spune

Vrei să slăbești câteva kilograme pentru a te face să te simți mai fericit cu silueta ta în vară? În acest caz, cu siguranță va trebui să fii atent la ceea ce mănânci. Există alimente pe care ar trebui să le evitați cu siguranță, dar există și unele care vă pot ajuta să slăbiți, deoarece acestea ard mai repede grăsimile. Astăzi vă vom spune care sunt acestea și dacă zvonurile despre ele se bazează pe adevăr.

Din când în când, majoritatea oamenilor au senzația că ar trebui să facă ceva în legătură cu caracterul lor. Dar dacă nu sunt informați, greșesc. Cu siguranță nu este suficient pentru a se căsători pilula de slăbire miraculoasă și continuă să te întinzi pe canapea. Așa cum nu este suficient să mâncăm mâncarea pe care o menționăm astăzi și să credem că vor face totul pentru tine, cu siguranță nu o vor face. Dar poate că te pot ajuta puțin cu pierderea în greutate.

Începeți să vă mișcați

Când decideți că doriți să pierdeți câteva kilograme, dvs. primul pas Ar trebui să te ridici de pe canapea și să te miști. De la început, nu trebuie să schimbați suplimentar sau să căutați imediat centre de fitness. Dacă nu sunteți deloc obișnuiți cu mișcarea, acestea vă vor fi de ajuns plimbări zilnice, dar care trebuie să fie mai lungă și regulată. Dacă nu vă răsfățați cu cel puțin o mișcare în fiecare zi, nu vă puteți aștepta să se schimbe ceva. Puteți adăuga treptat unele sporturi, cum ar fi ciclism, patinaj, scuter, alergare sau jocuri de echipă sportivă.

Dacă este pe aceste mai intense activitati fizice pentru tine foarte cald afară, cumpără o bicicletă de exercițiu sau o bandă de alergat. Când sunteți foarte hotărât să schimbați ceva și să vă întăriți corpul, începeți să vă întăriți. Este bine să participi cel puțin la primele lecții din sală de fitness, astfel încât antrenorul să vă poată sfătui despre cum să vă exercitați corect acasă și cum să respirați. Și atunci va depinde de dvs. dacă veți continua să mergeți la centrul de fitness, la sală sau dacă preferați să vă antrenați acasă. Nu contează, singurul lucru care contează va fi să te miști și să nu ocupi canapeaua toată ziua.

Nu uitați dieta

A doua parte importantă pe care nu o puteți face fără a pierde în greutate este dieta. Își va dori cu adevărat voință fermă, dacă dieta dvs. a constat până acum doar din alimente prăjite și/sau grase, chipsuri, pizza, limonade dulci, ciocolată, dulciuri și alte delicatese (care chiar au gust delicios, niciuna dintre ele, doar corpul nostru nu este entuziasmat de aportul lor regulat) . Vara, slăbitul este mai ușor, deoarece există multe peste tot legume proaspete și chiar ajută la scăderea în greutate. Salatele de legume cu diverse suplimente pline de proteine ​​(brânză, carne, clătite de leguminoase etc.) sunt foarte bune la gust, corpul tău nu va fi împovărat cu grăsimi inutile și nu te vei simți atât de aglomerat și obosit toată ziua.

Cuptoarele încep adesea să cadă imediat Schimbi zmeura dulce cu apa obisnuitau - vom vorbi despre asta mai târziu. Nu spunem că o ceașcă de cola pe săptămână vă va interfera cu toate eforturile, dar puteți cumpăra cola și, de obicei, o beți întreagă (1,75 l) cât mai repede posibil, astfel încât bulele să nu dispară. Așadar, aici avem un frumos de peste 12 litri pe săptămână, ceea ce înseamnă incredibil 1300 g zahăr pe săptămână! Cu siguranță îți va plăcea să prepari cafea cu una sau două lingurițe de zahăr, vei mânca niște dulciuri. Cu toate acestea, zahărul neutilizat este transformat în grăsime în corpul nostru și este depozitat și depozitat frumos. Și atunci nici nu se poate întreba că a câștigat atât de mult în acel an.

Unii oameni ard grăsimile mai încet decât alții și va fi deosebit de util să susțineți puțin această arsură. Nu este nimic dificil, doar include alimente adecvate în dietă - cel puțin asta spun tendințele moderne. Acestea nu sunt piese exotice, toate pot fi găsite fără probleme în supermarketul local, unele chiar acasă. Ar trebui să credem? Ce spun experții? În orice caz, rețineți că depinde foarte mult de ce combinați aceste alimente - dacă le puneți în alimentele grase și prăjite pe care le doriți, tot acest efort nu va trebui să alegeți alimentele potrivite. fără sens deloc.

Deci, ce ingrediente ar trebui să nu vă lipsească probabil acasă, astfel încât să puteți face următorul pas împlinindu-ți visele unei figuri subțiri?

Se spune că aceste alimente te ajută să arzi grăsimile

Scorţişoară

Toata lumea iubeste mirosul de scorțișoară. Majoritatea femeilor îl coc, îl adaugă în sosuri sau fac vin fiert, dar puțini oameni știu despre efectele sale pozitive asupra corpului uman. „Poate regla metabolismul zahărului din sânge”, spune Dr. Charlie Seltzer, medic pentru slăbit, din Philadelphia, s-a referit la cercetările privind scorțișoara și efectele pozitive asupra lipidelor din sânge și a masei corporale mai mici. Cu toate acestea, teoria se bazează în mare parte pe testarea efectuată pe animale, cum ar fi iepurii, fără probe justificate asupra efectelor semnificative asupra oamenilor.

