament. Antrenamentul înseamnă că o persoană își menține inima la 60% din sarcina maximă tolerată timp de cel puțin 30 de minute " a avertizat Lietava. Pentru adulți, de obicei este de 110 până la 130 de bătăi pe minut. ,Atunci grăsimea este arsă, lipoliza începe după 20 de minute de exercițiu ". a avertizat Lietava.

Gantere împotriva diabetului

El subliniază că este mai benefic pentru organism sarcină mai ușoară mai lungă decât pe termen scurt ridicat. Ca parte a prevenirii diabetului, recomandă orice exercițiu cu gantere.

Slovacii au ceva de recuperat

Bolile cardiovasculare sunt cea mai frecventă cauză de deces în lume. Potrivit OECD Health at a Glance 2015, Slovacia este în 2013 pe primul loc în mortalitate în cele 34 de țări evaluate. Republica Slovacă este una dintre ultimele patru țări cu cea mai scurtă speranță de viață de la naștere și de la vârsta de 65 de ani, care este direct legată de rata ridicată a mortalității pentru bolile cardiace și vasculare. Acestea sunt în majoritatea cazurilor cauzate de ateroscleroză, care este rezultatul colesterolului ridicat.

Cum ai grijă de inima ta? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.