alimente

Ucigaș tăcut. Aceasta se mai numește și hipertensiune. O boală gravă care apare în mod evident și poate provoca probleme grave de sănătate. Cum se previne hipertensiunea arterială prin schimbări simple în dietă?

Feriți-vă de grăsimi și zahăr

Potrivit Asociației Americane a Bolilor Inimii, tensiunea arterială ridicată este definită ca forța sângelui care curge prin inimă și apasă disproporționat asupra vaselor de sânge. Hipertensiunea arterială crește astfel riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. Tensiunea arterială ridicată este provocată de o serie de factori, inclusiv stresul excesiv, alcoolul, fumatul și lipsa de mișcare. Alimentele bogate în sodiu, cum ar fi delicatese afumate, salam, alimente grase și sărate, sunt excluse din dietă într-o dietă care scade tensiunea arterială. Grăsimile saturate din carne de porc sau slănină sunt, de asemenea, periculoase. Totuși, nici zahărul nu trebuie uitat. Depozitele de zahăr în exces sunt depozitate în corpul uman sub formă de grăsime și provoacă supraponderalitate și obezitate, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere a tensiunii arteriale.

Mango gustos va reduce presiunea

Alimentele care scad tensiunea arterială includ alimente bogate în fibre, beta-caroten și acizi grași omega-3. Le aparține și lor Mango, care este o sursă excelentă de fibre și provitamină A (beta-caroten). Substanța este transformată în vitamina A în corpul uman. Conform unor cercetări recente, s-a demonstrat că adăugarea de alimente bogate în betacaroten în dietă reduce nivelul colesterolului și riscul tensiunii arteriale crescute. Mango are, de asemenea, un conținut ridicat de vitamina C, care îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge.

Nu uitați alimentele din cereale integrale

Fibrele ajută și la scăderea tensiunii arteriale. Este un tip de carbohidrați care se găsește în principal în fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi orez, paste sau cartofi. Fibrele previn eliberarea rapidă a zahărului în sânge, ceea ce duce la controlul hormonului insulină. Ajută la protejarea împotriva diabetului, obezității, care luptă indirect împotriva creșterii tensiunii arteriale.

De asemenea, alternative mai ieftine la pești

Peștele este considerat un aliment de calitate care se mândrește cu o cantitate mare de proteine, minerale, dar și cu grăsimi sănătoase. Acizii grași omega-3 în special au câștigat acest nume și, spre deosebire de așa-numitele grăsimi nesănătoase, au sarcina de a îmbunătăți activitatea inimii, a vaselor de sânge și a creierului. Pot combate eficient hipertensiunea arterială și, în același timp, reduc riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Mâncarea ideală din acest grup de alimente este în special somon, macrou sau hering. O alternativă de pescuit mai ieftină, dar și foarte sănătoasă este sardinele, care acoperă nevoia de acizi grași omega-3. Sardinele se vor mulțumi sub formă de tartă sănătoasă, care este combinată în mod ideal cu brânză tartinabilă cu conținut scăzut de grăsimi, ceapă de primăvară, o bucată de unt și ierburi.

Un substitut sănătos pentru dulciuri

Consumul de dulciuri este, de asemenea, asociat cu riscul hipertensiunii arteriale. Napoli, deserturile sau prăjiturile conțin o mulțime de grăsimi vegetale întărite nesănătoase în combinație cu zahăr rafinat, care nu contribuie la sănătatea inimii și a vaselor de sânge. O excepție este, de exemplu, ciocolata neagră, care se potrivește jucăuș cu hipertensiunea arterială. Conține flavonoide, substanțe necesare pentru îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge. Cu toate acestea, atunci când alegeți ciocolata, citiți cu atenție informațiile de pe etichetă. Alegeți tipuri de delicatese fierbinți care au o cantitate mai mică de zahăr și un conținut mai mare de cacao în substanța uscată. Ciocolata cu lapte nu este considerată o alternativă sănătoasă la ciocolata fierbinte. Componenta adăugată din lapte dezactivează substanțele sănătoase numite antioxidanți, care protejează corpul uman împotriva bolilor inflamatorii și, de asemenea, împotriva bolilor sistemului cardiovascular.