Ardei iuti

Cercetările sugerează că complementaritatea capsaicină, substanță activă găsită în ardeii iute, mai reduce apetitul, crește sațietatea și suprimă acumularea de grăsime corporală ca răspuns la doze cuprinse între șase și nouă miligrame pe zi, deși multe studii se bazează pe eșantioane mici. „Puteți arde mai multe calorii sau două, dar nu cred că veți observa diferența”, spune dr. Seltzer.

Dr. Caroline Apovian, director de nutriție și scădere în greutate la Boston Medical Center și profesor de medicină la Universitatea din Boston, crede că încă un factor ar putea contribui la scăderea în greutate: „Dacă mănânci ceva și este foarte picant, nu vei vrea să mănânci mult . "

Țelină

Opiniile despre țelină sunt foarte controversate. Dr. Seltzer are o viziune destul de strictă asupra acestei legume, care, de altfel, constă din 90% apă și capacitatea sa de a arde grăsimi: „Nu ați putea mânca fizic suficientă țelină pentru a avea vreun efect remarcabil asupra arderea grasimii. Ar funcționa bine doar dacă ați mânca în mare parte țelină și ați pierde alte alimente care au mai multe calorii și ați avea un deficit caloric pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi.

Probabil de aceea uneori citești undeva că țelina, morcovii sau orice altă dietă funcționează - aceste legume nu sunt bogate caloric și de fapt îți subnutriți corpul. Si totusi Legumele au multe vitamine, dacă tot mănânci la fel și nimic altceva, în cele din urmă îți va lipsi vitaminele sau mineralele.

Ceai verde

"Ceaiul verde îți poate accelera metabolismul puțin, dar chiar puțin. Dar sigur vei observa o diferență atunci când schimbi cola sau alte limonade dulci cu ceai verde", spune Dr. Seltzer, care este responsabil pentru accelerarea metabolismului cofeinei, resp. teinu. Unii oameni chiar înlocuiesc ceaiul verde pentru mesele lor, ceea ce desigur nu poate avea efecte benefice pe termen lung.

Există, de asemenea, diverse extracte (nu numai) de ceai verde, pe care Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) nu le acceptă ca supliment pentru slăbit. Acest lucru se datorează în principal consecințelor pe care le poate provoca utilizarea pe termen lung a unui astfel de extract, cum ar fi dureri abdominale, urină închisă la culoare sau boli sau leziuni hepatice.

Iaurt

Deși sunt necesare mai multe cercetări cu privire la posibilele mecanisme, cercetările sugerează că iaurtul poate ajuta la pierderea în greutate dacă este consumat în loc de alimente mai puțin sănătoase. Probabil are ceva de-a face cu cum Iaurtul afectează bacteriile din intestin sau cu compoziția sa nutrițională, în special pentru speciile bogate în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc. Potrivit Dr. Corpul Seltzera folosește mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a descompune carbohidrații și grăsimile. Drept urmare, procesați mai puține calorii din care mâncați alimente bogate în proteine, decât ai putea lua altfel din alte alimente care conțin mai puțini nutrienți.

„Proteinele sunt mai saturate decât carbohidrații simpli”, adaugă Dr. Apovianul și numește puiul și peștele ca alternative bune la produsele lactate bogate în proteine. Dar, din nou, asta înseamnă că trebuie să renunți pur și simplu la alimentele grase, deoarece o linguriță (dar nici măcar zece) de iaurt obezitate doar ca ea să nu se salveze.

Cercetările sugerează că cofeina îi poate face pe oameni să mănânce mai puțin și să se miște mai mult, ceea ce, după cum vă spune orice expert în slăbire, este adevăratul secret al arderii grăsimilor. Cu toate acestea, efectele fiziologice ale substanței se aplică creierului, astfel încât nu puteți consuma cantități excesive de cafea fără a vă simți nervos, neatent sau cel puțin puțin deplasat.

Nu vă așteptați la efecte semnificative sau chiar măsurabile doar pentru că mergeți mai des în locul preferat cafenele. În plus, majoritatea oamenilor pun zahăr și lapte în cafea și apoi pierd efectul pe care ți l-ai dori.

Apă rece

Cercetările arată că expunerea la temperaturi scăzute - adică. în piscină sau pe pistă - într-adevăr crește metabolismul și arderea grăsimilor. Studiile mai mici au arătat, de asemenea, că apa potabilă (aproximativ două căni de lichid cald) ar putea crește metabolismul cu până la 30 la sută începând cu 10 minute după consum, cu rezultate de până la 40 de minute.

Dar Dr. Seltzer în sine nu recomandă aceste strategii clienților săi rezultate neclare: „Temperatura nu face o diferență uriașă dacă nu te uiți la ea într-o eprubetă”, spune el, referindu-se la cum știința nu corespunde întotdeauna cu viața de zi cu zi în afara laboratorului. „Acest lucru înseamnă că a bea apă la orice temperatură vă poate face să vă simțiți plin, așa că veți mânca mai puțin și veți consuma mai puține calorii”, adaugă Dr. Apovian.

Nu încercați să slăbiți în moduri dubioase, ci mai degrabă faceți primul pas și începeți să vă mișcați și mâncați alimente mai puțin grase, prăjite și alte alimente nesănătoase.