trebui

Prânz sănătos - Cum îți imaginezi un prânz sănătos? Ce ar trebui să conțină? Cum să vă pregătiți masa de prânz, astfel încât să conțină toți nutrienții importanți? Găsește timp să prânz sănătos este adesea o chestiune de planificare excelentă și convingere puternică. Nu este un secret că mai ales în timpul zilei de lucru și cu toate îndatoririle noastre uităm să mâncăm, din disperare lucrăm la cafea și gustări ambalate în calorii, iar când ajungem la mâncare, ia forma livrării la serviciu sau o repezeală meniu în cel mai apropiat restaurant. Dar prânzul este la fel de important ca micul dejun și cina. Inspirați-vă de modul în care puteți pregăti cu ușurință un prânz sănătos și gustos.

De ce să luăm prânzul?

  • El îți dă prânzul suficientă energie, astfel încât să nu trebuie să ajungeți în rezervele dvs. și să vă mențineți nivelul zahărului din sânge la un nivel optim.
  • Dacă săriți prânzul într-un efort de a pierde în greutate, apare efectul opus. Deși corpul începe să atragă depozitele de grăsime, dacă se repetă mai des, corpul trece la modul de înfometare și metabolismul încetinește. Nu va avea loc arderea grăsimilor.
  • Fără energie din alimente pierzi concentrarea și concentrare, productivitatea la locul de muncă scade.

Când să ia prânzul?

Timpul universal nu poate fi determinat exact. Depinde de rutina ta zilnică, când te ridici, la ce oră te culci. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă delectați cu prânzul 4 ore după micul dejun.

Ești o persoană care lucrează și pauza de masă este între orele 12-13? Folosiți-l exact pentru ce a fost destinat. Mânca. Fără bârfe sau recuperări.

Dacă amânați prânzul până mai târziu în după-amiaza, cel mai probabil veți ajunge la alimente mai calorice, pe care le veți mânca cu viteză și în cantități mai mari decât ar fi cazul.

Cum să luați un prânz adecvat și sănătos?

Pentru un prânz sănătos, este ideal să rezervați aproximativ 600 de calorii din aportul zilnic total. Această valoare nu este fixă, depinde dacă sunteți bărbat (atunci puteți adăuga încă 200 de calorii) sau o femeie la dietă (apoi încercați să păstrați caloriile în jur de 500). Dacă luați mai mult de 800 de calorii, zahărul din sânge va crește brusc, corpul dumneavoastră va începe să producă insulină și odată cu aceasta hormonii serotoniu și melatonină și ați prefera să vă culcați și să dormi o vreme.

Cum spuneau bunicile noastre după prânzul de duminică:

„După un prânz bun, culcați-vă și dormiți, iar după unul rău, mai bine nu vă ridicați nici măcar”.

Atenție, atunci pentru mâncare copioasă plin de grăsimi și carbohidrați - acestea vă vor reduce temporar performanța. Mai mulți experți au fost de acord că cel mai bine este să ne concentrăm asupra prânzului proteine ​​de calitate sub formă de carne și pește, o mulțime de legume și fructe, care, datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și fibre, acționează ca un stimul care te satură mult timp și eliberează încet energie în organism.

În țările vorbitoare de limbă engleză, se cunoaște o frază:

„Mănâncă ca rege dimineața, ca prinț la prânz și ca cerșetor la cină”.

Ce ar trebui să conțină un prânz sănătos?

    O mulțime de legume cu frunze - contin vitamine, minerale si fibre importante pentru o senzatie indelungata de satietate Leguminoase - o sursă de carbohidrați, fibre, benefice pentru o bună digestie Carne sau pește de calitate - ca sursă de proteine ​​pentru buna funcționare musculară și regenerarea celulară O jumătate de mână de nuci sau o linguriță de semințe oleaginoase - acizi grași omega 3 de calitatePaste integrale și produse de patiserie - jumătate sunt permise ca sursă de energie și fibre Legume roșii (ardei, roșii) - o sursă de licopen, care este implicată în activitatea antioxidantă și protejează organismul de radicalii liberi Fruct cu un conținut mai mare de vitamina C - căpșuni, citrice, fructe de pădure

Cum să reușești să pregătești un prânz sănătos?

Este ușor să comandați o masă gata, dar nu sunteți niciodată sigur în ce ulei a fost prăjit puiul, câte și ce arome au folosit, dacă salata a fost bine spălată. Totul funcționează în favoarea mâncării preparate acasă și a celor gândite în prealabil

1. Planificați.

Gândiți-vă ce ați dori să mâncați în zilele următoare și dacă este „capabil” de transport. Cutii de alimente împărțite cu închidere sub vid vor funcționa cu siguranță pentru dvs.

2. Lăsați deoparte cina pentru ziua următoare la prânz

Timpul poate fi întotdeauna salvat, uneori este suficient să vă optimizați propriile activități. Plănuiți la cină chifle de pui la cuptor? Puneți deoparte o felie de carne, tăiată în bucăți, condimentați și prăjiți. Dimineața, rupeți salata preferată într-un castron, adăugați roșii cherry, pui, câteva picături de ulei de măsline și condimente preferate, presărați cu brânză rasă și este!

3. Nu vă fie frică de arome noi și combinații răcoritoare

Luați cu voi o masă colorată și de bun gust. Pastele cu sos de brânză de 3 ori pe săptămână nu au un gust urât, dar nu au efectul potrivit asupra ta. Dacă rămâi fără idei, inspiră-te din blogurile culinare grozave.