Trimis de la MARTINA888 »18 apr 2009, 06:23

pentru

conform sfaturilor tale, mi-am adaptat meniurile, pur și simplu nu știu dacă bine. În plus, am început să mănânc catejsi. Gândiți-vă că o astfel de dietă ar putea să-mi ajusteze metabolismul în fiecare zi.

7:30
- fulgi de ovăz 55g 182kcal
- băutură probiotică 200ml 152kcal
9:00
- cafea neagra.Bu putin si dintr-o punga fara nimic si sunt 5kcal
10:00
- jackfruit/fruct ca durian/215g 211kcal
11:00
- măr 191g, 100kcal
12:00
- apă spanac chinezesc/ong choy/300g, 89kcal
- rață, prăjită, fără capră și os, 40g, 82kcal
- tofu organic fin/tofu moale/312g, 184kcal
- măr 191g, 100kcal
împreună 1103

Am un avion
Ora 14:00
- cafea neagra 5kcal
Ora 15:00
- măr 100kcal
Ora 17:00
- broccoli 50kcal
- somon crud 100kcal
19:00
- iaurt 100kcal

Nu am mâncat cartofi, orez sau paste de aproape un an, nici măcar nu-mi place. Am mâncat kanckenbrots în Slovacia, dar sunt destul de scumpe aici. Deci nu mănânc deloc pâine. Au pâine, dar toate doar dulci.

Re: Caut un partener online care să slăbească împreună

Trimis de la MARTINA888 »18 apr 2009, 08:31

fetelor mele, mi-am încălcat dieta astăzi

așa că îmi pare rău acum, după masa de prânz după ce am scris am continuat să fug de pe computer pentru un măr, apoi al doilea și al treilea și în cele din urmă am mâncat șase mere, fiecare 150g. Apoi, încă nu a fost suficient pentru mine, așa că am mâncat 100g de fulgi de ovăz și acum am 1900kcal pentru azi și așa mi-e rușine.

Am doar trei ore aici, caz în care este cel mai bun lucru? nu mai este nimic, astfel încât să nu am mai multe calorii sau să iau o cină ușoară cu legume?

Re: Caut un partener online care să slăbească împreună

Trimis de la martinka30 »18 apr 2009, 09:50

MARTINA888 scrie: salut fetelor,

conform sfaturilor tale, mi-am adaptat meniurile, pur și simplu nu știu dacă bine. În plus, am început să mănânc catejsi Gândiți-vă că o astfel de dietă mi-ar putea ajusta metabolismul în fiecare zi.

7:30
- fulgi de ovăz 55g 182kcal
- bautura probiotica 200ml 152kcal
mic dejun destul de bun
9:00
- cafea neagra.Bu putin si dintr-o punga fara nimic si sunt 5kcal
10:00
- jackfruit/fruct ca durian/215g 211kcal
Aș adăuga niște proteine
11:00
- măr 191g, 100kcal
Aș sări peste acest măr
12:00
- apă spanac chinezesc/ong choy/300g, 89kcal
- rață, prăjită, fără capră și os, 40g, 82kcal
- tofu organic fin/tofu moale/312g, 184kcal
- măr 191g, 100kcal
masa de prânz va dispărea, cu excepția mărului, l-aș înlocui cu legume sau chiar aș înlocui rața cu pui
împreună 1103

Am un avion
Ora 14:00
- cafea neagra 5kcal
Ora 15:00
- măr 100kcal
pentru olovrant mai degrabă legume + proteine
Ora 17:00
- broccoli 50kcal
- somon crud 100kcal
cina OK
19:00
- iaurt 100kcal
a doua cină OK
Nu am mâncat cartofi, orez, paste sau paste de aproape un an. Am mâncat kanckenbrots în Slovacia, dar sunt destul de scumpe aici. Deci nu mănânc deloc pâine. Au pâine, dar toate doar dulci.

Re: Caut un partener online care să slăbească împreună

Trimis de la MARTINA888 »24 apr 2009, 07:37

Am stat pe cântar în această dimineață și am cântărit 56,6 kg, așa că aștept cu nerăbdare cât de bine te descurci.

Vreau să te întreb, ești aici mai multe mame, vom lucra împreună cu prietena mea la bunica, ar fi bine pentru mine să încep să iau câteva vitamine acum sau există ceva mâncare pe care ar trebui să o mănânc?

Re: Caut un partener online care să slăbească împreună

Trimis de la pepula »24 apr 2009, 08:12

MARTINA888: Felicitări jéééj Martinka și, în sfârșit, văd pe cineva care are probleme la fel ca mine - Miercuri am o zi de cântărire și, de asemenea, așteptam pierderea mea - în prezent am 55,7, așa că felicitări pentru amândoi

PS: continuă

Re: Caut un partener online care să slăbească împreună

Trimis de la MARTINA888 »24 apr 2009, 08:23

Felicitări. continua cu munca buna. Mi-am răsplătit fructul Durian preferat astăzi, dar doar 100g, pentru că ajung până la 144 kcal. Ți-a plăcut miercuri.

