Vara se apropie încet de încet, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ne tuse corpurile și așa-numitele „sixpacks”, care erau populare mai ales în timpul verii. Sfaturi diferite și persoana este apoi ușor dezorientată și, în cele din urmă, demisionează. Scopul nu este o dietă, ci un meniu compilat corespunzător. Compilați-l doar din alimentele potrivite, aflați când le putem consuma și rezultatul nu va întârzia să apară. Dieta corectă și puteți completa restul cu așa-numitele „junk food”. Nu va fi la fel de solicitant din punct de vedere psihologic pentru tine ca și cum ai mânca doar mese curate. Nu poți aștepta figura viselor visurilor. Prin urmare, este important să echilibrezi raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, conform El nu poate avea același raport de nutrienți culturist și aceeași mamă la maternitate. să ne imaginăm mai întâi sursele de macronutrienți.

Proteine

  • Carne și păsări de curte (inclusiv vânat)
  • Peste si fructe de mare
  • Ouă
  • Pudră de proteine)
  • Produse lactate (brânză de vaci, cabană, iaurt, brânză)

Grăsimi

  • Pește, nucă de cocos și ulei de măsline
  • Avocado
  • Nuci si seminte
  • Unt
  • Gălbenuș de ou
  • Unt
  • Grăsime din carne

Carbohidrați

  • Cartofi (de asemenea, cartofi dulci dulci)
  • Orez
  • Pâinea lui Ezechiel
  • Quinoa
  • Fructe
  • Dovleac
  • Leguminoase

Legume

  • Legumele sunt în esență un carbohidrat cu concentrație scăzută, conțin în principal fibre indigestibile pentru corpul uman, dar foarte importante.
  • Legumele cu frunze sunt deosebit de importante.
  • Roșii
  • Castravete
  • Fasole verde

6 reguli simple pentru progresul dvs.

  1. Mănâncă 80% din listă, poți adăuga restul la „junk food”.
  2. Fiecare masă trebuie să conțină proteine.
  3. Fiecare masă trebuie să conțină legume.
  4. Fiecare masă înainte de ora 17 trebuie să conțină grăsimi.
  5. Fiecare masă după data de 17 trebuie să conțină carbohidrați.
  6. Mâncați junk food după ora 17:00.

căutați

Distribuția nutrienților macro

După ce însușiți aceste 6 reguli, este important să descompuneți nutrienții macro pentru a reflecta cel mai bine obiectivul dvs. Există 1000 de modele și variații ale raportului de macronutrienți.


Ziua de antrenament

  • Proteine ​​- 80 x 2,3 = 184 g
  • Grăsimi - 80 x 1,3 = 104 g
  • Glucide - 80 x 3 = 240 g

Ziua non-antrenament

  • Proteine ​​- 80 x 2,3 = 184 g (rămase)
  • Grăsimi - 80 x 1,3 = 104 g (rămase)
  • Carbohidrați - 80 x 0,8 = 64 g

Dacă doriți să vă păstrați formularul chiar și după zbor sau chiar să îl îmbunătățiți, vă recomand să urmați sfaturile conținute în acest articol și rezultatele vor veni cu siguranță.