Altfel, în ultima vreme am început să experimentez că într-o zi mănânc de ex. 1500kcal și a doua zi mănânc 1800kcal și a doua zi mănânc 1400kcal și încă 2500kcal și în mod normal greutatea nu mă deranjează și corpul meu se obișnuiește cu schimbările și merg încet jos. Vreau să pregătesc corpul pentru faptul că odată ce încetez să mai număr, tot nu va fi aceeași cantitate de energie.

cred că fetelor mă descurc bine?

Re: Caut un partener online care să slăbească împreună

Trimis de la MARTINA888 »24 apr 2009, 08:26

Îmi pare rău că nu am scos-o ultima dată, dar am avut multe. Am început deja să combin legume + proteine ​​și fructe + proteine, niciodată separat și prosper

Vă mulțumesc pentru sfatul extraordinar, nu voi mai mânca fructe.

Re: Caut un partener online care să slăbească împreună

Trimis de la pepula »24 apr 2009, 08:52

MARTINA888: Mi-a plăcut pierderea cu un coafor, dar apoi bucuria mi-a trecut de plată, mișcări, cu atât mai mult plătesc în salonul de coafură. Sunt deja enervat

Nu știu, mamă, dacă te descurci bine cu o sută de fluctuații în kcal, dar, de exemplu, am numărat doar aproximativ o săptămână și apoi am ajuns la concluzia că draga mea nu m-ar lăsa să intru în PC, așa cum am te rog, deci sunt cam lipsit de vedere. Apoi l-am citit aproximativ la locul de muncă și mi se potrivește, cel puțin așa sper

Re: Caut un partener online care să slăbească împreună

Trimis de la martinka30 »24 apr 2009, 10:10

Re: Caut un partener online care să slăbească împreună

Trimis de la MARTINA888 »25 apr 2009, 01:46

fete Am găsit un iaurt cu noi la Shenzhen ce are astfel de valori la 100g:

energie 225kj
proteine ​​3g
grăsime 3,1g
glucide 3,5g
sodiu 60mg
crezi că este potrivit? Cred că multă grăsime

energie 325kj
proteine ​​2,5g
grăsime 1,2g
glucide 14g
sodiu 60mg

pe care ai prefera-o.

Prin urmare, am o selecție largă, nu am doar câțiva producători care scriu despre valoarea ambalajului

Re: Caut un partener online care să slăbească împreună

Trimis de la martinka30 »25 apr 2009, 14:23

MARTINKA 888
În primul rând, mă bucur că am ajutat cu acea perspectivă de fructe.
Dintre iaurturile alea, aproape că nu contează pe care le alegeți. Într-un iaurt de 150 de grame, chiar dacă va fi mai gras, veți avea aproximativ 5 g de grăsime, ceea ce nu este atât de grav, și veți avea câteva grame de proteine ​​în același timp. Chiar depinde de tine. Când luați zilnic B, S, T ratas și primiți un iaurt mai gras „în buget”, atunci nu ezitați să vi-l dați atunci când gustați mai bine. Dacă gusti mai puțină grăsime, atunci nu văd nicio problemă cu asta

Și la sarcina pe care ai menționat-o aici. Se recomandă administrarea acidului folic înainte de sarcină, cel puțin în primele 3 luni de sarcină. Cel mai străin teoretic cel mai ideal este să începi să-l folosești când începi să lucrezi pentru bunica
Acest acid folic este foarte important în dezvoltarea creierului și a măduvei spinării a fătului - această dezvoltare are loc în primele 3 luni. Frunzele de K. se găsesc și în unele tipuri de legume, de ex. salata de cap, spanac, broccoli. etc., dar nu este posibil să luați cu această legumă o cantitate suficientă pe zi - recomandată în timpul sarcinii

Re: Caut un partener online care să slăbească împreună

Trimis de la martinka30 »25 apr 2009, 14:34

V-AM CAUTAT PE REȚE PENTRU MAI MULTE INFORMAȚII DESPRE ACIDUL FOLIC

Acid folic (vitamina B9)
Acidul folic este, de asemenea, denumit folat și aparține grupului de vitamine B.
Una dintre cele mai bogate surse de acid folic sunt drojdia, legumele cu frunze, broccoli, spanac, varza de Bruxelles, hrean, roșii, varză, conopidă, leguminoase, ficat, rinichi, oleaginoase, nuci.
Aportul zilnic recomandat de folat pentru un adult este de 400 µg, în timpul sarcinii această nevoie este crescută cu 100%, adică. aportul zilnic recomandat de folat pentru o femeie însărcinată este de 800µg.
Metoda de preparare și depozitare a alimentelor poate degrada complet acidul folic, astfel încât o femeie însărcinată nu poate asigura furnizarea recomandată de folat numai prin alimente.!

Se recomandă suplimentarea complementară cu acid folic


Importanța acidului folic în timpul sarcinii
Acidul folic are o mare importanță în special în timpul sarcinii, nu numai pentru femeile însărcinate și femeile în timpul alăptării, ci și pentru femeile care intenționează să rămână însărcinate.
Acidul folic este esențial pentru diviziunea celulară, dezvoltarea uterului, placentei, glandelor mamare, creșterea și dezvoltarea embrionului și a fătului, implicate în transmiterea informațiilor genetice.
Aportul recomandat de acid folic în timpul sarcinii poate preveni defecte grave ale deficitului acestuia.


Care cauzează deficiență de acid folic
Pentru făt, în absența acidului folic:
• risc crescut de avort spontan (în primele săptămâni de sarcină)
• risc crescut de naștere prematură
• riscul unei greutăți scăzute la naștere
• risc de defecte foarte grave ale tubului neural

ESTE NIECO DOPLNAM

Deficiență - simptome și consecințe
Deficitul de acid folic în timpul sarcinii poate avea consecințe foarte grave - crește probabilitatea de a dezvolta malformații congenitale la un copil. Acestea includ scizuri nervoase deosebit de severe - spina bifida și anencefalia, alte anomalii congenitale - defecte cardiace, tulburări de dezvoltare ale sistemului urinar, membre, buza și palatul fisurat și pilorostenoză congenitală. Deficitul de acid folic poate fi rezultatul tulburărilor placentare, întârzierii dezvoltării intrauterine a fătului sau a nașterii premature. La copii, deficiența se manifestă în principal printr-o încetinire a creșterii și eșecul de a prospera. Alte simptome includ diaree, anorexie, slăbiciune, scădere în greutate, cefalee, palpitații și iritabilitate.
Cu un deficit mai pronunțat de acid folic, apare anemia. Maturarea globulelor roșii este încetinită și se formează celule mari din sânge tipice (anemie megaloblastică).
Noi dovezi științifice sugerează că deficitul de acid folic crește riscul bolilor cardiovasculare. Rezultatul unui aport insuficient de acid folic este un nivel crescut de homocisteină în sânge, care, la fel ca colesterolul, favorizează apariția și dezvoltarea aterosclerozei. Cu deficit de acid folic, riscul de cancer este, de asemenea, mai mare.

Venituri recomandate
Adulții trebuie să mănânce 400 μg de acid folic zilnic. Cantitatea recomandată pentru copii depinde de vârstă - în prima jumătate a anului este de 65 μg și crește treptat la 400 μg la adolescenți.
Sarcina este o perioadă în care organismul are nevoie de acid folic în cantități crescute, dieta viitoarei mame ar trebui să conțină 800 μg din această substanță pe zi. Aportul suficient de acid folic ar trebui să fie acordat o atenție sporită atunci când planificați o sarcină și deja în acest moment umpleți rezervele sale în organism. La femeile care au consumat 800 μg de acid folic cu o lună înainte de sarcină și în primele 3 luni de sarcină, s-a constatat o reducere a riscului de coloană spartă cu până la 72%. Cu toate acestea, majoritatea sarcinilor nu sunt planificate, astfel încât fiecare femeie aflată la vârsta fertilă ar trebui să încerce să ia cantitatea necesară de acid folic ca măsură de precauție.
Există o nevoie mai mare de acid folic la viitoarele mame diabetice (4-5 g pe zi), la persoanele cu tulburări de indigestie și absorbție, pacienții cu dializă și epileptice.

Resurse alimentare
Principalele surse de acid folic includ legumele cu frunze, ficatul, produsele din cereale integrale, leguminoasele și unele fructe. Vitamina este distrusă de căldură și de expunerea la oxigenul din aer, manipularea necorespunzătoare a alimentelor poate distruge până la 30 - 90% din conținutul său.
Cel mai mare conținut de acid folic este menținut în alimentele consumate proaspete. Putem evita pierderile inutile dacă consumăm fructe și legume cât mai curând posibil după recoltare și depozităm mâncarea la frigider. Tratamentul termic al alimentelor trebuie să fie cât mai scurt posibil, în timp ce gătiți într-o cantitate minimă de apă sau pe abur.

Tabelul următor arată conținutul de acid folic în alimente selectate și este un ajutor pentru a contribui la obținerea unui aport suficient de acid folic.

Conținutul de acid folic în alimente selectate (μg la 100 g de alimente): roșii 203
ridiche 192
spanac 164
porul 103
kel 85
conopida 62
salată 58
morcov 56
conopida 58
varză 51
pepene verde 150
zmeura 150
afine 126
banana 55
portocaliu 30
făină integrală, graham patiserie 50 - 90
pâine Bevit 50
făină de soia 200
soia, fasole 240
nuci, alune
arahide 100
gălbenuș 83
pui, ficat de curcan
ficat de porc 121


Fortificarea alimentelor
Aportul actual de acid folic este mai mic decât cel recomandat în țările dezvoltate. Prin urmare, în unele țări a fost aprobată adăugarea de acid folic (fortificare) la unul dintre alimentele de bază, de ex. în făină sau drojdie. În Slovacia, acestea sunt îmbogățite cu acid folic, de ex. Flora tartine vegetale (1000 μg/100 g), sucuri Relax (30 - 60 μg/100 g), băuturi cu iaurt Vitalinea (25 - 30 μg/100 g) și unele produse din cereale.